L'esercizio fisico più comune che danneggia le ginocchia è in realtà stare seduti!

Esperto di revisione contabile: Wang Linyu

Vice primario, Dipartimento di ortopedia, Secondo ospedale affiliato dell'Università di medicina tradizionale cinese di Tianjin

Ogni volta che vedi le forme atletiche degli atleti in TV, li invidi e vorresti avere un corpo forte come il loro? Ma sapevate che, mentre gli atleti superano costantemente i propri limiti fisici e ottengono risultati sempre migliori, i loro corpi subiscono anche torture che la gente comune difficilmente può immaginare? Molti atleti subiscono infortuni sul lavoro, uno dei più comuni dei quali è l'usura dell'articolazione del ginocchio. Alcuni atleti soffrono di infortuni che causano grave usura alle articolazioni del ginocchio e che richiedono persino un intervento chirurgico per poter continuare a utilizzarle normalmente.

Origine del ginocchio | Enciclopedia Baidu

Gli atleti sfruttano intensamente le ginocchia, per cui le articolazioni si usurano facilmente. Ma perché molte persone comuni non si allenano molto intensamente e le loro ginocchia non sono particolarmente flessibili? Che tu sia un appassionato di sport o meno, tutti noi dobbiamo sapere qualcosa sulle ginocchia~

1Qual è la struttura del ginocchio?

Prima di comprendere l'usura dell'articolazione del ginocchio, diamo un'occhiata alla "vera faccia" del ginocchio. Il ginocchio si trova tra la coscia e il polpaccio. L'articolazione del ginocchio è la più grande e complessa del corpo umano. Collega la coscia al polpaccio e sostiene il peso del corpo umano . La struttura dell'articolazione del ginocchio è molto complessa ed è costituita dal femore, dalla tibia, dalla rotula e dal menisco tra tibia e femore, dalla cartilagine articolare, dalla capsula articolare, dai legamenti crociati e da altre strutture.

Fonte | Studio sul modello biomeccanico del carico articolare del ginocchio, Tang Xiaoying, Sichuan Journal of Physiological Sciences, 2017

Tra questi, il menisco è una cartilagine fibrosa semilunare, divisa in due parti, quella interna e quella esterna, che servono principalmente per ammortizzare e decomprimere e, allo stesso tempo, coordinare il movimento regolare dell'articolazione del ginocchio; la rotula è l'osso sesamoide più grande del corpo umano, dotato di grande mobilità e in grado di muoversi in quattro direzioni: su, giù, sinistra e destra; i quattro legamenti sono il legamento crociato anteriore, il legamento crociato posteriore, il legamento collaterale laterale e il legamento collaterale mediale, che vengono utilizzati principalmente per mantenere la stabilità dell'articolazione del ginocchio; e la capsula articolare può secernere liquido sinoviale, che svolge una funzione lubrificante e ammortizzante; La cartilagine del ginocchio è un tessuto avascolare trasparente che avvolge la superficie dell'osso e che svolge principalmente una funzione ammortizzante. Anche il ginocchio, essendo una parte molto importante del corpo umano, subisce una serie di cambiamenti man mano che le persone crescono.

2. Quali cambiamenti subiranno le ginocchia nel corso della vita di una persona?

Durante l'adolescenza, soprattutto prima dei 15 anni, il corpo è in una fase di rapida crescita e sviluppo. Durante questo processo, le ossa e i muscoli umani continuano a crescere e anche le ginocchia sono in continuo sviluppo e miglioramento.

Fonte dell'articolazione del ginocchio | pixabay

Durante questo periodo, molti adolescenti avvertono i "dolori della crescita" perché i loro muscoli vengono tirati dalle ossa . I "dolori della crescita" si concentrano principalmente vicino alle ginocchia, ma non si tratta di un problema delle ginocchia, bensì di un dolore fisiologico causato da muscoli e legamenti. Dopo l'età adulta, la crescita e lo sviluppo del corpo umano rallentano. In questa fase, lo sviluppo delle ginocchia sostanzialmente si arresta, raggiungendo lo stadio del "corpo completo". Nella vita quotidiana, che si tratti di stare in piedi, seduti, camminare, correre o saltare, tutte le attività provocano usura e deterioramento delle ginocchia . Ad esempio, quando si è in piedi, il peso sostenuto dalle ginocchia è 1-2 volte il peso corporeo; durante la corsa, il peso sostenuto dalle ginocchia è 3-4 volte superiore al peso corporeo. Se associato a cattive abitudini comportamentali e posture scorrette, accelererà l'usura delle ginocchia, provocando la tragica situazione di "pensionamento" prematuro delle stesse. Giunti alla mezza età, molte persone hanno le ginocchia piuttosto usurate e possono manifestare problemi come il dolore al ginocchio. Con l'avanzare dell'età, le funzioni del nostro corpo invecchiano e la durata di vita delle nostre ginocchia giunge al termine, causando problemi come l'artrite. In generale, l'articolazione del ginocchio non rimane invariata per tutta la vita di una persona, ma si usura costantemente. Tuttavia, alcuni comportamenti possono aggravare l'usura delle articolazioni del ginocchio e richiedono quindi un'attenzione particolare.

Fonte del dolore al ginocchio | pixabay

3 esercizi comuni che danneggiano il ginocchio e protezione del ginocchio

L'esercizio fisico più comune e dannoso per le ginocchia tra le persone moderne, che quasi tutti hanno provato, è "stare seduti a lungo". Stare seduti per lungo tempo fa sì che l'articolazione del ginocchio resti piegata per lungo tempo, il che non favorisce l'afflusso di sostanze nutritive alla borsa articolare. Ciò farà sì che la cartilagine non riceva l'integrazione nutrizionale tempestiva e ne aumenterà la perdita. Anche esercizi comuni come la corsa, il salto della rana e l'arrampicata possono danneggiare le ginocchia . Poiché durante l'esecuzione di questi esercizi le ginocchia sono sottoposte a una pressione maggiore, questi esercizi richiedono flessioni ed estensioni delle ginocchia prolungate e ad alta frequenza, il che comporta un aumento dell'attrito tra la cartilagine dell'articolazione del ginocchio e può facilmente aumentare l'usura e il consumo. Oltre a questi "esercizi dannosi per le ginocchia", anche un'eccessiva obesità può esercitare maggiore pressione sulle ginocchia , causandone maggiore usura. Quindi, nella nostra vita quotidiana, quali metodi possiamo adottare per proteggere le articolazioni del ginocchio? Gli aspetti principali sono i seguenti:

La prima cosa da fare è controllare il proprio peso. Come tutti sappiamo, molte malattie sono legate all'obesità. Se si riesce a perdere peso, si può ridurre direttamente il carico sulle articolazioni del ginocchio, il che gioca un ruolo importante nel rallentarne l'usura.

Fonte | pixabay

Il secondo è evitare cattive abitudini comportamentali. Ad esempio, evitare di assumere una cattiva postura e di restare seduti per lunghi periodi di tempo per evitare di sovraccaricare le articolazioni del ginocchio, causandone rigidità e usura.

La terza è quella di concentrarsi sull'integrazione di calcio e proteine. È possibile consumare quotidianamente più alimenti ricchi di calcio e proteine, come latte, uova, soia, ecc., che aiutano a proteggere la salute delle nostre ossa e delle nostre articolazioni.

Quarto, mantieni buone abitudini di attività fisica. Ad esempio, scegliere quotidianamente alcuni esercizi che causano meno danni alle articolazioni del ginocchio, come camminare e nuotare, può aiutare a promuovere la secrezione di una maggiore quantità di fluido lubrificante nella cavità articolare. Allo stesso tempo, può anche allenare i gruppi muscolari vicini all'articolazione del ginocchio, proteggendola meglio. Si consiglia inoltre di indossare regolarmente dei dispositivi di protezione per proteggere l'articolazione del ginocchio e ridurre il carico su di essa.

Fonte della protezione per il ginocchio | Enciclopedia Baidu

Quando le nostre ginocchia presentano sintomi come schiocchi, fastidio durante l'esercizio fisico e rigidità articolare, significa che c'è un problema al ginocchio. Si raccomanda di recarsi in ospedale per le cure e di seguire la terapia appropriata prescritta dal medico. In generale, il danno all'articolazione del ginocchio è "irreversibile". L'uso eccessivo provoca l'invecchiamento del ginocchio . Se subisce gravi lesioni o malattie degenerative, che causano gonfiore e deformità alle articolazioni, il ginocchio può addirittura essere demolito e sostituito solo tramite intervento chirurgico. Pertanto, per una vita sana, da oggi in poi cambiamo le nostre cattive abitudini di vita e prendiamoci cura delle nostre ginocchia.