Il modo migliore per perdere peso in autunno è usare la bicicletta per perdere peso

Andare in bicicletta aiuta a perdere peso? Andare in bicicletta può aiutarti non solo a perdere peso, ma anche a mantenerti in forma. In autunno le temperature sono perfette: è il momento migliore per andare in bicicletta e perdere peso. Sali in bici, viaggia in libertà e goditi questo momento sportivo senza limiti.

Andare in bicicletta aiuta a perdere peso?

Andare in bicicletta può aiutarti non solo a perdere peso, ma anche a mantenerti in forma. Poiché il ciclismo è un esercizio che richiede molto ossigeno, può anche rafforzare la funzionalità cardiaca. Può anche prevenire l'ipertensione, a volte in modo più efficace dei farmaci. Andare in bicicletta comprime i vasi sanguigni, il che accelera la circolazione sanguigna, consentendo al cervello di assorbire più ossigeno. In combinazione con l'inalazione di molta aria fresca, sentirai che la tua mente è più lucida. In sella alla bici ti sentirai molto libero e a tuo agio. Non è più solo un mezzo di trasporto, ma anche un modo per compiacere l'anima.

【Vantaggi dell'andare in bicicletta】

Beneficio 1: Può prevenire l'invecchiamento del cervello e migliorare l'agilità del sistema nervoso

I risultati della moderna ricerca in medicina sportiva dimostrano che il ciclismo è uno sport dominato dall'eterolateralità. Pedalare alternando entrambe le gambe può sviluppare le funzioni del lato sinistro e destro del cervello contemporaneamente, prevenendo l'invecchiamento precoce e la negligenza.

Beneficio 2: Può migliorare la funzione cardiopolmonare, esercitare la forza muscolare degli arti inferiori e migliorare la resistenza generale

Il ciclismo ha lo stesso effetto di allenamento di resistenza sugli organi interni del nuoto e della corsa. Questo esercizio non solo apporta benefici a tre paia di articolazioni e 26 paia di muscoli degli arti inferiori: anca, ginocchio e caviglia, ma fa lavorare anche i muscoli del collo, della schiena, delle braccia, dell'addome, della vita, dell'inguine e dei glutei. Anche le articolazioni e i legamenti vengono allenati in modo adeguato.

Beneficio 3: Aiuta a perdere peso

Andando in bicicletta, grazie all'esercizio aerobico periodico, si consumano più calorie e si possono ottenere notevoli risultati in termini di perdita di peso.

Beneficio 4: Migliora la funzione sessuale

Pedalare per 4-5 chilometri al giorno può stimolare la secrezione di estrogeni o androgeni nel corpo umano, migliorare la capacità sessuale e contribuire all'armonia della vita sessuale di coppia. •

Beneficio 5: Può prolungare la vita

Secondo le statistiche dei sondaggi dei comitati internazionali competenti, i postini hanno l'aspettativa di vita più lunga tra tutti i tipi di persone in diverse professioni al mondo. Uno dei motivi è che spesso vanno in bicicletta quando consegnano le lettere.

Come posso perdere peso andando in bicicletta? 】

Metodo 1 / Mantenere una velocità moderata:

Non sforzarti troppo all'inizio. Il trucco più grande per perdere peso pedalando è pedalare a lungo. Ma se all'inizio ti sforzi troppo, finirai per avere dolori ai fianchi, stanchezza e inizierai a odiare andare in bicicletta. Si consiglia di aumentare gradualmente il tempo di pedalata, pedalando a velocità moderata per 40 minuti/1 ora ogni volta, per raggiungere il tempo di esercizio aerobico necessario a bruciare i grassi.

Metodo 2 / Scegli una strada pianeggiante:

L'esercizio fisico intenso brucia solo gli zuccheri, non i grassi. Andare in bicicletta per un lungo periodo può avere l'effetto di bruciare i grassi.

Metodo 3 / Selezionare una marcia piccola per aumentare il numero di rotazioni:

Se la bicicletta è dotata di marce, allora sfrutta il cambio di velocità per aumentare il numero di giri delle ruote! La chiave è aumentare il numero di pedalate con un carico leggero. L'obiettivo è di 60-65 rotazioni al minuto.

Metodo 4: Guidare a una velocità che consenta di chattare:

Anche se è necessario aumentare il numero di giri della ruota, sarà NG se si è senza fiato. È meglio chiacchierare con gli amici mentre si va in bicicletta. "Non lasciare che il tuo corpo si stanchi" è la base del metodo ciclistico per perdere peso.

【Cose da tenere a mente quando si va in bicicletta per perdere peso】

Punto 1: Quando si va in bicicletta, inclinare leggermente la parte superiore del corpo in avanti, non inclinare troppo la testa in avanti, piegare leggermente la vita, rilassare le spalle, allungare le braccia, non incurvare la schiena o abbassare la vita e tenere le gambe dritte quando si pedala.

Punto 2: Quando le donne vanno in bicicletta, il manubrio dovrebbe essere leggermente più alto di quello degli uomini, per mantenere la parte superiore del corpo dritta e il baricentro del corpo sull'osso ischiatico, riducendo il carico sulle braccia. Questa postura facilita anche una guida fluida.

Punto 3: Il cuscino del sedile deve essere morbido e di altezza moderata per ridurre al minimo la pressione sui glutei.

Punto 4: I principianti possono scegliere una strada relativamente pianeggiante; una volta acquisita una certa competenza, possono scegliere una strada con una certa pendenza per aumentare il consumo di calorie e raggiungere meglio l'obiettivo di perdere peso.

Punto 5/ Nei luoghi affollati, non guidare troppo velocemente per evitare collisioni e cadute.

Punto 6/ Prima di partire, controllare le condizioni della bicicletta, ad esempio freni, campanello, pneumatici, ecc., per evitare incidenti durante la guida.

Punto 7/ In caso di pioggia, nebbia, ghiaccio o neve, interrompere l'uso della bicicletta e scegliere altri metodi di trasporto.

Punto 8: Se si avvertono fastidi come palpitazioni, mancanza di respiro, vertigini, ecc. mentre si pedala, si dovrebbe scendere dalla bicicletta e riposare immediatamente. Se necessario, recarsi in ospedale per visita e trattamento.

Infatti, che si tratti di ciclismo o di pedalare su una cyclette in palestra, sono entrambi buoni esercizi per perdere peso. La cosa più importante è padroneggiare i metodi e le tecniche di questo sport. Finché padroneggerai i metodi, sarà difficile non perdere peso.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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