Allenamento di 8 minuti per creare una linea addominale perfetta

[Punti chiave]: L'estate è la stagione per mostrare il tuo corpo. I seguenti metodi di allenamento consigliati richiedono solo 8 minuti al giorno per modellare i tuoi addominali e creare addominali color cioccolato.

D'estate, in palestra o in piscina, gli addominali color cioccolato sono sicuramente il massimo. Come ottenere addominali color cioccolato? Ora diamo un'occhiata a come sviluppare i muscoli addominali.

Parte 1

Azione 1

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le gambe divaricate circa quanto un pugno.

2. Usa la forza addominale per piegare leggermente la parte superiore del corpo, tocca il piede sinistro con la mano sinistra e poi tocca il piede destro con la mano destra.

3. Alternare le mani e ripetere l'azione 30 volte.

Azione 2

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, le mani sulla testa e i gomiti leggermente rivolti verso l'esterno.

2. Solleva la gamba sinistra e porta il ginocchio verso la parte superiore del corpo. Ruota l'addome e avvicina il gomito destro al ginocchio sinistro, senza però toccarlo.

3. Solleva la gamba destra, avvicinando il gomito sinistro al ginocchio destro senza però toccarlo. Alternare la gamba sinistra con quella destra e ripetere 30 volte. Regola la tua respirazione, riposati per 30 secondi e procedi alla Parte 2.

Parte 2

Azione 1

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le gambe alla larghezza delle spalle.

2. Allunga le braccia e sovrapponi i palmi delle mani. Usa la forza degli addominali per piegare la parte superiore del corpo e inserire le mani tra le ginocchia. Quindi tornare in posizione supina.

3. Ripetere l'azione 30 volte.

Azione 2

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe unite, i gomiti piegati e sostieni la testa.

2. Sollevare la gamba sinistra e allungarla il più possibile, perpendicolarmente al terreno. Quindi solleva la gamba destra e uniscila alla gamba sinistra in aria.

3. Ritornare in posizione supina. Ripetere l'azione 30 volte.

4. Regola la tua respirazione, riposati per 30 secondi e procedi alla Parte 3

Parte 3

Azione 1

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e mantieni una certa distanza tra le gambe.

2. Allunga le braccia, usa la forza della vita e dell'addome per piegare la parte superiore del corpo e tocca la parte anteriore delle cosce con entrambi i palmi.

3. Riportare la parte superiore del corpo in posizione supina con le ginocchia piegate. Ripetere il ciclo di movimento 30 volte.

Azione 2

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe unite e sollevate perpendicolarmente al terreno.

2. Allunga le braccia, usa la forza della vita e dell'addome per piegare la parte superiore del corpo e tocca le caviglie con le mani da entrambi i lati delle gambe.

3. Rilassatevi e tornate in posizione supina. Ripetere l'azione 30 volte.

4. Regola la tua respirazione, riposati per 30 secondi e procedi alla Parte 4.

Parte 4

Azione 1

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e incrocia le mani davanti al petto.

2. Piega la parte superiore del corpo il più possibile, senti la contrazione dei muscoli della vita e degli addominali e avvicina il mento al collo.

3. Ritornare in posizione supina. Ripetere l'azione 30 volte.

Azione 2

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, solleva le gambe e tieni i polpacci paralleli al pavimento.

2. Allunga le braccia e posizionale lungo i fianchi. Piega gli addominali e avvicina le ginocchia alla parte superiore del corpo, sentendo i muscoli addominali contrarsi.

3. Sdraiati sulla schiena con le gambe ancora sollevate, quindi piega l'addome. Ripeti questo movimento 30 volte.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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