Mangiare in questo modo ti farà ammalare facilmente! 6 cattive abitudini alimentari che "divorano" il tuo sistema immunitario...

Ogni anno l'ultima settimana di aprile è la "Settimana mondiale dell'immunizzazione". Conosci l'immunità? È la "capacità di combattere" del corpo umano contro le malattie.

Essendo la prima linea di difesa dell'organismo contro i virus, il sistema immunitario deve svolgere il 70% del suo lavoro nell'intestino. Alcune delle tue abitudini alimentari abituali non solo danneggiano la salute gastrointestinale, ma possono anche danneggiare il tuo sistema immunitario.

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6 cattive abitudini alimentari

"Mangia" la tua immunità

1. Mangiare troppe poche proteine

Le proteine ​​sono una componente importante delle cellule immunitarie. Se l'assunzione è insufficiente, le cellule immunitarie non possono essere riparate e proliferate in tempo, il che porterà a una bassa immunità.

suggerimento:

In circostanze normali, l'apporto proteico giornaliero di un adulto dovrebbe essere pari a: 65 grammi per gli uomini e 55 grammi per le donne.

Gli anziani con difficoltà digestive e di assorbimento, le persone che stanno perdendo peso, i pazienti dopo un intervento chirurgico, ecc. possono aumentare opportunamente l'assunzione di proteine ​​di alta qualità.

Ad esempio: carne magra, uova, latte e prodotti a base di soia.

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2. Mangiare troppo pochi alimenti di base

Gli alimenti base ricchi di carboidrati costituiscono la principale fonte di energia per l'organismo e hanno la funzione di proteggere le proteine.

Se si mangiano troppi pochi alimenti di base, una grande quantità di proteine ​​verrà bruciata come legna da ardere per fornire energia. Con il tempo, si verificheranno problemi come la caduta dei capelli, cattive condizioni della pelle e diminuzione del sistema immunitario.

suggerimento:

Gli adulti dovrebbero consumare ogni giorno da 200 a 300 grammi di cereali (di cui da 50 a 150 grammi integrali) e da 50 a 100 grammi di patate.

È possibile sostituire alcuni alimenti base con patate come l'igname, il taro e la patata dolce , che sono ricche di mucina immunoattiva e aiutano a migliorare l'immunità.

3. Bere poca acqua

Un adeguato apporto di acqua aiuta a espellere i rifiuti metabolici, mentre la disidratazione può abbassare le difese immunitarie.

suggerimento:

In condizioni climatiche miti, per gli adulti sani, la quantità totale di acqua consumata al giorno dovrebbe essere compresa tra 1500 ml e 1700 ml. Si consiglia di bere piccole quantità di acqua frequentemente, circa 200 ml alla volta, preferibilmente acqua bollita.

Avviso:

Le persone affette da glaucoma, malattie cardiache, funzionalità renale anomala, ecc. devono seguire i consigli del medico su come bere acqua.

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4. Mangiare troppo sale

Oltre a essere dannoso per il controllo della pressione sanguigna, mangiare troppo sale può anche alterare la flora intestinale, ridurre significativamente la capacità dei neutrofili (un tipo di cellula immunitaria) di uccidere i batteri e ridurre la produzione di neutrofili, riducendo così la funzione immunitaria dell'organismo.

suggerimento:

L'assunzione giornaliera di sale degli adulti non dovrebbe superare i 5 grammi, mentre quella dei pazienti affetti da ipertensione dovrebbe essere limitata a 2-3 grammi.

5. Mangiare troppo zucchero

Un consumo eccessivo di zuccheri aggiunti può compromettere il funzionamento del sistema immunitario e ridurre la capacità di combattere le infezioni.

suggerimento:

Gli adulti non dovrebbero consumare più di 50 grammi di zucchero aggiunto al giorno, ed è meglio mantenerlo al di sotto dei 25 grammi.

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6. Bere troppo

Bere troppo può danneggiare il fegato, consumare grandi quantità di vitamine del gruppo B e indebolire il sistema immunitario.

suggerimento:

La quantità di alcol più sicura da consumare è 0, ed è meglio non berla affatto.

Oltre ai fattori dietetici sopra menzionati, per mantenere una buona immunità, dobbiamo anche dormire regolarmente, fare un po' di esercizio fisico e avere un buon umore, tutti fattori che possono aiutare la nostra immunità a mantenersi a un livello normale.

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Si presentano questi 5 sintomi

Enfasi sull'immunità

1. Le ferite guariscono lentamente e sono soggette a infiammazioni

Dopo un graffio accidentale, il sistema immunitario di una persona normale reagisce rapidamente, favorendo la coagulazione del sangue e l'aggregazione dei globuli bianchi per combattere i patogeni esterni al corpo umano ed evitare l'infiammazione.

Tuttavia, nelle persone con un sistema immunitario debole, la ferita potrebbe guarire più lentamente, senza che si formino croste dopo due o tre giorni e potrebbero comparire anche sintomi come infiammazione e ulcerazione.

2. Tendenza a sudorazione inspiegabile

Rispetto ad altri, le persone che sudano facilmente indipendentemente dalle condizioni meteorologiche potrebbero avere un sistema immunitario più debole. Inoltre, questa tipologia di persone può sudare facilmente mentre dorme e sentirsi sempre a disagio durante il sonno.

3. Tendenza alla diarrea e disturbi gastrointestinali

La mucosa gastrointestinale umana costituisce anche una linea di difesa per il sistema immunitario.

Quando il sistema immunitario è debole, è molto probabile che gli agenti patogeni abbiano la possibilità di entrare nel corpo umano.

Ad esempio, quando si va a mangiare fuori, il cibo potrebbe effettivamente essere antigienico e alcune persone potrebbero stare bene dopo averlo mangiato, mentre altre potrebbero soffrire di vomito e diarrea.

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4. Malattie frequenti, ricorrenti

Se ogni tanto ti prendi un raffreddore, hai la febbre o hai mal di gola e non riesci a riprenderti per molto tempo dopo la malattia, potrebbe anche significare che il tuo sistema immunitario è debole.

5. Sentirsi apatici e stanchi tutto il tempo

Quando il sistema immunitario umano non è sufficientemente sano, possono verificarsi anche problemi di stanchezza cronica.

Le persone si sentono facilmente deboli e stanche e non hanno l'energia per muoversi nemmeno un po'. Anche questo è segno di un sistema immunitario debole.

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Immunità troppo forte

Può anche causare malattie

L'immunità equivale alla "capacità di combattere" del corpo umano nel contrastare le malattie.

Se l'immunità è troppo bassa, la capacità di resistere alle malattie si indebolisce, è più probabile che batteri e virus infettino il corpo umano e che si verifichino le relative malattie: raffreddori, brividi, influenza, malattie infettive, ecc.

Tuttavia, anche un sistema immunitario troppo forte può causare malattie.

Il sistema immunitario funziona basandosi sulla risposta immunitaria dell'organismo. Se l'immunità è troppo forte, la risposta immunitaria sarà più forte e il danno alle cellule sarà maggiore.

Ad esempio, il lupus eritematoso sistemico, la malattia reumatoide e le allergie più comuni sono in realtà correlate a un'immunità eccessiva.

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Pertanto, se l'immunità dell'organismo è troppo forte, non necessariamente porterà salute. Al contrario, potrebbe facilmente causare malattie. Solo quando l'immunità dell'organismo è a un livello stabile e normale è possibile proteggere meglio la salute.

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Proteggi la tua immunità

Uomini e donne hanno priorità diverse

La forza dell'immunità di un individuo è determinata da molti fattori. Sulla base delle differenze nell'immunità tra uomini e donne, oltre a fattori quali dieta, sonno ed esercizio fisico, si consiglia di compensare le carenze in modo mirato nei seguenti aspetti.

Donne: fate attenzione ai periodi particolari e non assumete integratori di estrogeni a caso

Sebbene gli estrogeni aiutino a mantenere la giovinezza e ad aggiungere "femminilità", non è consigliabile assumerli a piacimento.

Uomini: liberatevi delle cattive abitudini e aumentate la consapevolezza della salute

L'immunità degli uomini è intrinsecamente debole sotto alcuni aspetti, quindi dovrebbero iniziare a migliorare il loro comportamento quotidiano, abbandonando cattive abitudini come fumare, bere, stare alzati fino a tardi e aumentando l'attività fisica in modo appropriato.

Dobbiamo prendere precauzioni contro le varie malattie infettive e non avere mai l'idea sbagliata che "se sono in buona salute, posso superarla".

Autore: Shen Hui, primario, Dipartimento di reumatologia e immunologia, primo ospedale affiliato, China Medical University

Recensione: Li Nannan Direttore dell'Associazione degli scrittori scientifici di Hunan Vicedirettore del Dipartimento di ricerca e pubblicità dell'Associazione scientifica e tecnologica di Hunan Ricercatore di secondo livello Scrittore scientifico cinese (medico)

Fonte: CCTV Life Circle

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