Vieni e impara! Eseguire questi esercizi più spesso per prevenire la spondilosi cervicale

Autore: Tang Qin, ricercatore dell'Associazione medica cinese

Revisore: Liu Nan, primario, terzo ospedale dell'Università di Pechino

L'incidenza della spondilosi cervicale nel mio Paese è in aumento di anno in anno, il che ha attirato ampia attenzione.

Cos'è la spondilosi cervicale? Come si verifica? Come si può prevenire questa situazione nella vita quotidiana? Di seguito rispondiamo a queste domande una per una.

1. Come valutare se si è affetti da spondilosi cervicale

La spondilosi cervicale è una malattia in cui le alterazioni degenerative dei dischi intervertebrali cervicali e le conseguenti alterazioni patologiche nelle strutture adiacenti colpiscono le strutture tissutali circostanti (nervi, vasi sanguigni, ecc.) e presentano manifestazioni cliniche corrispondenti alle alterazioni radiologiche.

Molte persone che restano sedute per lunghi periodi di tempo avvertono sintomi quali dolore e intorpidimento agli arti superiori e pensano di essere affette da spondilite cervicale, ma in realtà non è così. Per stabilire se si è affetti da spondilosi cervicale, è necessario verificare se sono soddisfatte contemporaneamente le tre condizioni seguenti.

Innanzitutto devono essere presenti sintomi clinici, come dolore al collo, capogiri, tinnito, vertigini, intorpidimento di mani e piedi, ecc.

In secondo luogo, devono esserci alterazioni dell'imaging, ovvero gli esami di diagnostica per immagini (radiografie, TC o risonanza magnetica) indicano un'iperplasia o un'ernia del disco cervicale.

In terzo luogo, le alterazioni dell'immagine devono corrispondere ai sintomi clinici, vale a dire che devono essere visibili la curvatura cervicale, la sequenza e le lesioni ossee.

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2. Cause della spondilosi cervicale

Le cause della spondilosi cervicale sono le seguenti:

1. Fattore età : dopo i 30 anni, varie funzioni del corpo umano iniziano a diminuire, e con esse anche la funzionalità della colonna cervicale. Questa è una delle cause della spondilosi cervicale.

2. Sforzo cronico : come l'uso prolungato di computer, telefoni cellulari o una cattiva postura durante il sonno.

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3. Traumi : come fratture del collo, ecc.

4. Stenosi spinale evolutiva : a causa di anomalie congenite dello sviluppo, il diametro sagittale del canale spinale si riduce.

5. Malformazioni congenite della colonna cervicale : come due vertebre congenitamente vicine tra loro, o addirittura fuse insieme, o la presenza di depressione della base cranica.

6. Fattori metabolici : metabolismo umano anormale.

7. Fattori mentali : spesso di cattivo umore.

Tutti i fattori sopra menzionati possono facilmente portare alla spondilosi cervicale.

3. Quali esercizi possono fare le persone sedentarie per prevenire la spondilosi cervicale?

Per le persone che restano sedute a lungo, i seguenti esercizi possono prevenire efficacemente la spondilosi cervicale.

1. Esercizio di mobilità del collo : sedersi su una sedia con schienale e mantenere il collo e la parte superiore del corpo in posizione neutra. Eseguire i seguenti tre movimenti: flettere il collo in avanti (indietro) fino alla posizione limite, flettere il collo verso sinistra (destra) fino alla posizione limite e ruotare il collo verso sinistra (destra) fino alla posizione limite. Mantieni ogni movimento per 1 o 2 secondi ed esegui 10 ripetizioni in ogni serie.

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2. Esercizi per rafforzare il collo : siediti, rilassa le spalle il più possibile, ritrai leggermente il mento e mantieni il collo in posizione neutra; incrocia le mani sulla fronte e spingi all'indietro, con il collo che oppone resistenza al movimento, mantieni la posizione per 5-10 secondi ogni volta, 10 volte per serie, ed esegui 2 serie; incrocia le mani dietro il cuscino e spingi in avanti, con il collo che oppone resistenza al movimento, mantieni la posizione per 5-10 secondi ogni volta, 10 volte per serie ed esegui 2 serie; posiziona la mano destra sul lato sinistro della testa e spingi verso destra, con il collo che oppone resistenza al movimento; mantieni la posizione per 5-10 secondi ogni volta, 10 volte per serie, ed esegui 2 serie in ciascuna direzione.

3. Esercizio di retrazione della testa : sedersi, rilassarsi completamente e guardare dritto davanti a sé; muovere la testa all'indietro lentamente e in modo costante (ad esempio ritrarre la mascella), mantenere la posizione per 3-5 secondi, quindi rilassare tornando alla posizione iniziale. Questa è una volta sola. Ripetere 10 volte per serie, ripetendo l'esercizio per 2 o 3 serie.

4. Esercizio di scrollata di spalle : stare in piedi con le braccia che pendono naturalmente su entrambi i lati del corpo. Sollevare lentamente le spalle fino al limite massimo e mantenere la posizione per 2 secondi, quindi abbassarle lentamente fino al limite massimo per una volta. Ripetere 10 volte per serie e praticare 2 serie. Tieni il mento leggermente piegato verso l'interno e non sporgere la testa in avanti.

5. Esercizio di arrampicata sulla corda a mani libere : alzati in piedi, immagina di avere una corda verticale davanti a te, afferrala alternativamente con entrambe le mani, simula l'azione dell'arrampicata sulla corda, sali dall'altezza dell'ombelico fino al limite sopra la sommità della testa, tieni gli occhi sulle mani, ripeti da 5 a 10 volte, ogni volta per 30 secondi.

6. Esercizio con la palla al muro : mettiti in piedi contro il muro, tieni la testa e il collo neutri, retrai leggermente la mascella e posiziona una piccola palla elastica dietro il cuscino. Usa il collo per spingere la palla all'indietro, gira lentamente la testa verso sinistra fino al limite e mantieni la posizione per 1 o 2 secondi, quindi gira la testa verso destra fino al limite e mantieni la posizione per 1 o 2 secondi alla volta. Cerca di impedire alla palla di cadere. Da 12 a 15 volte è un set. Eseguire 2 o 3 serie.

4. A cosa dovremmo prestare attenzione nella nostra vita quotidiana?

Nella vita quotidiana dovremmo prestare attenzione a modificare la nostra postura e le nostre abitudini di movimento, il che è molto efficace nel prevenire la degenerazione cervicale e la spondilite cervicale.

1. Prestare attenzione alla postura durante il sonno e al cuscino : una postura scorretta durante il sonno può causare molte patologie al collo, mentre una postura corretta durante il sonno è un modo efficace per prevenire la spondilite cervicale. Durante il sonno, il cuscino non deve essere né troppo alto né troppo basso, né troppo morbido, altrimenti influenzerà la curvatura della colonna cervicale, causando nel tempo la spondilite cervicale.

2. Prestare attenzione alla postura della colonna cervicale : la colonna cervicale è il supporto che collega la testa e il corpo. Da un punto di vista meccanico, l'inclinazione ragionevole della colonna cervicale ridurrà e abbasserà la pressione sul disco intervertebrale cervicale. Quanto maggiore è l'inclinazione della colonna cervicale, tanto meno stabile è il disco intervertebrale cervicale e tanto più è probabile che si verifichi una degenerazione del disco intervertebrale cervicale.

Nelle nostre attività ricreative quotidiane, come giocare a mahjong, guardare la TV, ecc., tendiamo a concentrarci troppo e a mantenere la stessa posizione per molto tempo. Se non si presta attenzione alla postura della testa, si può facilmente incorrere nella spondilosi cervicale. Pertanto, dopo aver mantenuto la stessa postura per un certo periodo di tempo, è necessario modificarla per apportare modifiche.

La chiave per la spondilosi cervicale è la prevenzione. Come dice il proverbio: "Non sederti se puoi stare in piedi e non stare in piedi se puoi muoverti". Dobbiamo iniziare dalle piccole cose della nostra vita quotidiana per avere un corpo sano.

Riferimenti

【1】Dipartimento editoriale della rivista Chinese Journal of Surgery. Consenso di esperti sulla classificazione, diagnosi e trattamento non chirurgico della spondilosi cervicale (2018)[J]. Rivista cinese di chirurgia. 2018; Italiano: 56(6): 401-402.

【2】Cui Shusheng. Automedicazione della spondilosi cervicale senza chiedere aiuto[M]. Pechino: Chemical Industry Press, 2020.