Avere questa abitudine al mattino aumenta di 4 volte il rischio di contrarre l'Alzheimer! Sbrigatevi e mettete in pratica questa strategia di "costruzione del cervello"!

La malattia di Alzheimer sembra lontana, ma sta diventando sempre più comune. I dati pubblicati dall'Associazione cinese di geriatria e geriatria mostrano che in Cina ci sono circa 15,07 milioni di pazienti affetti dal morbo di Alzheimer tra gli anziani di età pari o superiore a 60 anni.

Nelle fasi iniziali della malattia non si manifestano sintomi particolarmente evidenti e può essere accompagnata da perdita di memoria, ma spesso si pensa erroneamente che sia causata dalla "vecchiaia". Con il progredire della malattia, diminuiscono anche le capacità di giudizio e di pensiero e il paziente potrebbe addirittura evitare le interazioni sociali e diventare incapace di prendersi cura di sé stesso! Si può dire che il morbo di Alzheimer non solo porta via la memoria, ma anche l'autostima...

Il morbo di Alzheimer è legato all'invecchiamento del corpo umano, ma ciò non significa che le persone saranno sicuramente colpite da questa malattia quando invecchieranno. Il fattore più critico è che è legato ad alcune cattive abitudini di vita.

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Una ricerca giapponese ha scoperto

Abitudini a colazione collegate alla demenza

Lo studio, pubblicato sulla rivista giapponese Journal of Health Social Services Human Sciences, è durato sei anni e ha coinvolto 525 persone di età pari o superiore a 65 anni.

Dopo un'indagine di follow-up a lungo termine sulle abitudini alimentari e di vita dei partecipanti, i ricercatori hanno scoperto inaspettatamente che, dopo aver corretto i dati in base a sesso ed età, i partecipanti che non facevano colazione avevano quattro volte più probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer rispetto agli altri partecipanti.

Il motivo è che il corpo umano non assume abbastanza nutrienti per soddisfare le esigenze del cervello, il che provoca un invecchiamento precoce del cervello e una degenerazione funzionale.

Inoltre, lo studio ha evidenziato altri tre fattori associati al morbo di Alzheimer:

① I partecipanti che mangiano abitualmente spuntini hanno 2,7 volte più probabilità di sviluppare demenza rispetto agli altri;

② I partecipanti che non prestavano attenzione all'assunzione di sale avevano 2,5 volte più probabilità di sviluppare demenza rispetto agli altri;

③ I partecipanti che non prestavano attenzione all'equilibrio nutrizionale avevano 2,7 volte più probabilità di sviluppare demenza rispetto agli altri.

Gli spuntini possono portare a un'eccessiva assunzione di grassi e a livelli elevati di colesterolo nel sangue, il che può accelerare l'accumulo di proteina beta-amiloide nel cervello e aumentare notevolmente l'incidenza del morbo di Alzheimer.

Un eccesso di sale può causare una maggiore interferenza con le cellule endoteliali vascolari cerebrali, causando ipertensione nel cervello e inducendo atrofia corticale cerebrale.

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Una colazione di qualità

Questi alimenti sono indispensabili

Alimenti base amidacei

È meglio scegliere cereali integrali, come pane integrale, porridge multicereali, mais, patate dolci, panini, ecc.

Il suo componente principale sono i carboidrati, che possono essere convertiti in glucosio nell'organismo per fornire energia al corpo umano. È anche ricco di vitamine del gruppo B.

Alimenti proteici di alta qualità

Si consiglia di consumare due dei seguenti alimenti: latte, uova, fagioli e carne. Non solo possono fornire all'organismo proteine ​​sufficienti, ma possono anche rallentare lo svuotamento dello stomaco, prolungare la sensazione di sazietà dopo un pasto e rendere la colazione più "resistente alla fame".

Frutta e verdura fresca

Mangiare frutta e verdura a colazione può apportare un ricco apporto di vitamine, minerali e fibre alimentari, che aiutano a mantenere una normale funzionalità intestinale. Inoltre, frutta e verdura sono ricche di antiossidanti, come carotene, licopene, polifenoli, ecc., che aiutano a ritardare l'invecchiamento.

Noci con moderazione

La frutta secca è ricca di minerali come potassio, calcio, magnesio, ferro, zinco, nonché di vari acidi grassi insaturi e vitamine, che possono rendere la colazione più completa dal punto di vista nutrizionale.

Pertanto, le scelte migliori includono frittata + verdure + latte/latte di soia integrale + noci, oppure porridge integrale (di fagioli) + uova + contorni freschi.

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Fai questo dopo esserti svegliato

Rendi il tuo cervello più sano

Oltre a una colazione nutriente, se vuoi rallentare l'invecchiamento del cervello, potresti anche seguire questa serie di passaggi dopo esserti alzato ogni mattina:

1. Muovi le dita e pettina i capelli

Dopo esserti alzato la mattina, puoi fare ogni giorno l'"esercizio cerebrale" insegnato dal neurologo del Peking Union Medical College Hospital: muovere le dieci dita è un esercizio efficace anche per prevenire l'invecchiamento cerebrale.

2. Prendi una tazza di caffè al mattino

Un nuovo studio del Krembil Brain Institute suggerisce che il caffè mattutino potrebbe avere più benefici oltre ad aumentare l'energia e la concentrazione: potrebbe anche ridurre il rischio di contrarre il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson.

I ricercatori hanno scoperto che durante il processo di tostatura dei chicchi di caffè si formano composti fenilici che possono inibire la formazione della proteina beta-amiloide e della proteina Tau, due frammenti proteici che rappresentano le principali manifestazioni patologiche dell'Alzheimer e del Parkinson.

Poiché il processo di tostatura determina la produzione di una maggiore quantità di questi composti, il caffè tostato scuro sembra avere maggiori proprietà neuroprotettive rispetto al caffè tostato chiaro.

Quindi, perché non prendere una tazza di caffè tutti i giorni intorno alle 10 del mattino?

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3. Vai a socializzare

Un sondaggio dell'Università di Harvard condotto su 8.300 volontari di età superiore ai 65 anni ha rilevato che le persone sole avevano maggiori probabilità di soffrire di declino cognitivo rispetto a quelle con molti amici. Studi hanno dimostrato che mantenere il cervello stimolato attraverso l'interazione sociale può prevenire efficacemente il morbo di Alzheimer.

Per questo motivo, soprattutto gli anziani in pensione possono fissare un appuntamento con gli amici per andare al parco a fare una passeggiata o giocare a scacchi tutti i giorni, invece di restare seduti a casa a guardare la TV.

4. Impara a ballare

Uno studio pubblicato sulla rivista di neuroscienze Frontiers in Human Neuroscience dimostra che se gli anziani possono praticare regolarmente alcune attività fisiche, possono invertire efficacemente l'invecchiamento cerebrale e, tra queste, la danza ha un effetto particolarmente significativo.

I ricercatori hanno affermato che gli sport tradizionali, come andare in bicicletta o camminare, sono generalmente costituiti da movimenti ripetitivi, mentre la danza è diversa. Le persone che imparano a ballare devono apprendere nuovi contenuti ogni settimana, tra cui camminata, formazione, velocità, ecc., il che rappresenta per loro una sfida e sono in uno stato di apprendimento continuo.

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Inoltre, ballare ha bisogno di musica: ascoltare musica non solo aiuta ad alleviare l'ansia e la depressione, ma regola anche i livelli degli ormoni sessuali a un livello appropriato. Gli ormoni sessuali sono uno dei farmaci attualmente utilizzati per curare il morbo di Alzheimer.

Per questo motivo, si raccomanda alle persone di mezza età e agli anziani di integrare la danza nella loro attività fisica quotidiana.

Fonte: Sono un grande dottore account ufficiale