Come prendersi cura ed esercitare la malattia lombare, lo saprai dopo aver letto questo

Negli ultimi anni, a causa dello stile di vita, il mal di schiena è diventato gradualmente un'epidemia e sta diventando più comune tra i giovani. Dati rilevanti mostrano che il numero di pazienti affetti da spondilosi lombare nel mio Paese ha superato i 200 milioni. Una volta che si manifesta la spondilosi lombare, il dolore è incessante e compromette anche la vita e il lavoro delle persone colpite. La comparsa della spondilosi lombare è spesso correlata all'età, alle cattive abitudini di vita, al lavoro e ad altri fattori; anche il trattamento e la guarigione richiedono tempi lunghi. Quindi, come possono prendersi cura di sé e fare esercizio fisico i pazienti affetti da spondilosi lombare? Ecco alcuni punti che ti aiuteranno a stare lontano dalle malattie lombari!

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1. Quali sono i punti chiave nell'assistenza quotidiana dei pazienti affetti da spondilosi lombare?

1. Per quanto riguarda la dieta, i pazienti con spondilosi lombare dovrebbero seguire una dieta leggera ed evitare cibi grassi, salati, speziati e stimolanti per evitare che le fluttuazioni del pH corporeo causino un peggioramento del dolore; mangiare più verdura e frutta fresca e altri cibi ricchi di vitamine, e mangiare meno carne e cibi ricchi di grassi per evitare feci secche e una maggiore pressione sulla vita dovuta allo sforzo durante la defecazione; integrare il calcio, mangiare più cibi ricchi di calcio come fagioli, latte, alghe, ecc., integrare adeguatamente il fegato animale e mantenere una dieta diversificata; organizzare la dieta in modo ragionevole, insistere nel consumare piccoli pasti frequenti ed evitare di sovraccaricare stomaco e intestino.

2. Nella vita quotidiana, fai attenzione a mantenere il caldo, soprattutto nella zona della vita e della schiena. Quando fa freddo, dovresti aggiungere più vestiti in modo appropriato o usare una borsa dell'acqua calda per riscaldare la vita; smettere di fumare e di bere per evitare la recidiva o l'aggravamento della malattia; i pazienti con iperplasia ossea lombare devono prestare attenzione a evitare un'eccessiva integrazione di calcio; durante il periodo di attacco acuto della spondilosi lombare, cercare di rimanere a letto ed evitare attività faticose; prestare attenzione al riposo quotidiano, alternare lavoro e riposo, non chinarsi frequentemente e non fare esercizi o lavori che appesantiscano troppo la vita; quando dormi dovresti scegliere un letto duro su cui sdraiarti, evita di dormire a lungo su un letto morbido o su un divano; non stare in piedi o seduti per lungo tempo. Quando sollevi oggetti pesanti, tieni i piedi divaricati, con un piede leggermente in avanti, accovacciati, raddrizza la vita, contrai l'addome per aiutarti a esercitare la forza e alzati in piedi in modo stabile, senza essere troppo forte; mantieni il centro dell'oggetto vicino a te; Mantieni la schiena dritta ed evita di torcere la vita.
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2. Come eseguire gli esercizi di riabilitazione per la spondilosi lombare?

Gli esercizi riabilitativi servono a favorire la guarigione dalla malattia attraverso la terapia fisica. L'esercizio fisico di intensità moderata può proteggere la colonna vertebrale e prevenire la recidiva del mal di schiena. È opportuno sottolineare che in genere non è consigliabile eseguire esercizi di riabilitazione entro 1-2 settimane dall'insorgenza della patologia, per evitare un peggioramento dei sintomi. Invece, il trattamento dovrebbe essere posticipato di 3 settimane, in particolare alcuni esercizi e esercizi di stretching per la vita, che non dovrebbero essere eseguiti immediatamente all'inizio della malattia. Nei pazienti affetti da patologie subacute o croniche, se non si presentano segnali di pericolo, l'allenamento fisico può essere iniziato il più presto possibile.

1. Metodo di allenamento dei muscoli della schiena

Una delle principali cause della degenerazione prematura e del danneggiamento delle articolazioni è l'insufficiente forza ed elasticità dei muscoli e dei legamenti, che fa sì che la pressione venga sopportata direttamente dalle ossa. Ciò causerà una degenerazione prematura della cartilagine articolare nel lungo periodo. Pertanto, gli esercizi di rafforzamento muscolare servono a proteggere le articolazioni e la colonna vertebrale! Gli esercizi per i muscoli della schiena possono prevenire lo stiramento dei muscoli lombari e l'ernia del disco, aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e a proteggere le articolazioni spinali. Quando i muscoli sono forti, la colonna vertebrale può muoversi sotto la forte protezione dei muscoli, riducendo così il rischio di stiramenti.

Per esercitare i muscoli della schiena si possono usare i seguenti metodi: (1) Little Swallow Flying: sdraiati a pancia in giù con gli arti superiori estesi all'indietro. Posiziona un cuscino sotto i polpacci e le caviglie, inclina la testa e le spalle all'indietro il più possibile e raddrizza il più possibile gli arti inferiori. Solleva tutto il corpo, lasciando solo l'addome a terra, formando un arco. Mantenere la posizione per 5-10 secondi, quindi abbassarla lentamente. (2) Supporto a cinque punti: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Usa la testa, i gomiti e i piedi come fulcri per spingerti lentamente fino al tuo limite. Cerca di tenere l'addome e le ginocchia piatte, quindi abbassati lentamente. Mantenere la posizione per 5-10 secondi prima di abbassarsi lentamente. (3) Il supporto a tre punti è sviluppato sulla base del metodo del supporto a cinque punti. Il paziente posiziona le braccia davanti al petto e usa la testa e i piedi per sostenere il corpo, in modo che venga sollevato in aria e allungato all'indietro. (4) Posizione del cane-uccello: usa i palmi delle mani e le ginocchia come punti di appoggio, inginocchiati in una posizione a quattro punti, mantieni il busto orizzontale, solleva una mano e il piede opposto, quindi torna alla posizione di partenza, alternando tra sinistra e destra. (5) Ponte sui fianchi: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e larghe quanto i fianchi. Quindi, utilizzando la parte superiore del busto e i piedi come supporto, solleva i fianchi in modo che il corpo formi una linea retta. Mantenere la posizione il più a lungo possibile.

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2. Metodo di allenamento del gluteo medio

L'allenamento del gluteo medio svolge un ruolo importante nella stabilità degli arti inferiori. Nella spondilosi lombare, l'allenamento del gluteo medio può ridurre la pressione sulla vita durante le attività, così da alleviare i sintomi della spondilosi lombare e ridurre la recidiva della malattia.

Il metodo per esercitare il gluteo medio è il seguente: sdraiati su un fianco, solleva una gamba fino al limite massimo, mantieni la posizione per 5-10 secondi ogni volta, quindi abbassala lentamente e cambia direzione.

3. Allenamento per la mobilità della vita

L'allenamento della mobilità lombare può migliorare l'ampiezza del movimento di flessione lombare e favorire il recupero della funzionalità lombare.

Il metodo di allenamento per la mobilità lombare è il seguente: (1) Esercizio di flessione lombare: sdraiati sulla schiena e piega le gambe, tieni le mani sulle ginocchia ed esegui l'esercizio di flessione lombare nella massima ampiezza di movimento. Esegui 10 ripetizioni in una serie e 2 serie al giorno. (2) Esercizio di estensione della vita: sdraiati a pancia in giù, sostieni il pavimento con i palmi delle mani e raddrizza i gomiti, in modo che la colonna lombare possa estendersi all'indietro al massimo. (3) Esercizio di rotazione della vita: stare in posizione di affondo con le mani sollevate in avanti e indietro. Aprire una mano ed eseguire la massima rotazione della colonna lombare. Ruotare la testa insieme al braccio, alternando sinistra e destra. Eseguire 10 serie per ogni esercizio.

4. Esercizi di allenamento per la riabilitazione delle vertebre lombari

Gli esercizi di riabilitazione della colonna lombare sono i seguenti: (1) Esercizio di estensione della gamba posteriore. Afferrare la testata del letto o del tavolo con entrambe le mani, tenere la testa e il petto sollevati, raddrizzare le gambe e oscillarle avanti e indietro alternativamente, aumentando gradualmente l'ampiezza dell'oscillazione; ripetere l'operazione per 3-5 minuti ogni volta. (2) Esercizio di spinta: sdraiati sulla schiena con l'anca e il ginocchio destro flessi. Avvicina il più possibile il ginocchio al petto. Aggancia il collo del piede e spingi il tallone verso l'alto. Dopo aver dato la spinta, contrai e tendi i muscoli dei polpacci per circa 5 secondi. Infine, appoggiatelo e tornate alla posizione iniziale, alternando la gamba sinistra con quella destra, e ripetete l'esercizio da 20 a 30 volte per lato. (3) Camminare in affondo. Fai un grande passo in avanti con il piede destro, piega il ginocchio formando un angolo superiore a 90 gradi, raddrizza la gamba sinistra dietro di te, quindi fai un affondo con la gamba sinistra verso sinistra. Alterna la gamba sinistra con quella destra, tieni la parte superiore del corpo dritta, solleva il petto e la testa e muovi i fianchi in modo naturale. Esercitatevi per 5-10 minuti ogni volta. (4) Ruota la vita, metti le mani sui fianchi e fai una flessione laterale e una rotazione della vita. Ripetere l'operazione 20 volte in ogni direzione. In questo modo si allenano principalmente il muscolo quadrato dei lombi e alcuni piccoli muscoli della colonna vertebrale. (5) Nuoto. Tra i vari sport, il nuoto è quello più indicato per i pazienti affetti da ernia del disco lombare. Durante il nuoto, la gravità della colonna vertebrale è pari a zero. Tuttavia, bisogna fare attenzione ad assumere una postura corretta durante il nuoto e la temperatura dell'acqua della piscina non deve essere troppo bassa. Prima di nuotare è opportuno effettuare adeguati esercizi di riscaldamento. Il tempo di nuoto non dovrebbe essere troppo lungo. Bisogna prestare attenzione alla combinazione di lavoro e riposo per evitare un affaticamento eccessivo della vita.
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3. Come prevenire la spondilosi lombare nella vita quotidiana?

1. Mantenere buone abitudini di vita. Stare seduti a lungo non fa bene alla vita e può facilmente causare mal di schiena. Dovresti mantenere una postura corretta al lavoro, massaggiarti di tanto in tanto la vita e le gambe o fare un po' di ginnastica per alleviare la tensione nei muscoli della vita. Nella tua vita quotidiana, cerca di ridurre il tempo che trascorri seduto per lunghi periodi di tempo giocando con il telefono o guardando la TV. Quando sollevi oggetti pesanti, cerca di non chinarti. Invece, accovacciatevi per raccogliere l'oggetto, poi rialzatevi lentamente, cercando di non piegarvi.

2. Allenare attivamente i muscoli della vita e della schiena. L'allenamento del rafforzamento dei muscoli della vita può prevenire e ritardare l'insorgenza e lo sviluppo della spondilosi lombare e può anche curarla in fase iniziale. Se i muscoli della vita e della schiena sono ben sviluppati, possono svolgere un'importante funzione protettiva per la vita e la schiena. Pertanto, la forza muscolare può essere rafforzata attraverso esercizi mirati per i muscoli della vita e della schiena.
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3. Ricordati di indossare un salvavita. Lo scopo principale dell'uso della cintura è frenare, cioè limitare la flessione e altri movimenti della colonna lombare, limitando in particolare alcuni movimenti di flessione in avanti non necessari, per garantire che il disco intervertebrale danneggiato riceva un riposo sufficiente.

La spondilosi lombare è un termine generico per tutte le patologie lombari, in genere riferite a: ernia del disco lombare, osteofita lombare, stiramento muscolare lombare, ecc. Per la spondilosi lombare, oltre a ricevere un trattamento regolare, sono particolarmente importanti anche gli esercizi di riabilitazione e le cure quotidiane. I pazienti affetti da spondilosi lombare possono controllare la progressione della malattia e alleviarne i sintomi prestando attenzione alle proprie abitudini di vita quotidiane ed eseguendo alcuni esercizi di riabilitazione.