3 modi per evitare di essere una panciuta e perdere peso in ufficio

Le donne impiegate trascorrono molto tempo sedute in ufficio durante il giorno e avere la pancia leggermente sporgente è un problema che le infastidisce molto. Tuttavia, le cause di una pancia grassa non sono solo lo stare seduti per molto tempo. Una dieta irregolare, un'eccessiva assunzione di cibi ipercalorici e una piccola quantità di frutta e verdura possono far sì che la pancia grassa diventi sempre più sporgente. Inoltre, le donne impiegate sono impegnate con il lavoro, dormono poco e hanno un sonno di scarsa qualità, che sono anche le cause principali dell'aumento di peso. Se si vuole eliminare la pancia, bisogna dormire a sufficienza e ridurre l'assunzione di cibi ricchi di sale, zuccheri e grassi. Infine, devi muoverti. Fare esercizio regolarmente durante le pause dal lavoro può aiutarti a bruciare il grasso che si accumula nella tua sezione centrale.

Mangia meno salsa di soia, meno grassi e meno zucchero

Per perdere il grasso della pancia, dovresti seguire una dieta leggera, mangiare meno cibi con salsa, ridurre l'assunzione di grassi, aumentare pesce e pollo, mangiare più frutta e verdura ricche di fibre. Inoltre, dovresti anche prestare attenzione a bere molta acqua e non sostituirla con bevande zuccherate.

Puoi anche pianificare la tua dieta ogni giorno, mangiare a orari regolari e in quantità fisse e non mangiare troppo velocemente. Bere un po' di acqua bollita 20 minuti prima dei pasti può aiutare a ridurre l'assunzione di cibo.

Inoltre, potresti provare ad apportare alcuni cambiamenti alla tua dieta. Cucina a casa e mangia fuori meno spesso, perché mangiare fuori aumenta l'assunzione di cibi ipercalorici; fai una buona colazione nutriente, preferibilmente con un po' di carne; cena presto; fai degli spuntini ipocalorici quando hai fame; bevi acqua a piccoli sorsi, che è molto utile per favorire la digestione del cibo.

Puoi anche perdere peso durante la pausa facendo 3 esercizi in ufficio

L'attività fisica è il modo più efficace per perdere peso e lo stesso vale per combattere il grasso addominale. Gli impiegati non devono aspettare il momento più faticoso dopo il lavoro per ritagliarsi del tempo per fare esercizio fisico. Puoi sfruttare le pause dal lavoro per fare degli esercizi in ufficio che ti aiuteranno a sbarazzarti efficacemente del grasso sulla pancia!

Ecco 3 piccole azioni da provare durante la tua pausa:

Azione 1:

Sedetevi su una sedia con la schiena dritta, premete le mani sull'addome e inspirate dal naso per 3 secondi; poi espirate dalla bocca per 6 secondi. L'avete fatto correttamente quando sentite l'addome sprofondare. Quindi piegati di circa 45 gradi ed espira attraverso il naso per 1 secondo.

Azione 2:

Apri i piedi alla larghezza delle spalle, raddrizza il torace e l'addome, rilassa le spalle e inspira per prepararti. Mantieni ferma la parte inferiore del corpo, espira e gira lentamente verso destra, avvertendo la potenza della rotazione nella vita e nell'addome. Raddrizza lentamente la parte superiore del corpo, espira e gira verso sinistra.

Azione 3:

Sedetevi sul pavimento con la schiena dritta, le ginocchia piegate, i piedi ben appoggiati a terra e le mani che abbracciano delicatamente la parte posteriore delle cosce. Inspira, mettiti in punta di piedi, tieni la schiena e la colonna vertebrale dritte ed estese e sposta leggermente il baricentro indietro. Espira, raddrizza il ginocchio sinistro, distendi le dita dei piedi verso l'alto, senti la tensione dei muscoli nella parte posteriore della coscia e mantieni la posizione per 3-5 respiri.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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