Perdita di peso localizzata: 9 parti del corpo possono essere facilmente dimagrite

I metodi di perdita di peso per le diverse parti del corpo sono diversi. Solo i movimenti mirati possono ottenere buoni risultati di perdita di peso. Di seguito sono riportati metodi efficaci per la perdita di peso localizzata che aiutano a scolpire varie parti del corpo.

mascella

Basta guardare in alto! Assicurati di inclinare la testa all'indietro il più possibile, sentendo il mento e il collo contrarsi. Fai una pausa di 5 secondi prima di abbassare la testa. Fallo da 20 a 40 volte al giorno. Vedrai i risultati entro una settimana.

Lato interno della parte superiore del braccio

Tieni due piccoli manubri (in alternativa puoi usare delle bottiglie d'acqua minerale disponibili in commercio), solleva le braccia, avvicina la parte superiore delle braccia alle orecchie, piega i gomiti e poi raddrizza le braccia. Per il momento è così. Eseguire 3 serie al giorno, ciascuna da 15 ripetizioni.

Ridurre la schiena

1. Prepara due manubri, mettiti in piedi con le braccia tese in modo naturale, tieni i manubri e muovi la parte superiore delle braccia all'indietro come se volessi sollevare qualcosa, sollevando i manubri ai lati del petto. Fatene 15 in gruppo, 3 gruppi al giorno.

2. Mettiti in piedi con le braccia tese in modo naturale, tieni i manubri con i palmi rivolti all'indietro e sollevali all'indietro. Mentre esegui questo movimento, tieni le braccia dritte. Fatene 15 in gruppo, 3 gruppi al giorno.

Questi due movimenti possono esercitare la schiena, ma il grasso sulla schiena è difficile da ridurre, ed è difficile esercitare completamente questa parte attraverso l'esercizio generale. Le persone che vogliono perdere peso possono vedere l'effetto persistendo per un periodo di tempo.

Addome superiore

La parte superiore dell'addome è dove si trova lo stomaco. Il modo più semplice è fare gli addominali. Nota, non è un "sit-up"! Se ti siedi mentre fai questo esercizio, fa male alla tua spina dorsale. Inoltre, non mettere le mani dietro la testa quando fai questo esercizio. Tieni semplicemente le orecchie con le mani, altrimenti ti farai male alla colonna cervicale. Eseguire almeno 3 serie al giorno, da 20 ripetizioni ciascuna.

Addome inferiore

Significa "piccola pancia". Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e i piedi uniti. Sollevale lentamente fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo, quindi abbassale lentamente. Questo esercizio può essere faticoso, ma può ridurre il grasso nella parte anteriore della coscia. Eseguire almeno 2 serie al giorno, da 15 ripetizioni ciascuna.

Ridurre il grasso della vita

1. Uno è l'hula hoop (l'esercizio aerobico deve durare 30 minuti prima di iniziare a bruciare grassi, quindi allenati per almeno 30 minuti). Dopo una settimana, riesco a sentire chiaramente i muscoli su entrambi i lati tesi.

2. Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle, le braccia tese e il corpo a forma di "grande". Poi piega la vita lateralmente e usa la mano sinistra per toccare la caviglia sinistra. Poi alzati dritto e passa al lato destro. Facendo questo, sentirai allungarsi i muscoli su entrambi i lati della vita. Eseguire una serie per lato, 30 volte al giorno.

Ridurre i glutei

Sdraiati a pancia in giù sul letto con le gambe dritte ed esegui dei movimenti simili a quelli delle pagaiate, sollevando le gambe alternativamente con un movimento leggermente lento, senza staccare i fianchi dal letto. Una volta per lato equivale a una sessione, 15 volte a una serie, ed esegui 3 o 4 serie al giorno.

Ridurre il grasso dei fianchi

Calcio laterale. Mettetevi in ​​piedi e sollevate la gamba sinistra di lato, tenendo il ginocchio rivolto in avanti. Sollevatela lentamente fino alla posizione più alta che riuscite a sopportare, quindi abbassatela lentamente. Esegui 15 ripetizioni sullo stesso lato in una serie e ripeti 2 o 3 serie al giorno.

Riduzione della coscia

1. Interno coscia: eseguire squat. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Conta 1234 e accovacciati lentamente finché i tuoi piedi non saranno paralleli al pavimento. Conta fino a 5678 e poi alzati lentamente. Quando ti accovacci, non sollevare i talloni, assicurati che cadano a terra e muoviti lentamente. Esegui 15 ripetizioni in ogni serie, da 3 a 4 serie al giorno.

2. Parte anteriore della coscia: come sopra. Perché questo movimento può allenare contemporaneamente i muscoli della parte anteriore della coscia.

3. Parte posteriore della coscia: in piedi. Eseguire un calcio all'indietro. Muovetevi lentamente mentre lo fate. Un ottavo battito conta come una volta, eseguine 15 in ogni serie, da 3 a 4 serie al giorno. Ogni corpo ha una flessibilità diversa, quindi non sforzarti troppo per evitare di sforzare i muscoli.

Dimensioni ridotte del polpaccio

Il metodo per controllare quanto grasso hai nei polpacci è molto semplice. Rilassa le gambe, quindi pizzica la zona del polpaccio con le dita. Se riesci a pizzicare via facilmente lo strato di grasso, significa che le tue gambe sono grasse. Se lo strato di grasso è molto sottile e i muscoli da soli fanno sembrare le gambe molto spesse, allora hai una tipologia muscolosa.

1. Tipo grasso: il metodo più efficace è quello di stare in punta di piedi, ripetere l'esercizio 20 volte per 4 serie al giorno. La chiave è muoversi lentamente e non sollevare i fianchi. Mettetevi in ​​punta di piedi e fate una pausa di circa 3 secondi. Dopo l'allenamento, ricordatevi di scuotere delicatamente i muscoli del polpaccio con le mani per rilassarli.

2. Tipo muscolare: è molto difficile perdere peso. Per le persone con tipo muscolare, si raccomanda di non fare esercizi ad alta intensità per le gambe e di indossare meno spesso i tacchi alti per evitare un'eccessiva tensione nei muscoli e renderli più spessi.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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