Come alleviare la stanchezza facendo un pisolino in primavera

1. Benefici del fare un pisolino

Abbassa la pressione sanguigna. Per le persone la cui pressione sanguigna aumenta a causa dello stress lavorativo, fare un breve pisolino può aiutare ad abbassarla.

Migliora la memoria. Gli studi hanno dimostrato che i riposini possono migliorare significativamente l'energia e la prontezza di una persona; Una ricerca dell'Università di Düsseldorf in Germania dimostra che i riposini possono non solo eliminare la stanchezza, ma anche migliorare la memoria.

Migliora l'immunità. Fare un breve riposino alle 13.00. può stimolare efficacemente i linfociti nel corpo, migliorando così l'attività delle cellule immunitarie dell'organismo.

2. Non tutte le persone sono adatte ai riposini

Per le persone normali, un pisolino di 15-30 minuti può migliorare la qualità del sonno notturno.

Innanzitutto, il ciclo del sonno è suddiviso in cinque fasi. Le prime due fasi sono un sonno relativamente leggero , la terza e la quarta sono un sonno profondo e l'ultima fase, quella dei movimenti oculari rapidi , è la fase in cui inizia a sognare.

Le prime due fasi si verificano entro 30 minuti . Se ti svegli nella prima fase, avrai la sensazione di non aver dormito. Nella seconda fase del sonno, il cervello inizia a integrare ed elaborare la memoria dichiarativa e a consolidare la memoria .

Pertanto, un riposino ragionevole consiste nell'iniziare dalla prima fase del sonno, entrare e rimanere nella seconda fase ed evitare di entrare nella fase del sonno profondo.

In secondo luogo, se si dorme troppo a lungo, il sistema nervoso centrale del cervello provoca la chiusura prolungata dei capillari nel tessuto cerebrale, rallentando così il processo metabolico dell'organismo. Dopo il risveglio, i vari tessuti e organi del corpo umano saranno costretti a risvegliarsi e vi sentirete stanchi in tutto il corpo .

Per chi soffre di insonnia, i riposini riducono la motivazione a dormire durante la notte, pertanto sono sconsigliati. Questo è il motivo per cui "Soffro di insonnia, perché il medico non mi lascia fare un pisolino?" È un modo per migliorare l'insonnia riducendo il tempo trascorso a letto senza dormire e migliorando l'efficienza del sonno.

3. Consigli per fare un pisolino in primavera

Il tempo del riposino non dovrebbe essere troppo lungo, è meglio contenerlo entro 30 minuti. Se le persone si svegliano all'improvviso durante il sonno profondo, l'afflusso di sangue al cervello sarà insufficiente e ciò provocherà loro un forte disagio. Questo fastidio durerà circa 30 minuti prima di scomparire gradualmente, quindi il pisolino non dovrebbe essere troppo lungo.

È meglio dormire sdraiati. Molte persone sono abituate a dormire sul tavolo, ma questo comprime i nervi e i vasi sanguigni, compromettendo così la qualità del sonno. Pertanto, se a mezzogiorno si ha molto tempo a disposizione, è meglio trovare un posto dove sdraiarsi e dormire profondamente, e coprirsi con qualcosa.

Potresti voler cambiare l'orario del riposino e farlo prima dei pasti. Molte persone hanno vissuto questa esperienza: dopo pranzo è difficile addormentarsi perché si è troppo sazi. Anche se ti addormenti, la qualità del tuo sonno non sarà elevata e al risveglio ti sentirai stordito e debole negli arti. Se ciò dovesse accadere, potresti provare a spostare l'orario del riposino prima dei pasti. Studi hanno dimostrato che in primavera fare un pisolino prima dei pasti può alleviare la stanchezza meglio che farlo dopo i pasti.