Il medico ti insegna sette posizioni per alleviare il mal di schiena: imparale attentamente facendo riferimento alle immagini!

Nella nostra vita quotidiana ci imbattiamo spesso in situazioni simili: quando ci alziamo e ci stiracchiamo dopo aver finito di lavorare, o quando ci fa male la vita dopo essere rimasti in piedi a lungo, situazioni simili si verificano in tutte le posizioni.

Quando le persone lavorano, studiano o anche solo riposano, la colonna vertebrale assume solitamente una postura piegata e malsana. Questa postura può facilmente produrre tensione posturale spinale che, accumulata nel tempo, può causare danni meccanici alla colonna vertebrale, portando a patologie lombari come la "sindrome posturale", la "sindrome disfunzionale" e la "sindrome da spostamento del disco intervertebrale".

Ecco sette esercizi per alleviare efficacemente il mal di schiena. Impariamoli insieme!

1. Posizione prona

Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi, dritte e rilassate. Testa girata da un lato. Mantieni questa posizione, fai alcuni respiri profondi e poi rilassa completamente tutti i muscoli del corpo per 2 o 3 minuti. Eseguire da 6 a 8 serie al giorno, da 2 a 3 minuti ciascuna.

2. Esercizio di stretching in posizione prona

Posiziona i gomiti verticalmente sotto le spalle, sostenendo la parte superiore del corpo sugli avambracci. Per prima cosa fai alcuni respiri profondi, poi cerca di rilassare completamente i muscoli della parte bassa della schiena e mantieni questa posizione per 2 o 3 minuti. Utilizzato principalmente per il trattamento del dolore lombare acuto. Eseguire da 6 a 8 serie al giorno, da 2 a 3 minuti ciascuna.

3. Esercizio di stretching orizzontale

Continua a mantenere la posizione prona, metti le mani sotto le spalle, assumi la posizione di flessione, raddrizza le braccia e cerca di sostenere la parte superiore del corpo, quella sopra il bacino, il più possibile, finché il dolore è tollerabile. Dovresti allenarti per 6-8 serie al giorno, completando ogni serie con 10 esercizi.

4. Esercizio di stretching in piedi

In caso di dolore lombare acuto, se non è possibile sdraiarsi, è possibile utilizzare l'esercizio 4 al posto dell'esercizio 3. Stare in piedi dritti con i piedi divaricati e appoggiare le mani sulla parte bassa della schiena con le dita appoggiate su entrambi i lati della colonna vertebrale. Dovresti allenarti per 6-8 serie al giorno, completando ogni serie con 10 esercizi.

5. Esercizio di flessione in posizione sdraiata

Sdraiati a terra o a letto, piega le gambe, avvicina le ginocchia al petto, abbraccia le gambe e, delicatamente e lentamente, avvicina le ginocchia al petto il più possibile, finché il dolore è tollerabile. Mantenere questa posizione per 1 o 2 secondi, quindi rilasciare le gambe e tornare alla posizione di partenza. Ripetere da 5 a 6 volte per serie, da 3 a 4 serie al giorno.

6. Esercizio di flessione da seduti

Sedetevi sul bordo di una sedia con le gambe il più larghe possibile, piegatevi all'altezza della vita e afferrate le caviglie con le mani, oppure toccate il pavimento accanto ai piedi. Basta ripetere l'esercizio 5 o 6 volte per serie, 3 o 4 serie al giorno. È necessario eseguire l'esercizio 3 subito dopo aver eseguito l'esercizio 6.

7. Esercizio di flessione in piedi

Mettetevi in ​​piedi, con le gambe divaricate, le braccia rilassate lungo i fianchi, piegatevi in ​​avanti e allungate le mani verso il basso finché il vostro corpo riesce a sopportarlo. Basta ripetere l'esercizio 5 o 6 volte per serie, 1 o 2 serie al giorno. È necessario eseguire l'esercizio 3 subito dopo aver eseguito l'esercizio 7.

I medici ricordano agli anziani, ai pazienti affetti da osteoporosi e a quelli affetti da patologie lombari di ridurre opportunamente la loro mobilità in base alle proprie condizioni.