Il lavoro diventa esercizio! 4 modi per "spazzare" via il grasso in eccesso

La tua vita è troppo frenetica per avere tempo per fare esercizio fisico e accumuli molto grasso intorno alla vita e all'addome? Infatti, anche pulire, lavare i piatti e fare i lavori domestici può consumare calorie e aiutare a bruciare i grassi. Con l'avvicinarsi del nuovo anno, gli allenatori sportivi hanno ideato "Esercizi di pulizia e bruciagrassi di Capodanno" per trasformare il lavoro delle casalinghe in esercizio, spazzando via polvere e spazzatura in casa e allo stesso tempo spazzando via il grasso corporeo in eccesso.

Cammina di più e lavora di più per ridurre 350 calorie al giorno

Le persone moderne spesso usano la scusa di essere troppo impegnate al lavoro o allo studio per non amare l'attività fisica, il che può aumentare il rischio di tre gravi malattie e della sindrome metabolica a lungo termine. Chen Junzhong, professore presso il Centro di ricerca sulle scienze dello sport e della salute dell'Università di Yangming, ha sottolineato che dedicarsi ad attività fisiche integrate nel proprio stile di vita, come salire le scale, camminare per andare al lavoro, fare i lavori domestici, fare la spesa, ecc., può facilmente aumentare il consumo di calorie e ottenere effetti sulla salute, convertendo il lavoro in esercizio senza dover dedicare del tempo specifico.

Gli scienziati americani hanno scoperto tramite esperimenti che le persone che stanno sedute meno e si muovono di più, e che si muovono e camminano più frequentemente, possono bruciare 350 calorie in più senza esercizio rispetto alle persone normali. Ciò dimostra che se sei più attivo e dinamico nella tua vita quotidiana, sarai naturalmente meno propenso ad aumentare di peso.

Il lavoro diventa esercizio: esercizi di pulizia e dimagrimento per il nuovo anno

L'allenatore di fitness sportivo Mi Xiangwei ha detto che il 70% dei muscoli del corpo umano si trova negli arti inferiori. Per combattere l'obesità, muovere gli arti inferiori è più efficiente che muovere gli arti superiori e consuma più calorie. Per quanto riguarda come implementare il principio di "fitness lavorativo" per la perdita di peso e il fitness, puoi fare riferimento ai seguenti 4 "esercizi di pulizia e perdita di grasso per l'anno nuovo":

【Esercizi per la pulizia e l'eliminazione del grasso di Capodanno】

《Azione 1: accovacciati per pulire la finestra》

Tieni lo straccio con entrambe le mani e sollevalo in alto, apri i piedi alla larghezza delle spalle, simula il movimento dello squat, raddrizza la schiena, accovaccia i fianchi e piega le ginocchia a 90 gradi il più possibile. Rimani per 2 o 3 secondi e poi torna alla posizione originale. Questo movimento può muovere le articolazioni dell'anca, favorire la circolazione sanguigna, allenare i muscoli delle cosce e dei glutei e bruciare efficacemente calorie. Inoltre, sollevando le mani si attiva l'articolazione della spalla, il che può ridurre il rischio di aderenza articolare e spalla congelata.

《Azione 2: Affondo spazzato》

Apri i piedi in avanti e indietro, con il piede destro davanti e il sinistro dietro, accovacciati leggermente per formare un affondo, piega il ginocchio destro di 90 gradi in modo che la coscia sia parallela al terreno, piega il ginocchio sinistro il più possibile in modo che il polpaccio sia parallelo al terreno ma senza toccarlo, tieni la schiena dritta, tieni la scopa e spazza e lava il pavimento, quindi torna alla posizione iniziale dopo alcuni secondi e cambia lato. Questo esercizio può migliorare la resistenza muscolare.

Azione 3: Alza le mani per lavare i piatti

Mettetevi in ​​piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia dritte e parallele al terreno, passate la piastra avanti e indietro 10 volte in ogni direzione, attivando l'articolazione della spalla a 360° e riducendo il rischio di spalla congelata.

《Azione 4: Guarda la TV per allenare i muscoli addominali》

Sedetevi sul terzo o la metà anteriore della sedia, unite le mani, piegate le ginocchia, inclinatevi all'indietro ma non toccate la sedia, sollevate le cosce e la schiena dalla sedia, sostenetevi con la forza addominale, rimanete in questa posizione per circa 10-20 secondi. Questo può esercitare i muscoli addominali e allenare i muscoli del core.