Sdraiati e rilassati: non esiste niente di falso come i fianchi larghi!

Esperto di revisione contabile: Shen Yingjian

Direttore del Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale Hebei Yanda

Quale tra "fianchi larghi finti", "ali di farfalla" o "gambe da fumetto" colpisce il punto debole del tuo corpo? Sotto l'assalto costante dell'"ansia per il corpo" e della mania del fitness, sembra che non ci sia difetto fisico che non possa essere "risolto".

Ad esempio, i fianchi stretti sono più popolari nell'estetica dell'Asia orientale e molti blogger di fitness danno consigli, sostenendo che, finché si è diligenti, non c'è nulla che non si possa eliminare allenandosi dai fianchi larghi e falsi. Ma è davvero possibile restringere i "fianchi finti" con l'esercizio fisico?

Tutorial su come ridurre i fianchi finti Fonte | Xiaohongshu

In realtà, l'anca falsa non è un'anca, bensì il "grande trocantere", ovvero l'osso del femore. Poiché è un osso, è impossibile addestrarlo a essere più piccolo. Può essere realizzato solo in modo "grande" e uniforme, riempiendo le depressioni circostanti con i muscoli. Da un punto di vista scientifico, i fianchi larghi falsi non esistono affatto.

1. Larghezza effettiva dell'anca VS larghezza falsa dell'anca

In campo medico non esiste il concetto di "fianchi larghi falsi" . L'affermazione su Internet sui "fianchi larghi falsi" non ha alcuna base teorica corretta a supporto, e ciò si riflette principalmente in due aspetti.

In primo luogo, coloro che promuovono i "fianchi falsi larghi" credono che la parte più larga del corpo umano dovrebbe trovarsi sopra il bacino, il che fa apparire le linee del corpo lisce. Tuttavia, se la parte più larga si trova alla radice della coscia, sotto il bacino, le gambe appariranno corte e questo è il cosiddetto "fianchi larghi falsi".

Questa affermazione è completamente sbagliata, perché dal punto di vista della normale struttura del corpo umano, la parte più larga del corpo è la radice della coscia!

Diagramma dell'anca

Fonte: Baidu Encyclopedia

La struttura del bacino umano è relativamente complessa e comprende la cresta iliaca, il grande trocantere del femore, il grande gluteo, il medio gluteo, i legamenti, i muscoli, ecc.

La larghezza massima sopra il bacino è la distanza tra i bordi esterni più ampi della cresta iliaca, che generalmente è compresa tra 25 e 28 cm. La larghezza massima sotto il bacino è la distanza tra i grandi trocanteri sinistro e destro del femore alla radice della coscia, che è generalmente compresa tra 28 e 31 cm.

Posizione della cresta iliaca e del grande trocantere

Fonte: Baidu Encyclopedia

Da ciò si può osservare che in un corpo umano normale la larghezza massima alla radice della coscia è leggermente maggiore della larghezza massima sopra il bacino .

Il secondo punto riguarda la falsa larghezza dei fianchi. Alcune persone promuovono la "rotazione interna del femore", che provoca una notevole protrusione del grande trocantere del femore, dando origine a una falsa anca.

In primo luogo, in combinazione con le caratteristiche della struttura del corpo umano menzionate nel primo punto, il grande trocantere del femore stesso risulta sporgente. In secondo luogo, esiste effettivamente un certo angolo tra il collo del femore (linea blu continua) e il piano coronale della diafisi femorale (linea tratteggiata) su entrambi i lati del corpo umano, che può ruotare entro un certo intervallo, ma questo angolo è molto piccolo, compreso tra 10° e 20° per gli adulti.

Rotazione normale del femore

Fonte: Misurazione e analisi meccanica dell'angolo di torsione del collo femorale e dell'angolo collo-diafisi, Xiao Gang, Journal of Qingyuan Vocational and Technical College, 2020

Ruotando normalmente entro questo intervallo, il bordo esterno corrispondente sporge molto poco. A meno che l'angolo di rotazione interna non sia inferiore a 10° o quello di rotazione esterna non superi i 20°, il bordo esterno del femore sporgerà in modo significativo. Tuttavia, in questa fase, l'articolazione dell'anca si trova già in uno stato anomalo di inclinazione posteriore o anteriore, che a lungo termine porterà a una postura e a un'andatura anomale.

Diverse rotazioni del femore

Fonte: Misurazione e analisi meccanica dell'angolo di torsione del collo femorale e dell'angolo collo-diafisi, Xiao Gang, Journal of Qingyuan Vocational and Technical College, 2020

Ancora più importante, la parte maggiormente interessata dall'inclinazione in avanti e indietro dell'articolazione dell'anca non è l'anca stessa, bensì l'articolazione del ginocchio . Poiché l'articolazione dell'anca si trova in una posizione errata e la forza esercitata è irragionevole, la pressione sull'articolazione del ginocchio aumenterà, aumentandone l'usura.

Vedendo questo, alcuni potrebbero chiedersi: se non ci sono fianchi larghi falsi, perché i glutei hanno i lati concavi? C'è qualcosa che si può fare per migliorarlo?

2 Cause e misure di miglioramento per la depressione su entrambi i lati dei glutei

Come abbiamo detto sopra, le creste iliache sopra il bacino sono ampiamente distanziate e convesse, mentre i grandi trocanteri dei femori sotto il bacino sono ancora più grandi. Pertanto, se non c'è abbastanza riempimento di muscoli e grasso tra la cresta iliaca e il grande trocantere, questa posizione sarà inevitabilmente concava.

Alcune persone hanno bacino e femori più piccoli, più vicini tra loro, e hanno più grasso e muscoli, quindi i glutei sono più piccoli e sembrano più pieni; Alcune persone hanno bacino e femori più grandi, più distanti tra loro, e hanno meno grasso e muscoli, quindi i glutei risultano più evidentemente infossati.

In altre parole, è normale avere delle concavità su entrambi i lati dei glutei e il grado di concavità è correlato alla forma e alle dimensioni del bacino e del femore di ogni persona, nonché alla quantità di muscoli e grasso.

Le atlete hanno muscoli ben sviluppati, ma presentano ancora depressioni su entrambi i lati dei glutei

Fonte: Observer.com

Le depressioni su entrambi i lati dei glutei sono un fenomeno normale determinato dai geni umani. I geni non possono essere modificati, quindi le depressioni non possono essere completamente eliminate . Tuttavia, possiamo ancora adottare alcuni accorgimenti per attenuare le depressioni, come ad esempio aumentare la massa muscolare nei glutei e ridurre il grasso sui lati esterni delle cosce .

Se vuoi allenare i muscoli grandi del gluteo, puoi scegliere esercizi come il ponte sui fianchi e gli squat. Quando fai gli squat, fai attenzione a non far andare le ginocchia oltre le dita dei piedi e a non far scendere i fianchi sotto il livello delle ginocchia, altrimenti non allenerai i glutei, ma le gambe.

Accovacciarsi

Fonte: pixabay

Se vuoi allenare i muscoli del gluteo medio e del gluteo piccolo, puoi scegliere esercizi come l'apertura e la chiusura a conchiglia e il sollevamento della parte esterna della gamba. Si prega di notare che quando si esegue l'apertura e la chiusura delle vongole, è necessario mantenere il bacino stabile. Non è detto che una maggiore apertura delle gambe sia migliore. Devi solo sentire la tensione nei muscoli dei glutei.

In generale, che si tratti di glutei infossati o di fianchi larghi e spessi, è un fenomeno normale e non c'è motivo di preoccuparsi . Non importa se i fianchi sono grandi o piccoli, l'importante è che siano sani e siano "fianchi sani". Mantenere un sano esercizio fisico nella vita quotidiana e prestare particolare attenzione a eseguire ogni postura in modo corretto e accurato può migliorare le curve del corpo.

Infine, se avverti fastidio, dolore o evidenti deformità alle ossa o alle articolazioni, non cercare video di esercizi per correggerli da solo. Si consiglia di recarsi in ospedale per farsi visitare e curare da un medico professionista.