È davvero pericoloso fare attività fisica dopo essere rimasti alzati fino a tardi?

Il fitness è senza dubbio una buona abitudine.

Bevi una tazza di caffè, vai in palestra per allenarti, perdere peso, aumentare la massa muscolare e alleviare lo stress. Tuttavia, se si tratta di stare alzati fino a tardi + fitness, non posso dire che sia una buona idea.

Il giorno prima sono andato a letto alle 3 o alle 4 del mattino e ho insistito per finire il lavoro il giorno dopo. Ho pensato: "Restare alzati fino a tardi è dannoso per il mio corpo. Ho bisogno di fare esercizio per neutralizzare i danni al mio corpo".

È un errore trascinare il corpo stanco per sollevare pesi in palestra.

Essere in forma è una buona cosa, ma se lo si fa nel momento sbagliato, non si potrà ricevere la pensione.

01 Restare alzati fino a tardi per fare esercizio renderà il tuo sistema cardiovascolare vulnerabile

La frequenza cardiaca a riposo è la frequenza con cui il nostro cuore batte quando non stiamo facendo esercizio fisico.

La frequenza cardiaca a riposo è un indicatore importante della salute cardiovascolare.

Restare alzati fino a tardi influisce sulla nostra frequenza cardiaca a riposo.

Le persone con orari di lavoro e di riposo regolari hanno la frequenza cardiaca a riposo più bassa, mentre coloro che restano alzati fino a tardi hanno un problema più serio di accelerazione della frequenza cardiaca a riposo: l'aumento è del 40% per più di un'ora e del 200% per 3 ore.

E questo effetto durerà fino alla notte successiva, cioè:

Se rimani sveglio fino a tardi la sera prima, il tuo corpo sarà più debole il giorno dopo (tutti sulla terra hanno provato questo dolore).

"Non riesco a trovare l'energia. Sono stanco."

"Mi sento come se il mio corpo fosse stato svuotato."

Ricerche pubblicate sulle riviste Nature:

Il cuore ha un suo ritmo circadiano fisso.

Dopo esserti imposto di restare sveglio fino a tardi, le cellule del miocardio diventano più fragili e incapaci di svolgere lavori pesanti. Nei casi più gravi, il caos interno può provocare un attacco improvviso, con conseguenti aritmie o addirittura la morte improvvisa.

In questo periodo, se bevi una tazza di caffè e vai in palestra con entusiasmo, accelererai il riempimento dei muscoli e la dilatazione dei vasi sanguigni. La corda, già tesa, potrebbe alla fine rompersi sotto la pressione, il che potrebbe portare a una tragedia.

02 Restare alzati fino a tardi per fare esercizio fisico aumenta il rischio di infortuni

L'Università di Lione in Francia ha condotto uno studio sulla relazione tra sonno e forma fisica e ha scoperto che:

La mancanza di sonno non solo compromette le capacità atletiche di una persona, ma aumenta anche il rischio di infortuni durante l'esercizio fisico.

Durante il sonno il corpo umano secerne importanti ormoni che svolgono un ruolo nella riparazione delle cellule e degli organi umani.

Ad esempio, l'ormone della crescita è essenziale per la crescita muscolare e il metabolismo dei grassi.

Restare alzati fino a tardi ostacola la crescita muscolare e può facilmente causare infortuni.

Inoltre, la mancanza di sonno influisce sul funzionamento dei nervi simpatici del nostro corpo, rallentando il pensiero e causando persino allucinazioni.

Ecco perché alcune persone si sentono intontite dopo essere rimaste alzate fino a tardi. Se si fa esercizio in questo momento, il rischio di infortuni aumenta.

03 Restare alzati fino a tardi per fare esercizio fisico ridurrà l'immunità del corpo

Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Sciences ha scoperto che:

Un esercizio moderato da 30 a 45 minuti continuerà a migliorare la risposta immunitaria. Dopo 2 ore di esercizio, questo effetto scomparirà gradualmente e tornerà al livello originale; (linea continua nella figura sottostante)

Dopo un esercizio fisico ad alta intensità per più di 3 ore, la risposta immunitaria aumenterà brevemente per poi entrare rapidamente in immunosoppressione, il cosiddetto "periodo finestra", che può durare fino a 6 ore. (linea tratteggiata nella figura sottostante)

Lo studio ha scoperto che:

Dopo un esercizio fisico ad alta intensità, la funzione immunitaria può temporaneamente diminuire.

Restare alzati fino a tardi per fare esercizio fisico renderà fragile il sistema cardiovascolare e, a peggiorare la situazione, comprometterà la funzione immunitaria e consentirà ai virus di approfittare dell'opportunità per invadere.

Da questa prospettiva, questo accordo non sembra appropriato.

Non è detto che "più lavori duro, più sarai fortunato".

Ma "più ci provi, più la situazione diventa tragica".

Quindi, dopo essere rimasti alzati fino a tardi, è vero che puoi solo sdraiarti?

Nemmeno questo è tutto.

Va comunque bene fare un po' di esercizio leggero.

Ad esempio: fare una passeggiata, praticare yoga dolce o meditare.

Ma non bisogna fare esercizi anaerobici ad alta intensità.

Se hai difficoltà a dormire, devi trovare una soluzione adatta. Non sopportarlo e non procrastinare. Affronta la situazione in modo positivo, così potrai riprenderti presto.