3 abitudini da seguire al risveglio mattutino per tenere lontane le malattie!

Cosa fai quando ti svegli ogni mattina? Gioca con il telefono mentre sei sdraiato, alzati per andare in bagno, fai una colazione nutriente...

Come dice il proverbio: il programma della giornata inizia al mattino. Lo stesso vale per la questione della tutela della salute. Cogliere il **"periodo d'oro per preservare la salute"** quando ci si alza al mattino avrà un effetto moltiplicatore nel prolungare la vita e rafforzare l'organismo.

Oggi vi presenterò 4 "cose ​​che preservano la salute al mattino". Queste piccole abitudini apparentemente insignificanti non solo risvegliano il corpo, ma svolgono anche un ruolo molto importante nel mantenimento della salute. Venite a scoprirli, iniziamo ogni giornata con la salute.

3 piccoli gesti al mattino per tenere lontane le malattie

0 1**** Stretching a letto

Sì, hai letto bene, anche lo stretching è un esercizio che fa bene alla salute.

Quando ti svegli la mattina, non avere fretta di alzarti subito. Concedi al tuo corpo un po' di tempo "di cuscinetto", fai stretching e consentigli di passare dolcemente da uno stato di inibizione a uno stato di eccitazione.

Lo stretching può sembrare semplice, ma ha molti benefici!

Quando ci allunghiamo, la cavità toracica si espande completamente e i muscoli di tutto il corpo si allungano, il che ci aiuta a svegliare il corpo dal sonno e ad attivarlo rapidamente.

La contrazione muscolare e l'approfondimento della respirazione possono inoltre accelerare la circolazione sanguigna, aumentare l'apporto di ossigeno al corpo e avere un effetto rinfrescante.

Sappiamo tutti che la mattina è il momento in cui la viscosità del sangue è maggiore. Lo stretching può accelerare la circolazione sanguigna, che a sua volta può aiutare il flusso di sangue al fegato, apportandogli più nutrienti e favorendo il metabolismo epatico.

**【Nota】** Sebbene lo stretching abbia molti benefici, bisogna fare attenzione a non usare troppa forza, soprattutto se si soffre di pressione alta o malattie cardiache. Si consiglia di non usare troppa forza e di allungare solo delicatamente e lentamente.

Ti insegno come fare uno stretching perfetto

Incrocia le mani, solleva i palmi sopra la testa, allunga gli arti il ​​più possibile e usa gradualmente i muscoli di tutto il corpo (spingendo le mani verso l'alto e le gambe verso il basso);

Fai un respiro profondo quando applichi la forza e mantieni l'intero processo per alcuni secondi;

Dopo aver terminato, espira lentamente, slega le mani, allungati naturalmente e rilassa tutto il corpo.

0 2**** Vai in bagno in tempo

Dopo esserti stirato e alzato, recati in tempo in bagno. Perché dico in tempo? Perché molte persone preferiscono trattenere l'urina.

Trattenere l'urina può sembrare un problema di poco conto, ma può avere un impatto enorme sulla salute.

La ritenzione prolungata di urina può causare una pressione eccessiva nella vescica, proliferare batteri e provocare infezioni del tratto urinario.

Gli agenti patogeni possono risalire attraverso l'uretra fino alla vescica o addirittura agli ureteri e alla pelvi renale, provocando pielonefrite e possono anche progredire in malattia renale cronica.

Quando si trattiene l'urina, la pressione sulla pelvi renale e sulla corteccia renale aumenta di conseguenza. Se questa condizione persiste a lungo, si verificherà una riduzione della funzionalità renale.

0 3**** Pettinati i capelli

Pettinare i capelli non è solo una questione di immagine, ma anche di salute.

Pettinarsi i capelli al mattino può anche avere l'effetto di rinfrescare la mente, rinvigorire il cervello e calmare lo spirito.

**【Nota】**Quando pettini i capelli, dovresti usare una forza uniforme e delicata. Si consiglia di scegliere un pettine con denti grossi, non troppo affilati, in modo che sia più facile massaggiarlo. Puoi anche grattarti la testa con le dita per massaggiarla.

Non fare queste 3 "cose ​​di breve durata" quando ti svegli la mattina!

Così come ci sono cose che fanno bene alla salute, ci sono naturalmente cose che sono "dannose" per la salute. Le persone che hanno a cuore la tutela della salute non faranno le seguenti cose!

0 1****Alzati all'improvviso

Alzarsi subito dopo essersi svegliati al mattino non è segno di diligenza, ma può causare problemi di salute.

È facile sentirsi storditi e frastornati quando ci si alza all'improvviso. Ciò avviene perché il flusso sanguigno nel corpo cambia, provocando una mancanza di ossigeno al cervello . Questa condizione è chiamata "ipotensione posturale"****. **Potresti manifestare sintomi quali svenimento e instabilità e, nei casi più gravi, potresti persino cadere o svenire.

Non avere fretta di alzarti appena sveglio. Rilassatevi e fate stretching, poi sedetevi. Se non hai fretta, puoi sederti sul bordo del letto per 2 minuti.

0 2**** Sforzarsi di defecare

È una buona abitudine evacuare regolarmente al mattino, ma se proprio non hai voglia di defecare, puoi prima alzarti e camminare un po', per poi andare in bagno quando ne hai voglia. Non forzarti mai a defecare.

Trattenere il respiro e sforzarsi durante l'evacuazione intestinale aumenta la pressione nella cavità addominale, il che può facilmente causare malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. **Se una persona soffre già di queste patologie, è più probabile che si verifichino angina pectoris ed emorragia cerebrale.

0 3**** Esercizio mattutino troppo presto e troppo intenso

D'estate il clima è caldo e molte persone di mezza età e anziane escono presto per rinfrescarsi durante gli esercizi mattutini. In realtà, questa soluzione non è consigliabile.

Se si esce troppo presto la mattina, la concentrazione di anidride carbonica nell'aria sarà elevata, il che è dannoso per la salute.

Inoltre, dopo un lungo sonno notturno, al mattino la viscosità del sangue nel corpo è elevata, il flusso è peggiore ed è facile che si formino coaguli di sangue. Inoltre, il clima è caldo e l'acqua nel corpo umano evapora di più. Fare attività fisica troppo presto al mattino può facilmente causare malattie cardiovascolari.