Segui questi 5 metodi! Perdere il grasso della pancia facilmente

Hai questo tipo di problemi? Ha una figura ben proporzionata e arti snelli, ma non è incinta, ma ha una pancia grande? In realtà non è così difficile risolvere il problema della pancia sporgente. Con questi 5 metodi facili da imparare, puoi rassodare efficacemente i muscoli addominali, migliorare la stitichezza e ridurre il grasso della pancia.

Hai questo tipo di problemi? Ha una figura ben proporzionata e arti snelli, ma non è incinta, ma ha una pancia grande?

Metodo 1: Respirazione addominale per alleviare la stitichezza

La respirazione addominale è un movimento di base per l'esercizio intestinale. Praticarla una volta al mattino, a mezzogiorno e alla sera può accelerare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e spingere l'intestino a espandersi e contrarsi.

Fase 1:

Sedetevi con la schiena dritta, mettete le mani sull'addome e inspirate dal naso per 3 secondi; poi espirate dalla bocca per 6 secondi. L'avete fatto correttamente quando sentite l'addome sprofondare.

Fase 2:

Piegati di circa 45 gradi ed espira attraverso il naso per 1 secondo.

Metodo 2: Esercizio fisico diurno per concentrarsi sulla riduzione del grasso addominale

Fase 1:

Sdraiati, piega le gambe a 45 gradi, unisci i palmi delle mani, allungali all'indietro e appoggiali a terra e inspira attraverso il naso per 3 secondi.

Fase 2:

Incrocia le braccia, allungale in avanti e sollevale di 45 gradi rispetto alle spalle, solleva leggermente la testa e le spalle ed espira dalla bocca per 6 secondi.

Fase 3:

Quindi inclina le spalle verso sinistra, tieni la vita vicina al pavimento ed espira attraverso il naso per 1 secondo; questo può contrarre i muscoli del diaframma e tendere contemporaneamente i muscoli addominali. Ripetere l'intero esercizio da 10 secondi per 5 volte, alternando i movimenti di inclinazione verso sinistra e verso destra.

Fare esercizio fisico di notte può stimolare la peristalsi intestinale, aiutare la digestione ed eliminare le feci accumulate nel corpo.

Metodo 3: L'esercizio notturno stimola la peristalsi intestinale

Fase 1:

Sdraiati a terra, piega le gambe a 45 gradi, appoggia le mani sull'addome e inspira attraverso il naso per 3 secondi.

Fase 2:

Espira dalla bocca per 6 secondi, premi leggermente sull'addome con una mano e posiziona l'altra mano sotto la vita e la schiena, sentendo una leggera pressione sulla schiena.

Fase 3:

Infine, espira attraverso il naso per 1 secondo, premi verso l'interno i muscoli su entrambi i lati dell'addome con entrambe le mani, fissa la posizione dell'intestino e concentrati sul movimento. Ripetere l'intero esercizio da 10 secondi per 5 volte.

Il punto Zusanli (cerchio rosso) si trova 4 dita sotto la parte superiore del ginocchio. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Metodo 4: Premere i punti di agopuntura per facilitare l'escrezione

Dedicare qualche minuto al giorno a massaggiare i punti di agopuntura Zusanli e Jianshi sulle mani e sui piedi può stimolare l'attività intestinale e favorire i movimenti intestinali.

Il punto Jianshi (cerchio rosso) si trova nella parte interna del polso, a 4 dita dalla parte anteriore del polso. (Foto/Fornita da 39 Health Network)

Metodo 5: Bere latte di banana e soia per eliminare i gas

Se il tuo addome è spesso gonfio, spesso è causato dall'accumulo di gas di scarto. Bere una tazza di latte di soia alla banana (200 ml di latte di soia più 1 banana) al mattino può migliorare la condizione di gonfiore. Poiché gli ingredienti della soia presenti nel latte di soia contengono zucchero fosfolipidico e cellulosa, aiutano a stimolare la peristalsi intestinale. Inoltre, il latte di soia mescolato alle banane produce enzimi in grado di rilasciare i gas di scarto nell'addome.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta