#千万IP创科普# Date un'occhiata ai consigli su dieta, esercizio fisico e sonno per i vostri bambini durante le vacanze invernali!

Le vacanze invernali sono un periodo speciale per bambini e adolescenti ed è importante mantenere uno stile di vita sano in termini di dieta, esercizio fisico e riposo. Una dieta ragionevole può fornire un'alimentazione sufficiente ed equilibrata per soddisfare le esigenze di crescita e sviluppo, rafforzare l'immunità e prevenire le malattie; l'esercizio scientifico può promuovere il metabolismo, migliorare la forma fisica, coltivare la perseveranza e lo spirito di squadra e ridurre il tempo di utilizzo dei prodotti elettronici per proteggere la vista; Un riposo adeguato può aiutare a recuperare la forza fisica, promuovere lo sviluppo del cervello, migliorare l'efficienza dell'apprendimento, stabilizzare le emozioni e gettare le basi per lo studio e la vita nel nuovo semestre.

Dieta: un'alimentazione equilibrata aiuta la crescita

1. Mangia regolarmente e mangia bene

Durante le vacanze invernali, bambini e adolescenti dovrebbero seguire rigorosamente il principio dei pasti regolari e quantitativi, ovvero tre al giorno, assicurarsi che ci sia un intervallo di 4-6 ore tra i pasti ed evitare di mangiare troppo.

I tipi di cibo devono essere ricchi e vari, con almeno 12 tipi di cibo consumati ogni giorno, che comprendano tutti i tipi di cibo come cereali, verdure, carne, uova, latticini, fagioli, ecc. L'alimento base dovrebbe essere principalmente cereali, con un'enfasi sulla combinazione di cereali grossolani e fini, come riso integrale, pane di mais al vapore e pane al vapore, per fornire al corpo una fonte stabile di energia. Le verdure dovrebbero essere presenti in ogni pasto e quelle di colore scuro dovrebbero costituire il 50% della loro quantità possibile. Zucca, broccoli, verdure a foglia verde, ecc. sono ricchi di vitamine e minerali, che possono aumentare la resistenza dell'organismo. Mangiare ogni giorno una quantità moderata di pesce, gamberetti, carne e un uovo per integrare l'apporto di proteine ​​di alta qualità.

2. Controlla l'assunzione e gestisci il tuo peso

Controllare l'assunzione di cibo in modo appropriato in base all'età e al livello di attività, prevenire l'aumento di peso causato dall'eccesso di energia e gestire bene il peso.

3. Controlla gli spuntini e scegli cibi sani

Controllare rigorosamente l'assunzione di spuntini e dare priorità a frutta, noci, latte, prodotti a base di soia e altri alimenti. Quando acquistate degli spuntini, leggete attentamente le etichette nutrizionali ed evitate cibi ricchi di olio, sale o zucchero. Si sconsiglia di consumare spuntini mezz'ora prima dei pasti, mezz'ora dopo i pasti, mezz'ora prima di andare a letto, mentre si gioca o si guarda la TV, per non compromettere l'appetito e la digestione del pasto principale. Lavatevi i denti o sciacquatevi la bocca subito dopo aver mangiato uno spuntino per mantenere la bocca pulita.

4. Bere acqua correttamente ed evitare di fumare e bere

Garantire un'adeguata assunzione di acqua. I bambini di età compresa tra 6 e 10 anni hanno bisogno di bere 800-1000 ml di acqua al giorno, mentre gli adolescenti di età compresa tra 11 e 17 anni hanno bisogno di bere 1100-1400 ml di acqua al giorno. Si consiglia di bere acqua calda bollita e di ridurre al minimo le bevande zuccherate, o addirittura eliminarle del tutto.

Non fumare, stai lontano dal fumo passivo. È vietato bere alcolici o bevande contenenti alcol per proteggere il fegato non completamente sviluppato e altri organi degli adolescenti e dei bambini e per salvaguardare la loro salute.

Sport: Trascorri le vacanze invernali pieno di energia

1. Attività all'aria aperta per mantenersi in forma

Durante le vacanze invernali, è possibile organizzare circa un'ora di esercizio fisico all'aria aperta ogni giorno, nell'arco della giornata. Quando il clima è favorevole, scegli attività all'aperto come camminare, fare jogging, saltare la corda, giocare a palla, ecc. e prendi misure per tenerti al caldo ed evitare di prendere raffreddore. Le attività all'aria aperta durante il giorno possono favorire l'assorbimento del calcio, aumentare la densità ossea, migliorare la funzionalità cardiopolmonare e migliorare la forma fisica. Allo stesso tempo, può tenerti lontano dai dispositivi elettronici, ridurre il tempo di utilizzo degli occhi, proteggere la vista e prevenire la miopia.

2. Sport indoor, varie possibilità

Se le condizioni esterne non sono buone, è possibile fare esercizi al chiuso per mantenersi attivi.

Per quanto riguarda l'allenamento della forza, puoi fare jumping jack per allenare gli arti inferiori, i muscoli della vita e gli addominali, flessioni per rafforzare gli arti superiori e i muscoli del grande pettorale, sit-up e plank di supporto per allenare i muscoli del core, squat per aumentare la forza di cosce e glutei e sollevare le gambe per allenare tutto il corpo.

Per gli esercizi che coinvolgono tutto il corpo, puoi scegliere di saltare la corda e adattare l'intensità e la frequenza in base alla tua età. È possibile anche scegliere l'aerobica per combinare divertimento ed esercizio fisico.

Si possono anche fare esercizi di coordinazione, come saltare sul posto con le gambe incrociate, ed esercizi di equilibrio, come stare in piedi su una gamba con gli occhi chiusi.

3. Riscaldati e fai stretching, fai esercizio in sicurezza

Assicuratevi di riscaldarvi prima di allenarvi, indossate un'attrezzatura sportiva adeguata, scegliete un luogo ben ventilato in cui allenarvi, seguite il principio della moderazione ed evitate infortuni causati da un esercizio eccessivo. Dopo l'esercizio fisico, dovresti prestare attenzione a rilassare i muscoli, a reintegrare l'acqua in modo tempestivo e a mantenere il tuo corpo in buone condizioni.

Riposo: il lavoro e il riposo regolari proteggono la salute

1. Dormire a sufficienza e avere un programma regolare

Un sonno adeguato è essenziale per la crescita, lo sviluppo e la salute fisica e mentale degli adolescenti e dei bambini. Gli studenti della scuola primaria dovrebbero garantire 10 ore di sonno al giorno, gli studenti della scuola media non meno di 9 ore e gli studenti della scuola superiore non meno di 8 ore.

I genitori dovrebbero aiutare i figli a stabilire un programma fisso, incoraggiandoli ad andare a letto presto e ad alzarsi presto, ed evitando di restare svegli fino a tardi. Crea un ambiente tranquillo, confortevole, buio e con una temperatura adatta al sonno, riduci l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto ed evita che la luce blu interferisca con il sonno. Coltivare abitudini di rilassamento prima di andare a letto, come leggere libri rilassanti o ascoltare musica soft, aiuta i bambini ad addormentarsi velocemente e migliora la qualità del sonno.

2. Usa i tuoi occhi in modo scientifico e combina lavoro e riposo

Organizzare in modo ragionevole il tempo dedicato allo studio e al tempo libero per evitare di lavorare troppo. Prestare attenzione all'igiene degli occhi durante il processo di apprendimento e seguire rigorosamente il principio "20-20-20", ovvero ogni 20 minuti di utilizzo continuo degli occhi, guardare oggetti distanti 20 piedi (circa 6 metri) per più di 20 secondi per consentire ai propri occhi di riposare a sufficienza.

Ridurre il tempo trascorso seduti, alzarsi e muoversi regolarmente, allungare il corpo, favorire la circolazione sanguigna e prevenire l'affaticamento e la rigidità muscolare.

Incoraggiate i bambini a partecipare attivamente ai lavori domestici, a coltivare interessi e hobby e ad altre attività per arricchire la loro vita durante le vacanze, conciliare lavoro e riposo ed essere felici fisicamente e mentalmente.

Le vacanze invernali sono un periodo prezioso per bambini e adolescenti per recuperare corpo e mente e accumulare energie. I genitori dovrebbero guidare e supervisionare attivamente i propri figli, aiutarli a sviluppare sane abitudini di vita dal punto di vista della dieta, dell'esercizio fisico, del riposo, ecc., far sì che i bambini trascorrano delle vacanze invernali sane, sicure e felici e infondere piena vitalità nel loro apprendimento e nella loro crescita nel nuovo semestre.