Non riesci ad alzarti la mattina e ti svegli stanco? Forse la tua sveglia non è impostata correttamente! La mia salute peggiorerà...

La cosa più dolorosa del mondo

Non c'è niente di meglio di un sonno ristoratore al mattino presto

Mi sveglierò con la sveglia

Se strizzi di nuovo gli occhi, sarà passato mezzo secolo.

Per svegliarti più velocemente

La sveglia deve essere forte e frequente

Una lunga lista ti darà un senso di sicurezza

Come se questo potesse compensare il dolore di essere separati dal letto

Basta! Più sveglie hai e più sono rumorose, più sono efficaci! Potrebbe renderti ancora più irritabile e non vorrai più alzarti, il che ti renderà molto nervoso.

In un certo senso, una sveglia rumorosa può avere un impatto anche sulla salute fisica.

Se vai a letto in orario, ma hai comunque la sensazione di non aver dormito abbastanza quando suona la sveglia e il tuo cervello sembra ricoperto di cemento, è probabile che il problema sia la sveglia!

Quando dormiamo la notte, non sempre dormiamo profondamente. Ci sono ancora diversi cicli. Ogni ciclo è approssimativamente diviso in cinque fasi: addormentamento - sonno leggero - sonno profondo - sonno profondo - movimento oculare rapido

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Non entrerò troppo nei dettagli, tutto ciò che devi sapere è che se ti svegli naturalmente dal sonno, di solito ti svegli dopo il periodo di movimento oculare rapido.

Lo stato del cervello in questa fase è molto simile a quello in cui si è svegli e il passaggio può essere effettuato in modo sostanzialmente indolore. Quando ti sveglierai, non sarai così irritabile e avrai la sensazione di aver dormito "completamente" e il tuo cervello funzionerà meglio.

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Ma se ti svegli con la sveglia, non c'è alcuna garanzia che ti sveglierai all'ora giusta. Forse in quel momento eri appena entrato in un sonno profondo e sei stato semplicemente risvegliato forzatamente.

Essere svegliati all'improvviso da una sveglia durante il sonno profondo può in realtà avere molti effetti negativi:

Diventare più assonnati e voler dormire di nuovo dopo essersi svegliati

Quando la sveglia ti sveglia, la concentrazione di adenosina nel cervello aumenta. Questa sostanza è la fonte della tua sonnolenza.

Quindi, anche se la sveglia ti sveglia, vuoi restare a letto e fare un pisolino.

Ci sarà un lungo periodo di confusione.

Molte persone potrebbero scoprire che, dopo essersi svegliate, hanno sempre la sensazione che il loro cervello non sia abbastanza efficiente e dimenticano questo e quello. Questo è anche legato all'essere svegliati dalla sveglia.

Gli studi hanno dimostrato che se ci si sveglia durante il sonno profondo, la memoria a breve termine e le prestazioni cognitive saranno relativamente scarse entro 2 ore e anche le capacità motorie saranno ridotte per un certo periodo di tempo.

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Il corpo è soggetto a reazioni di stress

Molte persone utilizzano sveglie rumorose o suonerie stimolanti. Questa stimolazione sonora improvvisa può spaventare molto le persone. Nel momento in cui ti svegli, l'adrenalina nel tuo corpo aumenta rapidamente, provocando un aumento della pressione sanguigna e un'accelerazione della frequenza cardiaca.

Per le persone affette da malattie cardiovascolari e cerebrovascolari è facile aumentare il rischio di malattia; per le persone comuni, a lungo termine può avere effetti anche sullo stato mentale e sul sistema endocrino, provocando sudori freddi, ecc.

In poche parole, il mio cuore non ce la fa più.

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Infatti, non ti farà svegliare più velocemente. Al contrario, impostare troppe sveglie renderà sempre più difficile svegliarsi.

Sai, alzarsi non significa solo aprire gli occhi, è anche un processo di rimobilizzazione di tutto il corpo.

Nel momento in cui ci svegliamo dal sonno, sono l'adrenalina e il cortisolo a interrompere il ciclo del sonno e ad attivare nervi e muscoli per farci svegliare.

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Se si impostano troppe sveglie e si viene svegliati, addormentati e svegliati di nuovo di continuo, la secrezione di adrenalina e cortisolo verrà interrotta. Con il passare del tempo, anche il tuo orologio biologico ne risentirà e diventerà più difficile alzarsi la mattina.

Inoltre, se ci si sveglia e si riaddormenta più volte, l'adenosina secreta dal corpo umano non farà che aumentare, rendendoci più assonnati, il che non favorisce il risveglio.

● Lasciare uno spazio tra le tende o accendere le luci a intervalli regolari per consentire al corpo di formare un corretto ritmo circadiano;

● Una sveglia è sufficiente. Dopo che la sveglia suona, dedica 1 minuto a risvegliare gradualmente il cervello e il corpo, quindi alzati;

● Se hai davvero bisogno di fare un pisolino, è meglio concederti più di 30 minuti ed evitare di essere svegliato frequentemente in un breve lasso di tempo;

● Non scegliere un tono di allarme troppo intenso per evitare di provocare uno spavento eccessivo;

● È anche meglio non scegliere come suoneria suoni della natura, come il canto degli uccelli. Studi hanno dimostrato che questi suoni sono troppo deboli e difficili da svegliare.

In realtà alzarsi non è doloroso.

Il punto più importante

Basta andare a letto presto il giorno prima

Dormire a sufficienza

E sviluppare un orologio biologico fisso

Spero che tutti possano dormire bene

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Riferimenti

[1] Xiang Zhiqing, Rong Runguo Xiang Zhiqing, Rong Runguo Sindrome ritardata del ciclo del sonno Chinese Journal of Psychiatry 1999, 32(03)

[2]Hilditch CJ, Dorrian J, Banks S. È ora di svegliarsi: contromisure reattive all'inerzia del sonno. Salute Ind. 7 dicembre 2016;54(6):528-541. Fonte: doi: 10.2486/indhealth.2015-0236. Epub 2016 18 maggio. PMID: 27193071; Italiano:

[3]Keiko Ogawa, Emi Kaizuma-Ueyama, Mitsuo Hayashi. Effetti dell'uso della sveglia con funzione snooze sull'inerzia del sonno dopo il risveglio mattutino. Rivista di antropologia fisiologica. 31 dicembre 2022;43 (2022) .

Produzione di contenuti

Redattore: Zhang Fuyao

Mappa: Dinastia Zhou Orientale