Non puoi bere acqua bollita o acqua assunta durante la notte? Dopo aver letto questo, finalmente ho capito...

Per tutto il tempo

“Bevi 8 bicchieri d’acqua al giorno”

Sembra che questa sia un'opinione comune tra molte persone.

Ma alcuni esperti hanno detto

La quantità di acqua consigliata al giorno è di 8 bicchieri (circa 2 litri)

Probabilmente troppo alto per la maggior parte delle persone

Ci sono anche alcune teorie che

Non bere acqua bollita o acqua assunta durante la notte

Quindi per la gente comune

Quanta acqua dovrei bere ogni giorno?

È possibile bere acqua bollita o acqua assunta durante la notte?

Guardiamo insieme~

Bere 8 bicchieri d'acqua al giorno? Forse stai bevendo la cosa sbagliata!

Studi hanno dimostrato che la quantità raccomandata di 8 bicchieri d'acqua (circa 2 litri) al giorno potrebbe essere troppo alta per la maggior parte delle persone e superare il loro effettivo fabbisogno idrico . Inoltre, le persone di età, sesso e provenienza diverse hanno esigenze idriche diverse.

Lo studio ha analizzato 5.604 partecipanti provenienti da 26 Paesi, di età compresa tra neonati di otto giorni e anziani di 96 anni. Lo studio ha scoperto che gli uomini di età compresa tra 20 e 35 anni hanno il ricambio idrico giornaliero più elevato, pari a 4,2 litri ; le donne di età compresa tra 20 e 40 anni hanno un ricambio idrico giornaliero di 3,3 litri ; diminuisce con l'età e, intorno ai 90 anni, il ricambio idrico scende a circa 2,5 litri .

Tuttavia, il ricambio idrico non equivale alla quantità effettiva di acqua potabile che beviamo ogni giorno. Ad esempio, un uomo sui vent'anni ha un ricambio d'acqua giornaliero di 4,2 litri. Non ha bisogno di bere 4,2 litri di acqua al giorno, ma la sua assunzione giornaliera media è compresa tra 1,5 e 1,8 litri . Allo stesso modo, una donna sui vent'anni potrebbe aver bisogno di bere da 1,3 a 1,4 litri di acqua al giorno, mentre gli anziani ne bevono ancora meno. I ricercatori affermano che la dose giornaliera consigliata di otto bicchieri d'acqua (circa due litri) potrebbe essere eccessiva per la maggior parte delle persone! Se devi bere 8 bicchieri d'acqua al giorno, scegli una tazza più piccola.

Il principio di bere acqua che hai sempre rispettato potrebbe essere sbagliato

1. Non bere acqua bollita o acqua assunta durante la notte - Sbagliato

Spesso sentiamo dire che "non dovresti mai bere acqua che è stata bollita migliaia di volte o lasciata riposare per tutta la notte perché il contenuto di nitriti aumenta e bere regolarmente questo tipo di acqua può portare ad avvelenamento o addirittura al cancro". Anche molti insistono nel farlo, ma è davvero così?

Gli sperimentatori hanno condotto un esperimento speciale. Hanno utilizzato un bollitore elettrico in acciaio inossidabile per riscaldare l'acqua del rubinetto, l'hanno fatta bollire 1, 5 e 10 volte, poi l'hanno versata in una tazza e l'hanno lasciata raffreddare naturalmente. Hanno poi testato il contenuto di nitriti nell'acqua dopo 0 ore, 24 ore e 48 ore.

L'esperimento ha rilevato che con l'aumentare del numero di tempi di riscaldamento e di ebollizione, il contenuto di nitriti nell'acqua tendeva ad aumentare leggermente . Dopo 48 ore di immersione, il contenuto massimo di nitriti era pari a 0,014 mg/L, ma è ancora lontano dal limite di riferimento di 1 mg/L di nitriti previsto dallo standard nazionale cinese per l'acqua potabile. Da questo punto di vista, quindi, la cosiddetta "acqua bollita mille volte" e "l'acqua della notte" possono essere bevute tranquillamente.

2. Bere molta acqua dopo un raffreddore ti aiuterà a guarire più velocemente - Sbagliato

Quando hai il raffreddore, le persone che ti circondano spesso ti consigliano di "bere più acqua per guarire più velocemente". Tuttavia, molti epidemiologi sottolineano che bere molta acqua in un breve lasso di tempo quando si ha il raffreddore può causare disidratazione.

Quando si ha il raffreddore, il corpo combatte il virus attraverso la febbre. Questo processo provoca la perdita di una grande quantità di acqua dal corpo, nonché di componenti elettrolitici come sodio e potassio. A questo punto, se si reintegra semplicemente una grande quantità di acqua bollita, gli elementi elettrolitici presenti nel corpo, come sodio e potassio, saranno diluiti.

Quando la concentrazione di sodio nel corpo scende troppo, le persone sperimentano vertigini, affaticamento, ecc. In questo momento, il cervello invierà automaticamente segnali per espellere l'acqua in eccesso dal corpo attraverso l'urina, il sudore, ecc. per soddisfare le esigenze di equilibrio della concentrazione di elettroliti nel corpo. Questo è ciò che in ambito medico è noto come "disidratazione spontanea". Pertanto, quando si ha il raffreddore non si può semplicemente bere molta acqua. Oltre a bere acqua, è anche necessario reintegrare una quantità sufficiente di elettroliti per alleviare i sintomi del raffreddore.

3. Bere acqua alcalina debole è più sano - Sbagliato

Sebbene la teoria del "tipo di corpo acido-base" abbia dimostrato di essere una pseudoscienza, ci sono ancora dei detti secondo cui "l'acqua leggermente alcalina fa bene alla salute" e "l'acqua alcalina rende il sangue alcalino". Molte persone ci credono e acquistano acqua alcalina da bere e filtri per l'acqua alcalina. Infatti, con acqua debolmente alcalina intendiamo spesso l'acqua con un valore pH leggermente superiore a 7. L'ambiente interno del corpo umano è relativamente equilibrato e stabile, con un valore pH che generalmente varia da 7,35 a 7,45. Il valore del pH dell'ambiente interno del corpo umano non cambia dopo aver bevuto sostanze acide e alcaline tollerabili dal corpo umano. Inoltre, dopo aver bevuto acqua leggermente alcalina, questa verrà neutralizzata all'interno del tratto gastrointestinale e non verrà assorbita dal corpo umano.

Attualmente, concetti quali acqua debolmente alcalina e costituzione acido-base non hanno sufficienti basi scientifiche. Concetti come "l'acqua leggermente alcalina fa bene alla salute umana" e "la costituzione del corpo umano è acida o alcalina" non sono ancora supportati da sufficienti prove scientifiche.

4. Bere acqua prima dei pasti può aiutarti a perdere peso - Sbagliato

Molte persone hanno sentito dire che bere acqua prima dei pasti può aiutare a perdere peso, quindi insistono nel farlo. Ma in realtà bere semplicemente acqua prima dei pasti non può risolvere il problema della perdita di peso. In effetti, "bere acqua prima dei pasti" è un po' simile a ciò che spesso diciamo "bere zuppa prima dei pasti". Riduce l'assunzione di cibo aumentando il senso di sazietà. Sebbene abbia un certo effetto dimagrante, è importante berne a sufficienza. La quantità dovrebbe essere almeno pari a "peso corporeo × 30-35". Ad esempio, una persona di 50 kg dovrebbe bere almeno 1500 ml, ma bere 500 ml alla volta prima di ogni pasto può facilmente diluire i succhi gastrici e compromettere la digestione.

5. Bere frequentemente acqua purificata causerà carenza di minerali nel corpo - Sbagliato

Molte persone hanno sentito dire che "bere frequentemente acqua purificata provoca una carenza di minerali nell'organismo", per questo motivo in molti insistono nel scegliere l'acqua minerale. Infatti, reintegrare i minerali bevendo acqua non è una buona idea. Molte acque minerali indicano sulla confezione il contenuto di calcio, magnesio e potassio e nella loro pubblicità affermano specificamente che "quest'acqua contiene calcio, magnesio, potassio e altri minerali naturali e oligoelementi necessari al corpo umano", dando l'impressione che quest'acqua sia un'importante fonte di calcio, magnesio e potassio. Infatti, rispetto al cibo, l'acqua non apporta molto calcio, magnesio e potassio.

Inoltre, sul mercato sono disponibili alcune acque in bottiglia etichettate come "acqua naturale potabile" o "acqua di sorgente naturale potabile" che possono essere facilmente confuse con acqua minerale, ma non lo sono.

Bevi acqua correttamente e ricorda questi 5 punti

1. Non aspettare di avere sete per bere

Non puoi stabilire se hai bisogno di bere acqua in base al fatto che hai sete o meno. Quando abbiamo sete, il nostro corpo ha perso dall'1% al 2% di acqua e in questo momento il corpo è già disidratato. In realtà la sete non è un indicatore molto sensibile. Quando il corpo perde dal 2% al 4% di acqua, si trova già in uno stato di disidratazione e si avverte sete, che si manifesta con una minore produzione di urina e con un colore giallo scuro delle urine . In questo periodo, le capacità lavorative e cognitive saranno ridotte. Inoltre, se avverti una sete estrema, hai la pelle secca, la bocca e la lingua screpolate, raucedine e debolezza generale, potresti essere in uno stato di disidratazione moderata.

2. La temperatura dell'acqua è più adatta a 35℃～40℃

Per la maggior parte delle persone è più appropriato bere acqua a una temperatura compresa tra 35 e 40 °C, perché è vicina alla temperatura interna del corpo umano e può migliorare il benessere del tratto gastrointestinale. Chi ha paura del freddo può scegliere di bere acqua a una temperatura leggermente più alta, ma è meglio non superare i 50℃.

3. Bevi lentamente e a piccoli sorsi invece di trangugiare

Molte persone bevono molta acqua in una volta, ma bere molta acqua in una volta sola aumenta il carico sul tratto gastrointestinale. Il modo consigliato di bere acqua è quello di berne piccole quantità più volte , distribuendo l'assunzione giornaliera totale di acqua nell'arco della giornata, circa 200 ml ogni volta . Puoi bere un po' d'acqua quando non hai niente da fare, ma puoi anche berla mentre mangi.

4. Non usare mai bevande al posto dell'acqua

Molte persone ritengono che l'acqua bollita non abbia sapore e preferiscono bere bevande al posto dell'acqua. Tuttavia, bere troppe bevande zuccherate può facilmente portare all'obesità, che a sua volta comporta maggiori problemi di salute e non fa bene alla salute dei denti. Infatti, l'acqua naturale è la bevanda migliore nella vita quotidiana e l'acqua bollita è la migliore tra tutte le acque naturali.

5. Cerca di bere meno acqua ghiacciata anche quando fa caldo.

L'acqua troppo fredda può irritare il cuore, perché la bassa temperatura può causare la contrazione delle arterie coronarie, il che può compromettere seriamente il funzionamento del cuore, essere dannoso per la circolazione sanguigna e aumentare il rischio di malattie come l'angina pectoris e l'infarto del miocardio. **In particolare per i pazienti affetti da coronaropatia e ipertensione, fare attenzione a non abbassare troppo la temperatura dell'acqua. Se proprio non si vuole bere acqua calda, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere compresa tra 20℃ e 30℃.

È il momento di bere acqua in questi 8 momenti

1. Dopo essersi alzati la mattina

Il corpo umano perde circa 450 ml di acqua ogni notte e al risveglio mattutino si trova in uno stato di disidratazione fisiologica. È meglio bere un bicchiere di acqua calda bollita a stomaco vuoto prima di mangiare. Ciò può diluire il sangue e migliorare la disidratazione notturna.

2. Prima di andare a letto la sera

Non puoi bere troppa acqua prima di andare a letto, altrimenti i frequenti risvegli notturni influenzeranno il tuo sonno, ma non puoi nemmeno non bere acqua. Dovresti berne qualche sorso prima di andare a letto. Perché quando le persone dormono, il corpo perde acqua, con conseguente diminuzione del contenuto di acqua nel sangue e aumento della viscosità del sangue. Bere un po' d'acqua prima di andare a letto può alleviare questo fenomeno e ridurre il rischio di trombosi cerebrale. Inoltre, è meglio che gli anziani abbiano sempre un bicchiere d'acqua vicino al letto prima di andare a dormire e bevano subito qualche sorso quando hanno sete.

3. Dopo aver fatto il bagno

Molte persone hanno sete dopo aver fatto la doccia e bevono un bicchiere d'acqua. Pochi sanno che fare un bagno caldo aumenta il flusso sanguigno e che bere troppo velocemente può essere dannoso per la salute, soprattutto per gli anziani. A questo punto dovresti bere un bicchiere di acqua calda a piccoli sorsi, lentamente.

4. Accendere l'aria condizionata per mezz'ora

L'aria in una stanza climatizzata è secca e questo può facilmente causare la perdita di acqua dal corpo, seccare le mucose delle cavità nasali e di altre parti del corpo e persino causare bronchite. Pertanto, se si rimane in una stanza con aria condizionata per più di mezz'ora, è necessario rifornirsi di acqua per tempo, ad esempio con acqua bollita, acqua minerale, limonata, ecc.

5. Mezz'ora dopo il pasto

Non bere acqua subito dopo un pasto, altrimenti diluirà e indebolirà la saliva e il succo gastrico, indebolirà l'attività della proteasi e influenzerà la digestione e l'assorbimento. Si consiglia alle persone normali di bere circa 200 ml di acqua mezz'ora dopo il pasto, a piccoli sorsi. Bere grandi e frequenti quantità di acqua può facilmente causare bruciore di stomaco. Le persone soggette a bruciore di stomaco dovrebbero bere 3 o 4 sorsi della bevanda 2 o 3 ore dopo un pasto, ogni 20 o 30 minuti.

6. Quando sei arrabbiato

L'adrenalina è spesso chiamata "l'ormone del dolore". Quando una persona prova dolore e irritabilità, l'adrenalina aumenta. Come altre tossine presenti nell'organismo, può essere espulso insieme all'acqua. Pertanto, quando sei di cattivo umore, potresti versarti un bicchiere di acqua calda, sederti e berlo lentamente, il che ti aiuterà a sentirti molto più rilassato.

7. Durante l'esercizio

L'attività fisica comporta il consumo di molta acqua, soprattutto per i bambini, che hanno bisogno di bere più acqua rispetto agli adulti. Oltre a bere acqua prima dell'attività fisica, dovresti bere acqua ogni mezz'ora durante l'attività fisica .

8. Dopo aver mangiato cibo salato

Mangiare troppo cibo salato può portare ad ipertensione, diminuzione della secrezione di saliva, edema della mucosa orale, ecc. Se mangi troppo cibo salato, la prima cosa che dovresti fare è bere più acqua, preferibilmente acqua bollita o acqua e limone. Cerca di non bere bevande zuccherate o yogurt, poiché lo zucchero aumenta la sete. Oltre il 90% del latte di soia light è costituito da acqua ed è ricco di potassio, che può favorire l'escrezione di sodio ed è anch'esso una buona scelta.