Come possiamo prevenire il cancro prima che si manifesti?

Per quanto riguarda i tumori, sebbene la diagnosi precoce e il trattamento precoce siano importanti, i cinesi credono nella prevenzione delle malattie prima che si manifestino e credono che prevenire sia meglio che curare. Se riusciamo a cambiare alcune abitudini che possono causare tumori nella nostra vita, inevitabilmente si ridurrà notevolmente l'incidenza dei tumori, il che rappresenta un ulteriore livello di protezione rispetto alla diagnosi precoce e al trattamento precoce. Le misure che possono prevenire il cancro in primo luogo sono più o meno le seguenti:

Smettere di fumare

Il fumo è un fattore di rischio elevato per molti tumori, in particolare per il cancro ai polmoni. Il tabacco contiene centinaia di sostanze nocive, 69 delle quali sono note per essere cancerogene. Le persone il cui indice di fumo (il numero di sigarette fumate al giorno moltiplicato per la durata degli anni in cui hanno fumato) supera 400 sono considerate ad “alto rischio” di cancro ai polmoni. Se fumi un pacchetto al giorno per più di 20 anni, il tuo indice di fumo è 400. Anche dopo la diagnosi di un tumore, smettere di fumare può comunque migliorare l'efficacia antitumorale, quindi si raccomanda a tutti di smettere di fumare.

Controllo del peso

Essere sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di più di 12 tipi di cancro, tra cui il cancro al fegato, alla prostata e al seno. Per ogni aumento di peso di 5 kg nelle donne adulte, il rischio di cancro al seno in postmenopausa aumenta dell'11%; per ogni aumento di peso di 5 kg negli uomini adulti, il rischio di cancro al colon aumenta del 9%. L'IMC (indice di massa corporea) è un buon indicatore per monitorare il peso. L'IMC è il rapporto tra peso (kg) e altezza (m) al quadrato. All'interno di un intervallo normale di BMI (18,5-23,9), si raccomanda di mantenere un indice di massa corporea il più basso possibile.

Esercizio moderato

L'esercizio fisico può non solo ridurre l'incidenza di tumori come il cancro al seno, il cancro al colon e varie malattie croniche, ma anche diminuire di circa il 20% il rischio di morte nei pazienti oncologici. Un'attività fisica moderata abbinata a una dieta sana che stabilisca un equilibrio tra calorie assunte e calorie bruciate può aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana (si consiglia 5 volte alla settimana, 30 minuti ogni volta) o almeno 70 minuti di esercizio aerobico di intensità intensa.

Mangiare sano

Una dieta sana è associata a un minor rischio di cancro. L'alimentazione dovrebbe essere composta principalmente da cereali integrali, verdura, frutta e fagioli, che si raccomanda costituiscano più di 2/3 di tutto il cibo. Il restante 1/3 dovrebbe essere costituito principalmente da alimenti di origine animale ricchi di proteine, tra cui frutti di mare, pollame e latticini, e si può consumare anche una piccola quantità di carne rossa.

Mangia meno fast food

Gli alimenti trasformati sono per lo più ricchi di zuccheri e calorie. Controllare gli alimenti trasformati può aiutare a controllare l'apporto calorico e a mantenere un peso sano. Si consiglia di mangiare cibi meno elaborati, come patatine, biscotti, barrette di cioccolato, dessert, ecc., e di mangiare frutta, noci, ecc. come spuntini.

Limitare l'assunzione di carne rossa e lavorata

La carne di mammiferi come quella di maiale e di manzo è carne rossa. La carne lavorata è carne che è stata salata, stagionata, fermentata, affumicata o altrimenti lavorata per esaltarne il sapore o renderla più duratura. L'Organizzazione Mondiale della Sanità classifica la carne rossa come cancerogena di classe IIA e la carne lavorata come cancerogena di classe I, entrambe sostanze che aumentano significativamente il rischio di cancro al colon. Si raccomanda di non superare i 500 grammi di carne rossa a settimana e di evitare il più possibile i prodotti a base di carne lavorata.

Di' no alle bevande zuccherate

Il consumo regolare di bevande zuccherate è una causa importante dell'aumento di peso. In alternativa alle bevande zuccherate si consiglia di assumere tè o caffè non zuccherato. Studi di laboratorio hanno evidenziato che i polifenoli presenti nel tè e nel caffè hanno effetti antitumorali. Il comune tè nero, il tè oolong, il tè verde e il tè bianco disponibili in commercio possono tutti contenere queste sostanze protettive.

Limitare l'assunzione di alcol

L'alcol può aumentare l'incidenza di molti tumori, come il cancro al seno, al colon, al fegato, all'esofago, ecc. Meno si beve, minore è l'incidenza dei tumori. Se non si riesce a smettere completamente di bere, si raccomanda agli uomini di non bere più di 25 grammi di alcol al giorno e alle donne di non più di 15 grammi.

Nessuna dipendenza dagli integratori per la salute

Sebbene vari alimenti salutari siano pubblicizzati come aventi effetti antitumorali, mancano prove concrete e in alcuni casi potrebbero addirittura avere effetti negativi. Il selenio può aumentare il rischio di cancro della pelle non melanoma, mentre la vitamina E può aumentare il rischio di cancro alla prostata. Si consiglia di integrare i nutrienti necessari attraverso una dieta normale.

Si consiglia l'allattamento al seno

L'allattamento al seno è benefico sia per il bambino che per la madre. Studi hanno dimostrato che l'allattamento al seno può ridurre l'incidenza del cancro al seno e il rischio che i bambini diventino sovrappeso o obesi durante la crescita. L'Organizzazione Mondiale della Sanità e l'UNICEF raccomandano alle madri di allattare esclusivamente al seno i propri bambini per i primi sei mesi di vita, ove possibile. Potrai quindi integrare la dieta del tuo bambino con alimenti adatti alla sua età.