Diversi equivoci comuni sul sonno: fino a che ora si considera di restare svegli fino a tardi? Come migliorare il sonno?

Oggi parleremo di problemi legati al sonno che interessano tutti.

Quali sono i pericoli di un sonno di scarsa qualità? Cosa significa restare alzati fino a tardi? Russare significa dormire bene? Più lungo è il pisolino, meglio è? Ecco le risposte a queste domande.

Quanti di questi sintomi dovuti allo stare alzati fino a tardi hai?

Il tempo è prezioso di notte, voglio stare da solo e in silenzio, il tempo scivola via inavvertitamente;

Lavoro sodo durante il giorno e non ho tempo per applicare una maschera per il viso, quindi devo essere bella di notte;

Si stanno allontanando dalle attività di intrattenimento e stanno diventando dipendenti dalla visione di serie TV e brevi video;

Mancanza di comunicazione emotiva, le persone tengono semplicemente in mano il telefono e controllano Weibo e Moments.

Cosa sono i disturbi del sonno?

In Cina, più di 300 milioni di persone soffrono di disturbi del sonno: tre quarti delle quali si addormentano dopo le 23:00 e quasi un terzo dopo l'1:00 del mattino.

I disturbi del sonno riguardano alterazioni nella quantità, qualità, tempistica e ritmo del sonno. I fattori che influenzano la "qualità" del sonno includono il russare e i movimenti anomali degli arti (lungo periodo di sonno superficiale); Tra i fattori che influenzano la "quantità" del sonno rientrano l'insonnia e la sonnolenza (breve tempo di sonno effettivo).

Quali sono i pericoli di un sonno di scarsa qualità?

La mancanza di sonno a lungo termine può causare diverse malattie psicologiche e fisiche. Tra i problemi più comuni rientrano: depressione, ansia, obesità, morbo di Alzheimer, osteoporosi, diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, ecc.

Quanto tempo si considera trascorso alzandosi tardi?

Gli studi hanno dimostrato che non esiste un orario preciso per restare alzati fino a tardi. Finché non vai a letto alla stessa ora ogni giorno, ciò influirà sulla tua frequenza cardiaca a riposo, il che equivale a rimanere alzati fino a tardi.

Se dobbiamo indicare un momento specifico, dal punto di vista del ritmo biologico ed endocrino, di solito si considera come restare alzati fino a tardi andare a letto dopo le 23:00.

Dormire di più non significa dormire meglio

Molte persone credono nella "teoria delle 8 ore di sonno", ma in realtà è più importante dormire 4-5 cicli di sonno.

Cos'è un ciclo del sonno? Quando le persone dormono normalmente, si distinguono due periodi: il "sonno non-REM" e il "sonno-REM". I due cicli si alternano e ogni alternanza è chiamata ciclo del sonno; ogni ciclo dura circa 90-110 minuti.

Alcuni equivoci sul sonno

Se hai difficoltà ad alzarti la mattina, imposta più sveglie.

Svegliarsi e addormentarsi ripetutamente può facilmente dare origine a un ciclo sonno-veglia, rendendo difficile il risveglio completo. Ciò può causare stanchezza cronica. Si consiglia di alzarsi tutti insieme non appena suona la sveglia.

Russare = sonno profondo?

Il russare grave può causare ripetute pause respiratorie durante il sonno, provocando varie malattie e persino la morte improvvisa; pertanto, è necessario intervenire tempestivamente.

Più lungo è il tuo pisolino, più energico sarai?

La durata ideale del riposino è di 15-30 minuti. Se è troppo lungo, causerà vertigini e stanchezza generale.

Cos'è un buon sonno?

Addormentarsi rapidamente: solitamente entro 30 minuti.

Tempo di sonno adeguato: il tempo medio di sonno giornaliero per diversi gruppi di persone è di 10-12 ore (bambini), 9-10 ore (adolescenti), 7-8 ore (adulti) e 5-6 ore (anziani).

Ottima qualità: non è facile svegliarsi di notte e ci si può addormentare rapidamente dopo il risveglio; non si verificano sogni disturbanti durante il sonno e i sogni vengono rapidamente dimenticati dopo il risveglio; raramente resti a letto e puoi svegliarti naturalmente senza sveglia; ti sentirai energico e non stanco quando ti sveglierai la mattina.

Cinque modi per migliorare la qualità del sonno

Andare a letto presto e alzarsi presto, mantenere un programma regolare

Avere orari di sonno e di veglia relativamente fissi. Il momento migliore per dormire è tra le 22:00 e le 6:00 del mattino. Non restare sveglio fino a tardi, a meno che non sia necessario.

Continua a fare esercizio per migliorare il sonno

Un esercizio fisico moderato durante il giorno è un fattore determinante per migliorare il sonno notturno, ad esempio esercizi aerobici come camminata, boxe, ginnastica, jogging, abbinati a stretching degli arti e allenamento della forza.

Mangia tre pasti regolarmente e non mangiare troppo tardi

Non mangiare troppo prima di andare a letto. Una grande quantità di cibo digerita nello stomaco stimola costantemente il cervello e rende difficile addormentarsi serenamente. Dovrebbero trascorrere almeno 3 ore tra la cena e il sonno e non bere tè, alcolici o caffè prima di andare a letto.

Migliorare l'ambiente e creare un'atmosfera favorevole al sonno

Mantenere la temperatura, il rumore e la luce ideali nella camera da letto, preferibilmente tra i 20 e i 23°C. Spegnere i fari prima di andare a letto e ridurre al minimo la luce e il rumore.

Allevia lo stress e rilassati

Cerca di mantenere la calma sia fisica che mentale prima di andare a letto. Puoi scegliere di leggere un libro o ascoltare della musica rilassante. Evita di guardare il telefono o video prima di andare a letto.

Ci sono migliaia di cose da fare per la salute, e il sonno è la più importante. Auguro a tutti un buon sonno.