Scienze della Salute | Come perdere peso in modo scientifico?

Scienze della Salute | Come perdere peso in modo scientifico?

Controllo della malattia di Tongling

È la stagione della primavera e i fiori sbocciano. La gente si sta togliendo i pesanti vestiti invernali.

Anche molti amici obesi hanno messo all'ordine del giorno la questione "perdere peso".

L'obesità è il risultato di un'eccessiva assunzione di energia che viene convertita in lipidi nell'organismo, i quali poi si accumulano nell'organismo. Si tratta di una malattia metabolica cronica strettamente correlata allo stile di vita. Se le persone diventano obese, i livelli di lipidi e di zucchero nel sangue vengono facilmente influenzati e diventano alterati, il che può facilmente indurre iperglicemia, iperlipidemia e ipertensione e aumentare il rischio di malattie coronariche.

BMI (Body Mass Index), detto anche indice di massa corporea,

È uno standard utilizzato a livello internazionale per misurare il grasso e la salute di una persona.

La formula di calcolo è: BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)².

Ad esempio: un uomo pesa 60 kg ed è alto 1,8 m. Il suo BMI = 60÷1,8² = 18,5kg/m²

I criteri diagnostici dell'obesità attualmente utilizzati nel mio Paese sono: BMI ≥ 24,0 kg/m² e BMI ≥ 28,0 kg/m² come criteri diagnostici per sovrappeso e obesità negli adulti.

1. Cambia le tue abitudini alimentari e di vita

1. Non mangiare cibi troppo grassi, in particolare cibi fritti e fast food come pollo fritto, hamburger, carne grassa, cibi fritti di base, ecc. (questi potrebbero essere i nostri preferiti, ma è perché ne mangiamo troppi, il grasso si accumula nel corpo e diventeremo sempre più grassi). Non toccarli quando iniziamo a perdere peso. Una volta trovato il giusto equilibrio, potrai mangiare in tutta tranquillità.

2. Evita gli spuntini. Ad esempio, non mangiare i nostri cibi soffiati preferiti, come patatine fritte, panini al vapore, noodles istantanei, salsicce, biscotti, ecc. Uno dei motivi è che non sono sani, l'altro è che sono troppo calorici.

3. Non bere bevande funzionali e cola. Bisogna abbandonare queste cose nella fase iniziale, in modo da poter vedere i risultati e avere la motivazione per continuare. Puoi bere più acqua bollita o sostituirla con tè, succhi di frutta, yogurt, ecc.

4. Cerca di non bere alcolici. Bere troppo può compromettere l'effetto della perdita di peso. Puoi bere quando non è necessario, ma non troppo spesso.

5. Non stare seduto per lunghi periodi di tempo o sdraiarti quando hai tempo libero, soprattutto entro 15-30 minuti dopo un pasto. Cerca di non sederti e ricordati sempre di fare una passeggiata.

6. Non restare sveglio fino a tardi la notte! ! ! Andare a letto presto, alzarsi presto, andare a letto presto fanno sì che il corpo sia sano.

2. Esercizio + Controllo della Dieta

1. La cosa più importante per perdere peso è controllare la bocca e muovere le gambe. Inutile dirlo, ma controllare la propria bocca non significa mettersi a dieta, bensì controllare correttamente la propria alimentazione. La dieta ci farà avere bassi livelli di zucchero nel sangue e, se non riusciamo a sopportare la fame, falliremo facilmente. Allora bisogna fare più esercizio fisico, magari all'aria aperta o in palestra. Se proprio non vuoi uscire, devi allenarti a casa. L'esercizio fisico richiede una combinazione di esercizi aerobici e anaerobici. Non allenarti troppo intensamente, altrimenti ti strapperai le ginocchia o ti danneggerai i muscoli, il che non ne varrà la pena.

2. Controllo della dieta. Per gli alimenti di base, prova a usare cereali integrali invece di riso e farina raffinati (come pane integrale e biscotti magri, che possono essere mangiati come spuntini quando hai fame nel pomeriggio. Sebbene possano essere sgradevoli al palato, ti danno un forte senso di sazietà. Mangiare più cereali integrali fa anche bene al tuo corpo). Dovresti mangiare carne, ma evita quella grassa e ipercalorica. Mangia più pesce, pollo e quelli light (in effetti, la cosa migliore è bollire tu stesso il petto di pollo fresco) e mangia meno maiale, agnello e altre carni che fanno ingrassare. Quindi mangia più verdure, come carote, broccoli, verdure a foglia verde, pomodori, cetrioli e altre verdure a foglia verde. Infine, mangia più frutta. (Potete tagliare la frutta a pezzetti e versarci sopra lo yogurt. Il sapore sarà molto migliore).

3. Mantenere un buon stato mentale

Se soffri di un cattivo stato mentale, ad esempio di stress eccessivo, potresti diventare obeso. Quindi, liberarti dallo stress in modo appropriato può aiutarti a perdere peso. Di solito è possibile liberarsi dallo stress ascoltando musica, meditando, facendo esercizio fisico, ecc., il che aiuta a mantenere un buono stato mentale e a perdere peso.

IV. Precauzioni

1. Evitare di mangiare troppo. Impara a fermarti quando sei pieno al 70%. Se proprio non riesci a smettere, mangia un po' di frutta. Lo stomaco è elastico e mangiare troppo abitualmente lo fa dilatare.

2. Mangia lentamente. Mangiare lentamente fa bene allo stomaco, aumenta il senso di sazietà e impedisce di ingrassare facilmente.

3. Consumare tre pasti al giorno puntuali. A colazione e a pranzo puoi mangiare un po' di più, ma non troppo. A cena puoi mangiare un po' meno, ma non puoi saltarla. In questo modo sarà difficile trattenersi e non farà bene alla salute.

4. Impara a controllare le calorie, scegli cibi ipocalorici e mangia solo quanto basta per saziarti. Mangia meno riso e pasta e sostituiscili con verdura, frutta e cibo secco quando hai molta fame.

Perdere peso è un processo lungo che richiede pazienza e perseveranza!