Brucia grassi in modo efficiente! 4 Bruciare i grassi per aiutare a perdere peso

Se vuoi perdere peso con successo, non è sufficiente controllare la tua dieta. Anche mantenere un'abitudine regolare di esercizio fisico è molto importante! L'esperta di sport Tracy Anderson ha affermato che un'attività moderata può aiutare a bruciare le calorie in eccesso e il grasso immagazzinato, soprattutto attraverso esercizi di allenamento con i pesi.

La nota esperta sportiva Tracy Anderson ha condiviso su "HEALTH Magazine" 4 esercizi di allenamento con i pesi che possono aiutare a bruciare rapidamente il grasso. (Foto/tratta dal sito della rivista americana "Health")

La nota esperta di esercizi Tracy Anderson ha dichiarato in "HEALTH Magazine" che aiuta a migliorare il metabolismo. Basta dedicare dai 15 ai 30 minuti di esercizio ogni giorno per ottenere grandi ricompense. I quattro movimenti di allenamento con i pesi per bruciare rapidamente i grassi possono aiutare a bruciare i grassi e perdere peso con successo.

【Le 4 tecniche rapide di Tracy per eliminare il grasso】

Sdraiati a faccia in giù sul tappetino yoga con i palmi premuti contro il pavimento e i gomiti leggermente piegati. Usa la forza addominale per spingere verso l'alto per sostenere tutto il peso del corpo. Appoggia le dita dei piedi a terra ed esegui il movimento del ponte. (Foto/tratta dal sito della rivista americana "Health")

Azione 1/Ponte frontale e fianchi a terra

Fase 1: Sdraiati a faccia in giù sul tappetino yoga con i palmi premuti contro il pavimento. Piega leggermente i gomiti e usa la forza addominale per spingere verso l'alto per sostenere tutto il peso del corpo. Posiziona le dita dei piedi a terra ed esegui il movimento del ponte.

Fase 2: Spingi lentamente verso l'alto la parte superiore del corpo e solleva il ginocchio destro fino al petto. Ruota la vita e spingi la coscia destra e la superficie esterna della coscia verso il basso, verso l'esterno destro, finché il tuo corpo non poggia sul fianco destro.

Ripetizioni: invertire il movimento per tornare alla posizione del ponte anteriore e ripetere il movimento sopra descritto 30 volte. Questo movimento aiuta ad allungare i muscoli attorno ai fianchi.

Appoggia ginocchia, gomiti e arti a terra, solleva il ginocchio sinistro e la gamba sinistra verso l'esterno e tieni l'avambraccio destro a terra con il palmo rivolto verso l'alto. (Foto/tratta dal sito della rivista americana "Health")

Azione 2/Toccamento del ginocchio e posizione del fiore di vite

Fase 1: appoggiare ginocchia, gomiti e arti a terra, sollevare il ginocchio sinistro e la gamba sinistra verso l'esterno, tenere l'avambraccio destro a terra, con il palmo rivolto verso l'alto, e tenere in mano un manubrio da 3 libbre o una bottiglia di acqua minerale.

Fase 2: Ruota il ginocchio sinistro verso l'esterno ed estendi il piede sinistro all'indietro. Allo stesso tempo, tieni il palmo della mano destra rivolto verso il basso e allunga il braccio destro in avanti e sollevalo orizzontalmente.

Numero di volte: ripetere 30 volte in una serie. Eseguire questo movimento con moderazione può aiutare a mettere alla prova l'equilibrio del corpo.

Posiziona i palmi delle mani rivolti verso il basso, appoggia il piede destro a terra, solleva il piede sinistro, tieni il ginocchio piegato ed estendilo verso il petto. (Foto/tratta dal sito della rivista americana "Health")

Azione 3／Piegamento e calcio

Fase 1: appoggia i palmi delle mani sul pavimento, appoggia il piede destro a terra, solleva il piede sinistro, tieni il ginocchio piegato ed estendilo verso il petto.

Fase 2: allungare la gamba sinistra all'indietro con le dita del piede sinistro a terra, quindi sollevare la gamba destra ed estenderla orizzontalmente all'indietro.

Ripetizioni: Ritornare all'azione preparatoria del passaggio 1 e ripetere 30 volte. Quindi cambiare gamba e ripetere 30 volte. Quando esegui questo movimento, ricorda che il palmo della mano, i lati del braccio e la spalla devono essere in linea retta.

Sdraiati a faccia in giù sul tappetino yoga, incrocia le braccia e tienile vicine al pavimento. Usa la forza addominale per spingere verso l'alto per sostenere tutto il peso del corpo. Tieni le dita dei piedi a terra ed esegui il movimento del ponte. (Foto/tratta dal sito della rivista americana "Health")

Azione 4/Ponte con vista frontale

Sdraiati a faccia in giù sul tappetino yoga, incrocia le braccia e tienile vicine al pavimento. Usa la forza addominale per spingere verso l'alto per sostenere tutto il peso del corpo. Tieni le dita dei piedi a terra ed esegui il movimento del ponte.

Fase 1: Quando esegui il movimento, tutto il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai talloni.

Fase 2: Spingere il braccio destro verso l'esterno, in modo che il palmo della mano destra sostenga il terreno.

Fase 3: Quindi spingere il braccio sinistro verso l'esterno seguendo il movimento della mano destra descritto sopra, mantenendo i palmi premuti contro il pavimento.

Ripetizioni: ripetere il movimento inverso 30 volte.