Per gestire la pressione alta, una dieta sana e l'esercizio fisico scientifico sono importanti e non possono essere ignorati

Autore: Tian Ting, vice primario del Dipartimento di Cardiologia, Beijing Electric Power Hospital

Revisore: Zhang Jiao, primario, reparto di cardiologia, ospedale elettrico di Pechino

L'ipertensione è una malattia cronica comune e i danni che provoca all'organismo umano non possono essere ignorati. Se la pressione sanguigna del corpo umano rimane elevata per un lungo periodo, le pareti dei vasi sanguigni diventano gradualmente rigide e strette, aggravando così il grado di arteriosclerosi e aumentando ulteriormente il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari come la malattia coronarica, l'infarto del miocardio e l'ictus. Tuttavia, il trattamento dell'ipertensione non si basa esclusivamente sui farmaci; una dieta sana e un'attività fisica moderata sono altrettanto importanti e non possono essere ignorati. Attraverso una dieta corretta e un esercizio fisico moderato, possiamo sperare di raggiungere gli obiettivi di abbassamento della pressione sanguigna, riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari e miglioramento della qualità della vita.

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1. Punti chiave di una dieta sana per le persone con ipertensione

Una dieta povera di sale è una misura importante nella gestione dell'ipertensione. I pazienti affetti da ipertensione devono controllare attentamente l'assunzione di sale e cercare di mantenerla al di sotto dei 6 grammi al giorno. Nella vita quotidiana, oltre a ridurre la quantità di sale aggiunto durante la cottura, bisognerebbe anche ridurre l'uso di condimenti contenenti sodio (come salsa di soia, glutammato monosodico, salsa di pesce, ecc.). Inoltre, mangia meno cibi lavorati (come torte, prosciutto, cibi in scatola, ecc.), che di solito sono ricchi di grassi, zucchero e sale. Si consiglia di mangiare più verdura, frutta, latticini magri, pesce, cereali integrali, fibre, cibi ricchi di potassio e altri minerali, riducendo al contempo l'assunzione di carne rossa e lavorata, acidi grassi saturi, colesterolo, zuccheri aggiunti e sodio, che aiuteranno a tenere sotto controllo la pressione sanguigna.

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2. Piano di esercizi scientifici per persone con ipertensione

L'esercizio fisico moderato ha un effetto diretto sulla riduzione della pressione sanguigna, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Le attuali linee guida mediche raccomandano a tutti di aumentare l'attività fisica e ridurre il tempo trascorso seduti; anche un piccolo aumento dell'attività fisica può apportare benefici alla salute. Studi hanno dimostrato che 30 minuti di esercizio di intensità moderata, da 5 a 7 volte alla settimana, possono ridurre la pressione sistolica di 4-9 mmHg (ad esempio, camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo, Tai Chi, ecc.). Inoltre, gli adulti sani dovrebbero svolgere attività fisiche di rafforzamento muscolare, come flessioni, addominali, squat, ecc., almeno 2 giorni alla settimana. Gli anziani e le persone di mezza età (in particolare quelli di età pari o superiore a 65 anni), i pazienti affetti da malattie croniche o le persone con disabilità, anche se non riescono a raggiungere la quantità di attività fisica degli adulti sani, dovrebbero continuare a svolgere attività fisiche in base alle loro condizioni fisiche ed evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo. Inoltre, nei pazienti obesi, la pressione sanguigna sistolica può diminuire di 5-20 mmHg per ogni 10 kg di peso corporeo in meno.

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È molto importante prestare attenzione alla gestione dell'ipertensione. Oltre alla terapia farmacologica, anche una dieta sana e l'esercizio fisico regolare svolgono un ruolo fondamentale. Seguire i consigli del medico e adottare buone abitudini di vita, come una dieta adeguata e un'attività fisica regolare, può aiutare a prevenire e gestire l'ipertensione. Grazie a queste misure possiamo controllare e migliorare meglio la nostra salute.