Ci sono 4 fattori essenziali che aiutano i bambini a crescere più alti, ma molti ignorano l'ultimo!

Il bambino non è alto quanto i suoi coetanei e questo rende i genitori molto ansiosi! Hanno paura che in futuro il loro bambino sarà un "ragazzo basso" e che incontrerà difficoltà nella ricerca di lavoro e in amore.

Sebbene l’altezza sia in gran parte correlata ai geni, con fattori genetici che rappresentano il 60-70%[1], il restante 30-40% può ancora essere regolato attraverso sforzi acquisiti.

Un'analisi dei dati ha confrontato i cambiamenti di altezza dei ragazzi di età compresa tra 5 e 19 anni e delle ragazze di età compresa tra 5 e 17 anni nel mio Paese dal 1943 al 2014. I dati mostrano che l'altezza dei bambini e degli adolescenti nel mio Paese aumenta di anno in anno e nel 2014 era significativamente più alta rispetto al 1943. La differenza per i ragazzi è di 4,6~20,4 cm e per le ragazze è di 3,4~14,7 cm. [2] Ciò dimostra che un’alimentazione e uno stile di vita migliorati svolgono un ruolo importante nella crescita in altezza.

Se vuoi che il tuo bambino cresca più alto, ecco 4 nutrienti essenziali.

1. Integratore di calcio

▲Foto: Photo Network

Quando si parla di altezza, la prima cosa che viene in mente è "integrazione di calcio". Il calcio è un componente importante delle ossa ed è essenziale per garantirne la normale crescita e lo sviluppo, nonché per mantenerle sane.

Prima dei 20 anni le persone si trovano principalmente nella fase di crescita ossea, mentre dopo i 20 anni si trovano principalmente nella fase di aumento osseo. Pertanto, se non si vuole ritardare la crescita del proprio figlio, bisogna cogliere l'occasione prima dei 20 anni, e prima è, meglio è.

Esistono due "periodi d'oro" per lo sviluppo dell'altezza nei bambini: uno è l'infanzia e l'altro è l'adolescenza. Le ragazze crescono più velocemente tra gli 11 e i 18 anni, mentre i ragazzi tra i 13 e i 20 anni. Smetteranno di crescere dopo la chiusura della linea epifisaria.

Se un bambino soffre di carenza di calcio durante la fase di crescita, l'attività degli osteoblasti sarà debole, il che influirà sulla crescita delle ossa. Studi hanno dimostrato che la dose media giornaliera di integratori di calcio è positivamente correlata all'altezza e che l'integrazione di calcio può favorire la crescita in altezza. [3]
Anche il "Consensus of Expert Guidelines on Calcium Nutrition for Chinese Children" ha menzionato la correlazione tra l'assunzione alimentare di calcio a lungo termine e la crescita lineare dei bambini. Dopo aver corretto altri potenziali fattori confondenti, come i livelli di esercizio fisico, la regressione non lineare ha rilevato che i ragazzi il cui apporto alimentare di calcio era inferiore a 327 mg/giorno avevano un'età adulta più bassa rispetto ai ragazzi il cui apporto era di 566 mg/giorno.

Pertanto, se si desidera che il bambino cresca più alto, l'assunzione di calcio deve essere sufficiente. Gli alimenti consigliati per l'integrazione giornaliera di calcio sono innanzitutto i latticini e i loro derivati, come il latte (bere 300-500 ml), lo yogurt senza zucchero e i formaggi a basso contenuto di sale. In secondo luogo, si consigliano prodotti a base di soia come il tofu nordico, il tofu essiccato, la buccia di tofu, ecc. Inoltre, anche alcune verdure a foglia verde sono ricche di calcio, come la colza, le foglie di ravanello, l'amaranto, le foglie di patata dolce, il finocchio, l'edamame, ecc.

2. Vitamina D

▲Foto: Photo Network

Oltre a un adeguato apporto di calcio, affinché l'organismo possa assorbire e utilizzare meglio il calcio, è necessario anche integrare l'assunzione di vitamina D. La vitamina D può mantenere l'equilibrio calcio-fosforo dell'organismo e favorire l'assorbimento e l'utilizzo del calcio da parte dell'organismo.

L'integrazione di vitamina D può favorire la mineralizzazione del calcio e del fosforo nell'osteoide scheletrico e nelle cartilagini di accrescimento, favorendo così la crescita lineare delle ossa.
Studi hanno dimostrato che la vitamina D, l'ormone della crescita e il fattore di crescita insulino-simile agiscono congiuntamente sui condrociti epifisari. Alcuni esperimenti hanno dimostrato che l'1,25-(OH)2D ha l'effetto di indurre la proliferazione dei condrociti epifisari attraverso la sintesi locale del fattore di crescita insulino-simile. [3]

Tuttavia, poiché gli alimenti contengono pochissima vitamina D, non è affidabile assumere integratori di vitamina D. La vitamina D del corpo umano viene sintetizzata principalmente attraverso l'esposizione della pelle ai raggi ultravioletti della luce solare, che possono soddisfare il 78-80% del fabbisogno di vitamina D dell'organismo.

In genere, per assumere una quantità adeguata di vitamina D, è necessario esporre entrambe le braccia e le gambe alla luce solare per 5-30 minuti due volte alla settimana, tra le 10 e le 15. [4]

Tuttavia, molti genitori temono che i loro figli possano abbronzarsi, quindi applicano la crema solare, indossano indumenti con protezione solare quando escono e addirittura evitano deliberatamente le zone esposte alla luce solare. Alcuni bambini hanno compiti di studio impegnativi e raramente partecipano ad attività all'aperto. Questi influiscono sulla sintesi della vitamina D nell'organismo e portano a una carenza di vitamina D. In questo caso è necessario integrare la dose con preparati di vitamina D, pari a 10 microgrammi al giorno.

3. Vitamina K

▲Foto: Photo Network

Per crescere più alti è necessario anche l'aiuto della vitamina K. Infatti, la vitamina K è comunemente divisa in tre forme diverse: vitamina K1, K2, K3 e K4. Ciò che assumiamo con la dieta è principalmente vitamina K1, ciò che viene sintetizzato dalla flora intestinale è principalmente vitamina K2, e ciò che viene sintetizzato artificialmente sono le vitamine K3 e K4.

La vitamina K può favorire la deposizione di calcio nelle ossa e favorirne la salute. Le verdure sono la principale fonte di vitamina K, ovvero la vitamina K1. Dopo essere stato consumato, può essere convertito in vitamina K2 grazie all'azione della flora intestinale umana.

La vitamina K2 ha l'effetto regolatore più significativo sulle ossa. Può “portare calcio nelle ossa”, il che è benefico per l’assorbimento del calcio da parte delle ossa. Può promuovere gli osteoblasti e inibire gli osteoclasti e ha un effetto significativo nella prevenzione delle fratture [5].

Per integrare la vitamina K, si consiglia di mangiare più fagioli, verdure a foglia verde, cibi di origine animale e pesce. Ad esempio, cavolo riccio, spinaci, cavolo cappuccio, spinaci, cavolo riccio, cetriolo, uova, ecc.

4. Proteina basica del colostro

▲Foto: Photo Network

Questo nutriente è trascurato da molte persone. La proteina basica del colostro (CBP) è una miscela di proteine ​​isolate dal colostro bovino che aumenta la formazione ossea, migliora la capacità delle ossa di assorbire attivamente il calcio, aumenta la secrezione del peptide di rilascio dell'ormone della crescita e la densità minerale ossea nei roditori e favorisce la crescita. [6] Può anche stimolare la proliferazione degli osteoblasti coinvolti nella formazione ossea e nella produzione di collagene e inibire l'attività degli osteoclasti coinvolti nel riassorbimento osseo. [7]

Nei bambini di bassa statura, l'integrazione di CBP può favorire la crescita in altezza; e nei bambini già alti, la CBP può aumentare la densità ossea. Perché alcuni studi hanno evidenziato che esiste una correlazione negativa tra l'altezza dei bambini e la densità ossea durante il periodo di crescita. [3] Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i bambini crescono rapidamente e hanno un elevato fabbisogno di calcio, il che a sua volta porta ad una relativa mancanza di nutrizione a base di calcio. Soprattutto durante i periodi di rapida crescita, le ossa non riescono ad assorbire il calcio abbastanza velocemente, con conseguente bassa densità ossea. I bambini possono sviluppare gobba e deformità della colonna vertebrale, che compromettono gravemente il loro aspetto.

Sebbene i bambini alti non debbano preoccuparsi di problemi di altezza, dovrebbero comunque prestare attenzione a migliorare la densità ossea. L'integrazione con CBP può aiutare i bambini ad aumentare la densità ossea e a rafforzare le ossa.

La CBP è presente nel latte, ma in livelli molto bassi. Se vuoi integrare meglio la CBP, puoi anche scegliere prodotti correlati, come il latte CBP ad alto contenuto di calcio, il latte in polvere CBP ad alto contenuto di calcio, il latte in polvere formulato CBP, i prodotti per la salute CBP, gli alimenti arricchiti con sostanze nutritive CBP, ecc.

Riassumere:

L’altezza determina l’immagine futura di un bambino e può persino influenzare il suo destino. Se l'altezza del tuo bambino ti preoccupa, devi integrare la sua alimentazione con i nutrienti menzionati nell'articolo. Sebbene l'integrazione di calcio sia la prima priorità, la vitamina K2, la vitamina D e la CBP possono promuovere sinergicamente l'assorbimento del calcio e sono indispensabili, quindi dovresti anche integrarle~

Riferimenti:

[1] Li, Miao-Xin, et al. "In Cina è stato suggerito un importante modello genetico dell'altezza adulta." Rivista di genetica umana 49.3 (2004): 148-153.

[2] Zhang Yihong, Sun Junzhi, Li Ning. Analisi delle variazioni di altezza e peso nei bambini e negli adolescenti nel mio Paese dal 1943 al 2014 [J]. Rivista cinese di salute scolastica, 2016, 37(10): 1578-1581. Italiano:

[3] Song Xiaohong, Liu Ying, Shi Jiao, Zhao Doudou, Wei Junxiang, Zhang Nan, Wang Shuhui. Effetti dell'integrazione di calcio e vitamina D sull'altezza dei bambini di 2-3 anni[J]. Rivista cinese di assistenza sanitaria infantile, 2022, 30(09): 1037-1040.

[4] Liao Xiangpeng, Zhang Zengli, Zhang Honghong, Zhu Hanmin, Zhou Jianlie, Huang Qiren, Wang Zhixu, Wang Liang, Liu Zhonghou. Guida all'applicazione della vitamina D e della salute delle ossa per gli adulti (versione standard 2014) [J]. Rivista cinese sull'osteoporosi, 2014, 20(09): 1011-1030.

[5]. Italiano: Yang Yuexin, Ge Keyou. Enciclopedia scientifica della nutrizione cinese, seconda edizione (volume 1)[M]. Casa editrice medica popolare, 2019.199

[6]Ishida Y, Chacrabati R, Ono-Ohmachi A, et al. La proteina basica del latte aumenta la secrezione di grelina e la densità minerale ossea nei roditori. Nutrizione. Italiano: 2017;39-40:15-19. doi:10.1016/j.nut.2017.02.003

[7]https://www.aoteapacific.co.nz/research/publications/pub-2007-cbp.html

[8] Lou Wenyong, Zeng Yingjie, Li Daiwei. Proteina basica del colostro (CBP) e salute delle ossa. Università della Tecnologia della Cina Meridionale Press, 2022.5