Forse la tua postura mentre camminavi era sbagliata fin dall'inizio! È brutto e fa male alle gambe! Il modo giusto è...

Forse la tua postura mentre camminavi era sbagliata fin dall'inizio! È brutto e fa male alle gambe! Il modo giusto è...

Camminare è un'attività che la maggior parte di noi svolge quotidianamente, ma sapevi che la tua postura mentre cammini potrebbe essere sempre stata sbagliata?

Anche se camminare può sembrare semplice, in realtà ci sono molte cose a cui prestare attenzione. Imparare a camminare e a mantenere una postura corretta può ridurre il rischio di infortuni, migliorare la forma del corpo e ottenere l'effetto di perdere peso e rimodellare il corpo attraverso la camminata .

01

Postura corretta per camminare

Prendiamo come esempio la gamba destra. Puoi seguire il testo qui sotto per sentire tu stesso la forza muscolare.

Il movimento inizia quando il tallone destro tocca terra (fase di appoggio iniziale) , quando vengono utilizzati principalmente i muscoli della parte posteriore della coscia (muscoli posteriori della coscia), dei glutei (grande gluteo) e della parte anteriore del polpaccio (tibiale anteriore).

Il baricentro si sposta dal tallone destro alla parte anteriore del piede (fase di appoggio intermedio) , momento in cui le forze principali vengono esercitate dai glutei (gluteo medio), dai muscoli anteriori della coscia (quadricipite femorale) e dai muscoli posteriori del polpaccio (gastrocnemio).

Quando l'intera pianta del piede tocca il suolo e la gamba opposta viene sollevata (fase di appoggio intermedio) , i muscoli posteriori del polpaccio (gastrocnemio e soleo) sono i principali responsabili della forza.

Quando il tallone viene sollevato, le dita dei piedi vengono spinte indietro e stanno per staccarsi da terra (fase di appoggio tardiva) , i muscoli della parte posteriore del polpaccio (gastrocnemio e soleo), i muscoli della parte anteriore della coscia (quadricipite femorale) e l'ileo-psoas (nella parte interna della parte inferiore dell'addome) esercitano principalmente la forza.

Il piede destro è completamente sollevato (fase di oscillazione iniziale) , momento in cui vengono utilizzati principalmente i muscoli anteriori del polpaccio (tibiale anteriore), i muscoli anteriori della coscia (quadricipite femorale) e i muscoli ileopsoas.

Dopo aver sollevato il piede destro, fai un passo in avanti (fase di swing intermedio) . In questa fase, i muscoli anteriori del polpaccio (tibiale anteriore) vengono utilizzati principalmente per impedire che le dita dei piedi si abbassino.

Prima che il tallone destro tocchi nuovamente il terreno (fase di oscillazione tardiva), si verifica un processo di decelerazione, durante il quale i muscoli della parte posteriore della coscia (muscoli posteriori della coscia), dei glutei (grande gluteo), della parte anteriore del polpaccio (tibiale anteriore) e della parte anteriore della coscia (quadricipite femorale) esercitano forza.

Questo è un normale ciclo di camminata su una gamba. Le due gambe ripetono alternativamente i movimenti sopra descritti, formando la nostra normale andatura.

02

Errori comuni nel camminare

1. Camminare in punta di piedi (camminare sulle punte dei piedi)

Quando si cammina in punta di piedi, l'avampiede deve sostenere la pressione di tutto il corpo, il che può facilmente causare lesioni croniche alle articolazioni della caviglia e delle dita dei piedi . Inoltre, questa postura aumenta anche la pressione sull'articolazione del ginocchio, causando danni alle ossa del ginocchio e ai tessuti molli .

Un altro aspetto da considerare è che quando si cammina in punta di piedi, i muscoli del polpaccio esercitano più forza e vengono coinvolti più a lungo, il che può facilmente portare ad avere polpacci più spessi.

2. Trascinamento

Quando si cammina, la pianta del piede "trascina" sul terreno, senza alcuna transizione dal tallone all'avampiede, dando alle persone una sensazione di grande sciatteria. Allo stesso tempo, poiché questa postura non riesce a mettere in gioco la funzione ammortizzante del piede, causerà danni cronici alle articolazioni del ginocchio, alle caviglie e ai legamenti e muscoli circostanti per un lungo periodo di tempo .

3. Caratteri interni ed esterni otto

Se si cammina deliberatamente con i piedi rivolti verso l'interno o verso l'esterno, si modifica la corretta forza muscolare. A lungo andare, si corre il rischio di provocare un valgismo verso l'interno o l'esterno dell'articolazione del ginocchio (noto anche come gambe a X o gambe arcuate), che non solo è antiestetico, ma aumenta anche l'incidenza dell'artrite .

4. Postura scorretta della parte superiore del corpo

Cattive abitudini come curvarsi in avanti, inclinarsi a destra o a sinistra, mettere le mani in tasca mentre si cammina influenzano il normale ciclo dell'andatura, influendo di conseguenza sulla salute delle articolazioni e dei muscoli degli arti inferiori . Queste posture e movimenti scorretti dovrebbero essere proibiti.

03

Cose a cui dovresti prestare attenzione quando cammini

1. Mantieni i tuoi passi costanti e uniformi

Quando si atterra, bisogna prima toccare terra con il tallone, poi con la pianta del piede e infine con le dita . Dovrebbe esserci un processo di laminazione.

2. Postura corretta

Quando sei in piedi, tieni il corpo eretto, le spalle naturalmente rilassate, l'addome contratto, le ginocchia leggermente piegate e cammina a un ritmo normale senza piegarti o scuotere il corpo.

3. Padroneggia il tuo ritmo

Quando si cammina, è opportuno controllare attentamente il ritmo e la distanza ed evitare di essere eccessivamente stanchi o di avere fretta.

4. Scegli le scarpe giuste

Per evitare l'usura delle suole e prevenire lesioni ai piedi, è necessario scegliere il tipo giusto di scarpe, prestare attenzione alle proprietà antiscivolo e ammortizzanti delle suole e non indossare scarpe vecchie .

03

L'usura della suola può essere giudicata

La tua postura mentre cammini è corretta?

In base alle caratteristiche di una corretta postura durante la camminata, in circostanze normali l'usura si verifica nella parte posteriore e laterale del tallone e nelle aree corrispondenti alle cinque dita della pianta del piede.

Ma se le seguenti parti sono molto usurate, bisogna prestare attenzione!

Se l'avampiede è gravemente usurato , potresti camminare in punta di piedi;

Se la parte esterna della suola è molto usurata , ciò potrebbe essere causato dal camminare con i piedi rivolti verso l'esterno o da una patologia chiamata arco plantare alto.

Se l'usura è eccessiva nella parte interna o centrale della suola , potrebbe essere causata da una perdita dell'arco plantare, come nel caso dei piedi piatti.

Se si verifica la situazione sopra descritta, dovresti sforzarti di camminare in una normale postura. Se non è possibile correggerlo, è consigliabile recarsi presso uno specialista ospedaliero per verificare se sono presenti deformità congenite nel bacino, nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio, nelle articolazioni della caviglia o nei piedi, in modo da individuarle e trattarle precocemente.

Quindi, controlla subito le suole delle tue scarpe per vedere se sei sulla strada giusta?

Autore: Ji Gang, vice primario di ortopedia, Primo ospedale dell'Università medica di Hebei

Revisore: Zhang Qinghua, primario del reparto di ortopedia, ospedale di Shougang