Insonnia, cosa ci dice il nostro corpo?

C'è chi sostiene che dopo i 30 anni sia possibile capire come sta una persona semplicemente guardandola in faccia.

Il volto è il secondo biglietto da visita di una persona. Le persone che soffrono di insonnia cronica sembrano 10 anni più vecchie dei loro coetanei, perché l'insonnia cronica equivale al suicidio cronico.

Perdita di capelli, obesità, pelle scura e ruvida, diminuzione del sistema immunitario, pressione alta, diabete, malattie cardiache...

Ogni giorno in cui non dormiamo abbastanza, gli organi e le funzioni del nostro corpo invecchieranno più velocemente.

Quindi, oltre a preoccuparti di sembrare più vecchio degli altri, potresti anche:

"Ho paura degli esami fisici e non oso leggere i referti degli esami fisici."

La mancanza di sonno a breve termine può far sentire le persone apatiche, stanche, disattente e ridurre la capacità di pensiero creativo, il che inciderà direttamente sul lavoro e sullo studio del giorno successivo.

L'insonnia a lungo termine provoca perdita di memoria, come la perdita di cose mentre si fanno cose, la dimenticanza di ciò che si voleva dire, ecc. È anche facile che sfoci in depressione, ansia e malattie fisiche. Il disagio psicologico e fisico influirà ulteriormente sul sonno, innescando un circolo vizioso.

Anche la mancanza di sonno a lungo termine è uno dei fattori che inducono il morbo di Alzheimer. Con l'avanzare dell'età, tutte le cellule del corpo invecchiano. Quando si riduce la durata del sonno e la qualità del sonno diminuisce, il cervello è più suscettibile ai danni, che nel tempo possono portare a deterioramento cognitivo e demenza.

01 A quale livello di insonnia bisogna prenderla sul serio?

Se si presentano i seguenti sintomi, si consiglia di apportare tempestivamente delle modifiche per migliorare il sonno e proteggere la propria salute.

01Difficoltà ad addormentarsi: incapacità di addormentarsi dopo più di 30 minuti.

02 Difficoltà a mantenere il sonno: svegliarsi più di due volte durante la notte.

03 Risveglio precoce: svegliarsi più di mezz'ora prima del solito, o addirittura 1 o 2 ore prima del solito, e la durata totale del sonno è inferiore alle 6 ore.

04 Sonno superficiale: scarsa profondità del sonno, scarsa qualità del sonno, sonno superficiale e sogni frequenti.

05 Sintomi diurni: sensazione di vertigini, mancanza di energia, sonnolenza, stanchezza, ecc. il giorno successivo.

L'insonnia lieve può essere curata in base alla propria situazione. Se soffri di insonnia da moderata a grave, che influisce in modo evidente sulla tua vita quotidiana, devi cercare tempestivamente un aiuto professionale.

02 Cause comuni di insonnia

01 Cattivo umore insonnia:
Si riferisce all'incapacità del corpo di adattarsi e adattarsi a causa dell'eccitazione emotiva, come eccitazione, gioia, ansia, tristezza, paura, ecc. I pazienti hanno spesso reazioni di ansia e depressione.

Una volta eliminata la causa dell'eccitazione emotiva, o dopo un periodo di autoregolazione, le persone possono tornare alla normalità entro 1 o 2 settimane. L'insonnia emotiva può recidivare a causa dell'eccitazione emotiva, oppure può prolungarsi a causa della continua presenza di fattori scatenanti o di tensione e ansia eccessive, trasformandosi infine in insonnia psicofisiologica.

02Insonnia psicofisiologica:
Si tratta di un'insonnia causata semplicemente da uno stress mentale continuo e che persiste anche dopo aver rimosso la causa. I fattori e le manifestazioni che causano stress mentale includono principalmente:

Nella vita accadono eventi negativi oppure ci si trova in una situazione lavorativa stressante per un lungo periodo. I pazienti soffrono spesso di cefalea tensiva, che interferisce ulteriormente con il sonno.

Il forte desiderio di dormire bene prima di andare a letto provoca ansia e irrequietezza eccessive, che rendono difficile addormentarsi.

Preoccupazione eccessiva per i danni che l'insonnia può causare alla salute. Dopo alcune notti insonni, questa preoccupazione diventa più intensa e tutta l'attenzione si concentra sul problema dell'insonnia, rendendo la mente ancora più tesa e ansiosa.

03 Cattiva abitudine Insonnia:
Si riferisce all'insonnia causata da cattive abitudini del sonno, come fumo, alcol, tè o caffè, oppure esercizio fisico intenso, eccitazione eccessiva, parlare troppo a lungo prima di andare a letto, ecc. Questi aumenteranno la difficoltà ad addormentarsi e ridurranno la qualità del sonno. Alcune persone dormono troppo durante il giorno, il che interrompe il ritmo giorno-notte. Hanno difficoltà ad addormentarsi la notte o dormono troppo poco, il che provoca insonnia.

04Influenza ambientale sull'insonnia:
Una è quella di sviluppare determinate abitudini comportamentali che accompagnano l'addormentamento, come ad esempio addormentarsi dopo aver guardato la TV per molto tempo, creando una dipendenza dalla TV. Quando non c'è più la TV da guardare, subentra l'insonnia. Questo tipo di insonnia è anche chiamata insonnia condizionata dal sonno.

Il secondo è che i fattori ambientali avversi hanno un impatto diretto sul sonno: si tratta di una vera e propria insonnia ambientale. I fattori comuni includono freddo estremo, caldo estremo, rumore, luce intensa, ecc., oppure trovarsi in un ambiente che richiede vigilanza, come la sorveglianza di un paziente o la presenza in un luogo pericoloso. Questi fattori possono far sentire le persone a disagio, nervose e ansiose, causando quindi insonnia. Una volta che l'ambiente cambia o i fattori ambientali scompaiono, questo tipo di insonnia può spesso scomparire da solo.

05Le cause fisiche che influenzano l'insonnia:
Anche le malattie fisiche e i farmaci possono influenzare il sonno. Come indigestione, mal di testa, mal di schiena, artrite, malattie cardiache, diabete, asma, sinusite, ulcera o assunzione di determinati farmaci che agiscono sul sistema nervoso centrale.

03 5 modi per migliorare l'insonnia

01 Imposta la temperatura giusta Una stanza troppo calda ti farà sudare, mentre una stanza troppo fredda ti farà rabbrividire. Scegli una temperatura compresa tra 16 e 23 gradi Celsius (tra 60 e 73 gradi Fahrenheit). La temperatura leggermente fresca aiuta ad abbassare la temperatura corporea, inducendo sonnolenza e garantendo un comfort duraturo durante la notte.

02 La chiave per rilassarsi è ridurre lo stress, soprattutto prima di andare a letto. Per la maggior parte delle persone, lo stress e la dieta interrompono il sonno e sono i principali responsabili del fatto che non si riesce a dormire la notte; la mente inizia a pensare senza sosta e non si riesce a spegnerla.

03 Non tenere i tuoi dispositivi elettronici sul letto Guardare la TV a letto o rispondere alle e-mail di lavoro a tarda notte può ingannare il tuo cervello facendogli credere che il letto sia solo un altro posto in cui lavorare, piuttosto che un posto in cui sistemarsi dopo una lunga giornata. Questa è anche una manifestazione di "no-fobia del cellulare". Mantieni la tua camera da letto libera da dispositivi elettronici guardando programmi televisivi serali in soggiorno e rispetta questo spazio sacro.

04 Mantenere un programma di sonno regolare Qual è un'altra abitudine fondamentale per il sonno? Cerca di mantenere il più possibile un ritmo del sonno regolare per controllare il tuo ritmo circadiano. Sì, anche nei fine settimana! Man mano che il tuo corpo si abitua ad andare a letto e a svegliarsi alla stessa ora, ti risulterà più facile addormentarti e svegliarti in modo naturale. Cercate di dormire in media 8 ore di sonno di qualità ogni notte.

05 Fai esercizio fisico al mattino Le endorfine prodotte dopo l'esercizio fisico sono fantastiche, ma potrebbero essere la ragione per cui non riesci a dormire la notte. Prova a spostare la tua routine di allenamento al mattino. Allenandosi presto, ci si sente meglio e la sera è più facile rilassarsi. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può ridurre efficacemente i disturbi del sonno e regolare i sintomi dell'insonnia.

Riassumendo, finché riusciremo a modificare correttamente la nostra mentalità, a migliorare i nostri conflitti interiori e ad adottare buone abitudini di vita e alimentari, dormiremo sempre bene.

Auguro a tutti un sonno ristoratore.