Le 5 diete principali! Gli aiuti per il sonno ti fanno perdere peso più dormi

La dieta non è solo strettamente correlata alla perdita di peso, ma è anche un fattore importante nel determinare la qualità del sonno. Dei tre pasti giornalieri, la cena è il più importante. Ora ti presenterò una dieta che può aiutarti a dormire, a svegliarti riposato al mattino e a non farti ingrassare.

Metodo 1: assicurati di finire di cenare tre ore prima di andare a letto

Mangiare prima di andare a letto costringe il corpo a digerire il cibo quando dovrebbe riposare. Questo attiverà il sistema nervoso simpatico durante il sonno, rendendo difficile per il corpo entrare in modalità riposo. Inoltre, l'ormone della crescita, che aiuta a scomporre i grassi e ritardare l'invecchiamento, deve essere secreto quando lo stomaco è vuoto.

Se lo stomaco è pieno di cibo, l'ormone della crescita non può essere secreto, il che provoca un aumento di peso. L'ormone della crescita inibisce la secrezione di insulina da parte del pancreas, impedendo così la produzione di grasso in eccesso. Per questo motivo, cenare presto può aiutare a perdere peso.

Metodo 2: Mangiare rigorosamente fino a quando non si è sazi all'80%

Quando ti senti a disagio perché sei troppo pieno, il tuo stomaco e il tuo intestino devono impegnarsi al massimo nella digestione e nell'assorbimento. Questa reazione metterà un grande peso sul corpo umano e farà sentire le persone a disagio. Mangiare troppo non solo è dannoso per la salute, ma accelera anche l'invecchiamento. Per preservare la salute degli organi interni, è necessario ridurre al minimo il carico sugli organi interni prima di andare a letto. Mangiare fino a essere sazi all'80% per cena può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Se devi mangiare tardi la sera perché torni a casa tardi, è consigliabile mangiare solo fino a essere sazi al 70%.

Metodo 3: masticare lentamente

Sebbene sia meglio svuotare lo stomaco prima di andare a letto, a volte non puoi evitare di tornare a casa tardi a causa degli straordinari o delle attività sociali. Se hai fame, sarà difficile addormentarti. In questo periodo, si consiglia di ridurre la quantità di cibo consumato e di mangiare solo un po' per riempire lo stomaco. L'unica cosa da tenere a mente è che bisogna masticare lentamente. Masticare può favorire la secrezione di saliva, aiutare la digestione del cibo e ridurre il carico sullo stomaco.

Il detto più diffuso al giorno d'oggi è "mastica ogni boccone di cibo 30 volte", ma io consiglio di masticare 50 volte. Detto questo, è davvero difficile contare il numero di volte in cui mastichi ogni boccone di cibo, quindi ricordati semplicemente di "masticare, masticare e masticare ancora" in ogni momento.

Mastica il cibo lentamente e attentamente a ogni pasto, in modo da sentirti sazio senza mangiare troppo. Studi hanno confermato che masticare il cibo trenta volte può convertire il 90% delle sostanze nocive presenti nel cibo in sostanze innocue. Per avere un corpo sano ed evitare di mangiare troppo, si prega di sviluppare l'abitudine di masticare lentamente.

Metodo 4: Concentrarsi sull'equilibrio nutrizionale nella dieta

Molte persone usano le scuse "lavoro frenetico" e "troppo tardi" per comprare polpette di riso nei minimarket per riempirsi lo stomaco, o per mangiare semplice riso inzuppato nel tè o pane dolce per risolvere il pasto. Questo tipo di dieta non solo porta alla malnutrizione, ma influisce anche sulla qualità del sonno. L'organismo deve assumere sufficienti vitamine, minerali e proteine ​​per secernere ormoni come la melatonina e la serotonina che favoriscono il sonno.

Inoltre, i carboidrati e gli zuccheri possono causare un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue, portando a un'eccessiva secrezione di insulina e all'accumulo di grasso. Pertanto, dovresti provare a combinare una varietà di ingredienti come verdure, uova, fagioli, alghe, ecc. La quantità di ogni ingrediente non deve essere eccessiva. La chiave è assumere una nutrizione bilanciata.

Metodo 5: Mangia più cibi che puliscono l'intestino

Se la funzionalità intestinale è scarsa, l'organismo non sarà in grado di espellere senza problemi i prodotti di scarto e le tossine, il che causerà un forte stress. Le tossine accumulate nell'intestino scorrono attraverso i capillari e vengono riassorbite dall'organismo, il che non solo causa varie malattie, ma riduce anche la funzionalità degli organi interni e porta all'insonnia.

Nella comunità medica esiste una corrente di pensiero secondo cui l'intestino produce l'ormone serotonina, che favorisce il sonno. Svolge davvero un ruolo importante nel tratto intestinale e aiuta a preservare la salute fisica e mentale. Mangiare più cereali ricchi di fibre, ortaggi a radice, alghe, miso, natto e altri alimenti fermentati può aumentare la flora intestinale benefica e mantenere un ambiente intestinale liscio. La cucina tradizionale giapponese fa largo uso degli ingredienti di cui sopra. Se vuoi dormire bene, devi conoscere questi cibi giapponesi salutari.

★L'articolo è tratto da "Super Magical! Dormire bene e perdere peso》