5 consigli di un personal trainer per perdere peso velocemente dopo il parto

Sono passati quasi 8 mesi da quando l'artista Big S ha dato alla luce sua figlia Xiao Yue'er. Ha attivamente perso peso per tornare in forma, ma l'effetto sembra essere limitato. Gli internauti hanno spesso scherzato dicendo che il "grasso felice" è difficile da eliminare. In realtà, non sono solo le artiste ad avere difficoltà a perdere peso dopo il parto: anche molte donne nel periodo successivo al parto hanno lo stesso problema! Non è difficile liberarsi del grasso in eccesso durante la gravidanza. I personal trainer più noti insegnano 5 consigli per perdere peso e aiutare le mamme a ritrovare la loro figura snella!

La famosa personal trainer Erica Ziel condivide 5 esercizi di fitness adatti alle donne indaffarate che hanno appena partorito e che possono eseguirli a casa, per aiutarle a perdere peso e ritrovare una figura snella dopo il parto. (Foto/presa dal sito web LiveStrong)

La nota personal trainer Erica Ziel ha condiviso sul sito web americano di informazione sanitaria "Livestrong" 5 esercizi adatti alle donne indaffarate nel post-parto, da fare a casa. Esercizi di fitness che possono aiutare a rafforzare la forma fisica in un breve lasso di tempo, ad attivare efficacemente i muscoli di tutto il corpo, ad aiutare a perdere peso dopo il parto e a ritrovare una figura snella.

[Cinque consigli per perdere peso velocemente dopo il parto]

Mettiti in piedi con le gambe unite, piega leggermente le ginocchia in posizione di mezzo squat e ruota la parte superiore del corpo verso destra. (Foto/presa dal sito web LiveStrong)

Trucco 1: mezzo squat e torsione della vita

1. Mettiti in piedi con le gambe unite, piega leggermente le ginocchia in una posizione di mezzo squat e ruota la parte superiore del corpo verso destra.

2. Mentre ruoti verso destra, muovi lentamente il gomito sinistro verso la coscia destra e senti le costole sinistre ruotare lentamente verso l'articolazione dell'anca destra.

3. Espirando, torna lentamente alla posizione iniziale e rialzati.

4. Quindi fai un respiro profondo e torna nella posizione di mezzo squat con i piedi uniti, quindi gira il corpo verso sinistra.

5. Mentre ruoti verso sinistra, tocca lentamente la coscia sinistra con il gomito destro e senti le costole destre ruotare lentamente verso l'articolazione dell'anca sinistra. Ripetere una volta verso destra e verso sinistra, e ripetere l'operazione da 20 a 30 volte.

Tieni i piedi uniti e resta fermo. Fai un passo avanti con il piede sinistro e allunga il piede destro indietro per fare un affondo. (Foto/presa dal sito web LiveStrong)

Mossa speciale 2: salto in affondo

1. Mettiti in piedi con i piedi uniti, fai un passo avanti con il piede sinistro e allunga il piede destro all'indietro per fare un affondo.

2. Contemporaneamente, unisci le dita di entrambe le mani, solleva la mano destra orizzontalmente e appoggia la mano sinistra completamente verso il basso.

3. Quindi usa la forza delle gambe e dei fianchi per saltare leggermente verso l'alto e sollevarti 10 volte. Conta come una volta se le dita dei piedi non lasciano il terreno durante il movimento.

4. Ritornare delicatamente alla posizione di affondo, mantenendo la gamba sinistra in avanti e la gamba destra indietro, ripetere 10 volte, quindi cambiare gamba e ripetere 10 volte per lato come serie.

Tieni le dita dei piedi appoggiate al pavimento e usa la forza addominale per spingere lentamente le ginocchia verso l'alto, in modo che il tuo corpo formi una linea orizzontale. (Foto/presa dal sito web LiveStrong)

Trucco 3: Ponte positivo

1. Inginocchiarsi sul pavimento o sul tappetino da yoga, mantenendo le ginocchia prone.

2. Contemporaneamente, appoggia le braccia sul pavimento o sul tappetino da yoga.

3. Tieni le dita dei piedi a terra e usa la forza addominale per spingere lentamente le ginocchia verso l'alto in modo che il tuo corpo formi una linea orizzontale.

4. Usa i piedi, le mani, le braccia e la forza addominale per oscillare avanti e indietro. Ripeti 15 volte come una serie.

Chiudi i pugni con entrambe le mani, gira tutto il corpo verso sinistra e salta in alto, mentre fai oscillare entrambe le mani verso la coscia sinistra. (Foto/presa dal sito web LiveStrong)

Mossa speciale 4: Salto con torsione

1. Mantenere la posizione eretta, unire le gambe, piegare leggermente le ginocchia e accovacciarsi.

2. Chiudi i pugni con entrambe le mani, gira tutto il corpo verso sinistra e salta in alto, mentre muovi entrambe le mani verso la coscia sinistra.

3. Quindi girati a destra e ripeti i movimenti sopra. Ripeti a sinistra e a destra come 1 volta, e fallo 20 volte.

Sedetevi sul pavimento o sul tappetino da yoga, con i glutei piegati in posizione a treppiede e le braccia distese dietro la schiena per sostenere tutto il corpo. (Foto/presa dal sito web LiveStrong)

Trucco 5: caduta su una gamba

1. Sedetevi sul pavimento o sul tappetino da yoga con i glutei, le gambe arcuate in posizione treppiede e le mani distese dietro la schiena per sostenere tutto il corpo.

2. Appoggia il piede destro a terra, mantenendolo a un angolo di 90 gradi; allunga il piede sinistro in avanti e poi usa la forza addominale per muoverlo su e giù.

Ripetere l'esercizio da 10 a 20 volte per lato, come serie.