Supera la fase di stallo della perdita di peso! Il tè verde al peperoncino stimola il metabolismo

Hai chiaramente ridotto l'assunzione di cibo, ma la lancetta della bilancia è ancora ferma? I periodi di stallo nella perdita di peso sono davvero fastidiosi! Cosa dovresti fare se vuoi superare la fase di stallo della perdita di peso? La chiave per perdere peso con successo non è semplicemente mangiare meno, ma attivare il metabolismo e accelerare il consumo di calorie per perdere peso in modo efficiente. Secondo quanto riportato dai media statunitensi, mangiare più alimenti come peperoncini, petto di pollo e tè verde nella dieta può aiutare a migliorare i risultati della perdita di peso.

Secondo il sito web americano sulla salute "Health", alcuni alimenti necessitano di molta energia termica (calorie) per essere digeriti correttamente. In parole povere, mangiare più alimenti con le caratteristiche sopra menzionate aiuterà il corpo a bruciare più calorie. I nutrienti e i composti unici contenuti in questi alimenti aiutano a migliorare il metabolismo dell'organismo. Se vuoi perdere peso, potresti voler mangiare di più i seguenti 6 alimenti:

[6 tipi di alimenti che aumentano il metabolismo e aiutano a perdere peso]

Tipo 1: Peperoncino

L'ingrediente piccante "capsaicina" contenuto nei peperoncini può aumentare il metabolismo corporeo e aiutare le persone che vogliono perdere peso ad assumere più calorie. La capsaicina è presente nei peperoncini crudi, secchi e persino lavorati. Il rapporto sottolinea che gli amici che vogliono perdere peso potrebbero voler aggiungere del peperoncino o della salsa piccante quando mangiano uova, carne e zuppa, perché questo aiuterà ad accelerare il metabolismo.

Tipo 2: Carne magra

Lo sapevate? Anche il corpo umano consuma una certa quantità di calorie durante il processo di digestione del cibo; il comportamento digestivo del corpo umano rappresenta il 30% del metabolismo complessivo. La quantità di calorie necessaria per la digestione di ogni tipo di alimento è diversa.

Ad esempio, per consumare le proteine ​​il corpo umano deve spendere più energia termica (calorie). Per 300 calorie di petto di pollo, il corpo umano ha bisogno di circa 90 calorie per scomporlo. Pertanto, nel processo di perdita di peso, oltre all'esercizio fisico, è molto importante considerare quali alimenti consumare nella propria dieta quotidiana aiutano ad aumentare il dispendio energetico.

Tuttavia, è bene sottolineare che quando si scelgono alimenti proteici, si consiglia di dare priorità alle carni magre con un minor contenuto di grassi, come il petto di pollo. Ciò può non solo aumentare l'apporto calorico attraverso la componente proteica, ma anche ridurre l'eccesso di grassi nella dieta ed evitare un carico eccessivo per l'organismo.

Tipo 3: latticini magri

Il latte contiene molto calcio e vitamina D, che aiutano a mantenere la densità ossea e la composizione muscolare dell'organismo. La stabilità di questi due, in particolare della percentuale di massa muscolare del corpo, è la chiave per il mantenimento del metabolismo. Tuttavia, per chi vuole perdere peso, bere latte intero può causare un'eccessiva assunzione di grassi. Se vuoi assumere i nutrienti del latte ma hai paura di assumere troppi grassi, una buona soluzione è scegliere latticini magri.

Tipo 4: Tè verde

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che bere quattro tazze di tè verde al giorno può aiutare a perdere sei chili in otto settimane. Ma perché il tè verde ha effetti così magici? Ciò è dovuto principalmente alla catechina in esso contenuta, chiamata EGCG, che può influenzare il sistema nervoso simpatico, aumentare il consumo di energia e favorire l'ossidazione dei lipidi. È una bevanda molto adatta a chi ha bisogno di perdere peso e tenerlo sotto controllo.

È opportuno notare che le catechine si ossidano facilmente e diventano instabili a causa della luce solare, dell'ossigeno e della temperatura. Pertanto, se si desidera garantire l'assunzione di catechine, oltre a prepararla e berla immediatamente, si consiglia di prepararla con il metodo dell'infusione a freddo, oppure di scegliere di conservarla in frigorifero, il che aiuterà a ridurre l'ossidazione delle catechine e la perdita dei loro effetti.

Tipo 5: Lenticchie

Le lenticchie sono ricche di valore nutrizionale. Oltre al loro altissimo contenuto proteico, che li rende una fonte alimentare proteica per i vegetariani, anche il contenuto di ferro delle lenticchie è davvero sorprendente. Mangiare 1 tazza di lenticchie equivale ad assumere il 35% del ferro di cui il corpo umano ha bisogno in un giorno.

Ma cosa c’entra il consumo di lenticchie con l’aumento del metabolismo dell’organismo? Secondo il libro "The Secret to Skinny" scritto da Tammy Lakatos Shames, è molto importante avere una dieta equilibrata per migliorare il metabolismo. Se il contenuto di ferro nel corpo è inferiore al 20%, l'organismo non riceverà abbastanza nutrimento e funzionerà in modo inefficiente, il che rallenterà il metabolismo corporeo e influenzerà i risultati della perdita di peso.

N. 6: Cereali integrali

Rispetto agli alimenti trasformati, realizzati attraverso procedimenti complessi, il corpo umano ha bisogno del doppio o più di calorie per scomporre i cosiddetti "cibi crudi". Tra questi, i cereali non lavorati, come l'avena e il riso integrale, ricchi di fibre, richiedono molta energia durante il processo di digestione. Pertanto, se le persone che stanno cercando di perdere peso possono aumentare l'assunzione di cereali integrali nella loro dieta dimagrante, ciò contribuirà a migliorare il metabolismo e ad aumentare i risultati della perdita di peso.