Chi vuole perdere peso deve saperlo! 5 tipi di perdita di peso da seguire

Diversi tipi di obesità causati da cause diverse richiedono metodi di perdita di peso molto diversi. Se provi a perdere peso senza sapere che tipo di obesità hai e la causa della tua obesità, non solo non riuscirai a perdere peso in modo efficace, ma potresti anche avere l'effetto opposto, con conseguente effetto yo-yo. Di seguito vengono analizzati 5 diversi tipi di obesità e vengono insegnati metodi appropriati per perdere peso. Dai un'occhiata a quale di questi appartieni?

Diversi tipi di obesità richiedono metodi di perdita di peso molto diversi. Se perdi peso in modo indiscriminato senza capire che tipo di obesità hai e senza conoscere la causa della tua obesità, non sarai in grado di perdere peso in modo efficace.

【Tipo 1 / Tipo di disturbo patologico】

caratteristica:

1. Disturbi endocrini

2. Assumere pillole anticoncezionali o altri farmaci con effetti collaterali che causano obesità

Difficoltà di perdita di peso: *** (5*** è il più difficile)

Narrazione:

Talvolta un aumento di peso anomalo può essere causato da una condizione medica o dai farmaci che si stanno assumendo. Ad esempio, i disturbi endocrini dell'organismo possono indebolire la capacità dell'organismo di metabolizzare i grassi, causandone un facile accumulo e un continuo aumento di peso. Inoltre, alcuni farmaci possono avere effetti collaterali che portano all'obesità. Ad esempio, assumere alcune pillole anticoncezionali può causare cambiamenti ormonali e portare all'obesità. Se pensi di mangiare e fare attività fisica normalmente ma continui ad aumentare di peso, dovresti prestare particolare attenzione.

suggerimento:

1. Se ti accorgi di essere insolitamente grasso, puoi prima consultare un medico per scoprire la causa della tua obesità. Se è correlata a una patologia, risolvi prima il problema e poi discuti i piani di perdita di peso con il tuo medico. A volte, quando una malattia viene curata, anche il tuo peso potrebbe riadattarsi automaticamente!

2. Evitare il più possibile cibi ad alto contenuto di sale per prevenire l'edema.

【Tipo 2/Tipo di accumulo di grasso】

caratteristica:

1. L'indice di massa corporea (BMI) supera 30 e il grasso si accumula

2. Ti piace mangiare cibi fritti, grassi e ricchi di zucchero

3. Mangiare una grande quantità di cibo, l'apporto calorico supera il fabbisogno giornaliero

4. Di solito si muove lentamente

5. Non amano fare esercizio, si stancano facilmente e hanno una respirazione più corta rispetto alle persone normali

Difficoltà di perdita di peso: **

Narrazione:

Il motivo per cui questo tipo di persone sono obese è il più semplice. Mangiano troppi cibi ricchi di grassi e calorie, il che fa sì che il grasso si accumuli gradualmente nel corpo. In questo caso, se vuoi perdere peso, devi cambiare le tue cattive abitudini alimentari.

suggerimento:

1. Per perdere peso, dovresti iniziare dal cibo. Cerca di evitare cibi ipercalorici, ricchi di grassi e ricchi di zuccheri, e poi abituati gradualmente a mangiare cibi leggeri e poveri di grassi per ridurre l'apporto calorico.

2. Il principio di ogni pasto è mangiare meno carne e più verdure. Mangiare più verdure e frutta può dare un senso di sazietà senza troppe calorie. Sono anche ricche di fibre. Bere abbastanza acqua ogni giorno aiuterà con i movimenti intestinali.

3. Fare più esercizio fisico per ridurre il grasso accumulato.

La forma del corpo è spesso influenzata dai geni dei genitori. Se entrambi i genitori hanno una corporatura robusta, sarai naturalmente tra i "grandi", e la capacità del corpo di assorbire il grasso sarà naturalmente maggiore di quella delle persone normali, rendendoti particolarmente incline all'obesità.

【Tipo 3 / Tipo ereditario familiare】

caratteristica:

1. Nato con una corporatura grande, più grande della media delle persone della stessa età

2. Tutta la famiglia è in sovrappeso

Difficoltà di perdita di peso: ＊＊＊＊＊

Narrazione:

La forma del corpo è spesso influenzata dai geni dei genitori. Se entrambi i genitori hanno una corporatura robusta, sarai naturalmente tra i "grandi", e la capacità del corpo di assorbire il grasso sarà naturalmente maggiore di quella delle persone normali, rendendoti particolarmente incline all'obesità. Inoltre, anche le abitudini alimentari dell'intera famiglia sono fondamentali. Ad esempio, se c'è più carne e meno verdure, e se la porzione è troppo grande, sono tutti fattori fatali per l'obesità.

suggerimento:

1. Se l'intera famiglia è obesa, dovreste prendere in considerazione di correggere insieme le vostre abitudini alimentari, ad esempio riducendo la cottura di cibi grassi, mangiando più verdura e frutta, regolando le porzioni di cibo e mangiando meno "residui di zuppa", ecc.

2. È un dato di fatto che una corporatura robusta ti fa sembrare grosso, ma puoi comunque perfezionare le linee del tuo corpo e mantenere una figura in forma allenandoti 3 o 4 volte a settimana.

[Tipo 4/Corpo muscoloso]

caratteristica:

1. Sembra molto forte, con muscoli ben sviluppati e sodi, diverso dall'accumulo di grasso

2. Una volta sviluppata l'abitudine all'esercizio fisico regolare, quando smetti di fare esercizio, il grasso gradualmente approfitterà dell'opportunità di entrare

Difficoltà di perdita di peso: ***

Narrazione:

Se hai l'abitudine di fare esercizio fisico e di esercitarti in una certa quantità, sarà facile per il tuo corpo mantenere il suo stato di forma migliore. Tuttavia, se smetti di fare esercizio fisico all'improvviso, anche se il tuo apporto alimentare rimane lo stesso, le tue "entrate" e "spese" non coincideranno e i tuoi muscoli forti si trasformeranno in grasso senza che tu te ne accorga.

suggerimento:

1. Non smettere di fare esercizio perché sei troppo impegnato. Per evitare di aumentare di peso, è meglio prendersi del tempo per fare esercizio. Tre volte a settimana sono sufficienti.

2. Se per motivi di salute, come un infortunio al piede, non puoi fare esercizi intensi, dovresti comunque cogliere l'occasione per muoverti, ad esempio camminando di più e facendo alcuni esercizi di stretching leggeri.

3. Dal momento che ti alleni meno e non vuoi che il tuo grasso aumenti rapidamente, evita di bere e mangiare troppo, altrimenti aumenterai di peso più velocemente.

L'obesità localizzata è un mal di testa per molte persone. Le parti più grasse del corpo tendono a ingrassare più velocemente e, indipendentemente dai metodi utilizzati, le parti ingrossate non possono essere respinte.

【Tipo 5/Obesità locale】

caratteristica:

1. Il peso è normale, ma alcune parti del corpo, come polpacci, braccia o glutei, sono particolarmente ingrossate

Difficoltà di perdita di peso: ***

Narrazione:

L'obesità localizzata è un mal di testa per molte persone. Le parti più grasse del corpo tendono a ingrassare più velocemente e, indipendentemente dai metodi utilizzati, le parti ingrossate non possono essere respinte. L'obesità locale può essere causata da influenze genetiche, ma può anche essere acquisita. Ad esempio, se si sta seduti tutto il giorno e si fa poco esercizio, i glutei possono gradualmente diventare più grandi.

suggerimento:

1. Se il tuo peso supera lo standard, puoi adattare il tuo peso allo standard prima di iniziare una perdita di peso parziale. Puoi fare più esercizi aerobici, come corsa, danza aerobica, ecc. per bruciare il grasso in eccesso.

2. Dopo aver abbassato il peso fino allo standard, puoi iniziare ad allenare le parti più grasse del tuo corpo. Ad esempio, se le tue braccia sono troppo spesse, puoi sollevare più manubri; se il tuo addome è troppo grande, puoi fare più sit-up o esercizi addominali. Oltre a ridurre il grasso, gli esercizi locali possono anche rendere più toniche le linee di alcune parti.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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