Il problema dell'edema non migliora? 6 Le cattive abitudini non dovrebbero essere ignorate

Di Zhong Bifang

L'edema è spesso causato da alcune abitudini che ritieni insignificanti. Se riesci a eliminare prima queste cattive abitudini, potresti riuscire a liberarti della maggior parte dei problemi di edema.

Credo che molte persone siano preoccupate che la ritenzione idrica nel corpo possa causare gonfiore al viso e agli arti. In realtà, alcuni fenomeni di edema sono strettamente correlati alle più comuni piccole abitudini della vita quotidiana.

Cattiva abitudine 1: mangiare troppo salato o troppo dolce

La dieta è una delle cause principali dell'edema. Cibi grassi e dal sapore pesante causeranno la ritenzione di sale nel corpo. Yang Shangfeng, medico curante del reparto di nefrologia dell'ospedale Zhenxing, ha sottolineato che l'edema si verifica principalmente perché l'assunzione di sale supera il carico sui reni. Pertanto, l'assunzione di sale dovrebbe essere opportunamente limitata nella dieta quotidiana.

Molte persone amano ricercare sapori forti, come hot pot piccante, pollo fritto, barbecue, ecc., ma questi causeranno un grave squilibrio di ioni sodio e potassio nel corpo, causando sete, e il corpo deve reintegrare più acqua per bilanciarla. Ciò causerà anche agli ioni sodio di immagazzinare acqua nel corpo, causando così edema.

Non si tratta solo di sapori pesanti. Molti cibi lavorati sul mercato e persino squisiti dessert e pani contengono in realtà molto sodio. Per ridurre il carico sul corpo, l'assunzione giornaliera di sodio degli adulti non dovrebbe superare i 5 grammi. Tuttavia, poiché è difficile da misurare quando si mangia fuori, si consiglia di provare a scegliere cibi più leggeri con meno sale e grassi quando si mangia. Allo stesso tempo, dovresti anche prestare attenzione alle etichette alimentari dei cibi confezionati in generale per raggiungere l'obiettivo di ridurre il sale nella vita quotidiana.

Cattiva abitudine 2: poco o nessun esercizio

I piedi gonfi sono in parte causati da una cattiva circolazione sanguigna e linfatica negli arti inferiori. Se non hai l'abitudine di fare esercizio fisico, o se ne fai molto poco, non solo la tua funzionalità cardiopolmonare si deteriorerà, ma anche la contrazione dei muscoli degli arti inferiori per aiutare il ritorno di sangue e linfa sarà ridotta, causando così edema. Pertanto, sviluppare un'abitudine all'esercizio fisico è davvero utile per eliminare e prevenire l'edema locale.

Per mantenere una buona capacità di ritorno venoso dei piedi, oltre a mantenere un'abitudine quotidiana di esercizio, è necessario aumentare di tanto in tanto la respirazione e la frequenza cardiaca. Ad esempio, salire le scale, camminare a passo svelto, fare jogging, andare in bicicletta, ecc. possono accelerare lo scarico di acqua in eccesso e scorie nel corpo attraverso la sudorazione, favorendo così il metabolismo. Tuttavia, un esercizio troppo intenso può causare un calo della pressione sanguigna e può portare a un edema. Pertanto, l'esercizio deve essere fatto gradualmente e nei limiti delle proprie capacità.

Cattiva abitudine 3: Adoro indossare i tacchi alti e accavallare le gambe

Quando si è attivi con i tacchi alti, i piedi sono sotto sforzo per molto tempo, il che aumenta l'afflusso di sangue e fa sì che più sangue rimanga negli arti inferiori. Se si indossano anche scarpe strette, è più probabile che l'acqua si accumuli sul dorso del piede e causi edema.

Inoltre, dovremmo anche prestare attenzione all'abitudine apparentemente normale di accavallare le gambe. Se un piede viene accavallato sull'altro per un lungo periodo, ciò causerà una compressione del ritorno venoso degli arti inferiori, rendendo i polpacci più inclini all'edema.

Cattiva abitudine 4: assumere pillole dietetiche da fonti sconosciute

I farmaci per l'ipertensione, gli steroidi, i farmaci antinfiammatori non steroidei e gli integratori ormonali possono tutti causare edema come effetto collaterale. In genere, l'edema migliora una volta che il farmaco viene interrotto o sostituito con altri farmaci dello stesso tipo. Se la condizione richiede un uso a lungo termine, può essere combinato con una restrizione dietetica del sale e un esercizio moderato per ridurre l'edema.

Ciò che è più preoccupante è che molte donne che vogliono perdere peso useranno farmaci dimagranti di origine sconosciuta, come la terapia del cocktail che era piuttosto popolare un po' di tempo fa. Molti di questi farmaci dimagranti sono mescolati con diuretici. Sebbene i diuretici possano eliminare l'acqua in eccesso dal corpo e far sembrare il peso molto più basso, in realtà espellono dal corpo elementi importanti come elettroliti, sodio, potassio, calcio, magnesio, ecc., indebolendo l'organismo; cosa ancora più grave, l'uso a lungo termine può anche causare danni ai reni. Quando si verifica un problema ai reni, l'acqua non può essere eliminata senza problemi e i sintomi dell'edema non possono essere eliminati, ma anzi diventeranno più gravi.

Cattiva abitudine 5: bere acqua al momento sbagliato

Yang Shangfeng ha detto che molte donne amano bere un bicchiere di acqua calda prima di andare a letto, ma questo causerà gonfiore al viso e alle palpebre quando si sveglieranno il giorno dopo. Questo perché quando il corpo non è disidratato, è impossibile urinare durante il sonno e il meccanismo fisiologico del corpo trattiene automaticamente l'acqua. Questa acqua in eccesso scorre facilmente nel fluido tissutale durante il sonno, quindi causerà edema quando ti sveglierai il giorno dopo. Tuttavia, in generale, quando il corpo funziona normalmente, i reni espellono naturalmente l'acqua in eccesso dopo essersi alzati al mattino e solitamente non causano edemi persistenti.

Inoltre, non evitare di bere acqua per paura di un edema. Il desiderio di bere acqua solitamente deriva da una quantità insufficiente di acqua nel corpo. Non bere acqua causerà invece un peso. Se la funzionalità renale è normale, l'acqua in eccesso presente nel corpo verrà eliminata entro una o due ore, quindi non c'è nulla di male nel bere acqua. Il modo migliore per bere acqua è berne piccole quantità frequentemente. Non bere troppa acqua in una volta sola per evitare di appesantire il tuo corpo.

Cattiva abitudine 6: restare alzati fino a tardi e avere orari di lavoro e di riposo irregolari

L'edema causato dallo stare alzati fino a tardi è causato da molteplici fattori. Yang Shangfeng ha spiegato che, in generale, le attività di un adulto per un giorno causeranno l'accumulo di circa 1 chilogrammo di acqua nei tessuti degli arti inferiori. Se non c'è un riposo adeguato di notte per consentire al sangue di tornare alla normalità, è equivalente a bloccare l'opportunità di autoriparazione. Nel tempo, causerà facilmente un edema.

D'altro canto, restare alzati fino a tardi richiede di essere energici e il risultato della stimolazione costante dei nervi simpatici costringerà i reni a riciclare acqua e sodio, causando edema. Pertanto, restare alzati fino a tardi non causerà solo edema dovuto alla mancanza di riposo, ma anche a disturbi del nervo simpatico.

Per il contenuto completo, vedere [Changchun Monthly Issue 376]