Dì addio alle gambe di elefante e ai fianchi cadenti e impara a muovere la coda della tigre

Abbiamo tutti imparato come un cucciolo solleva il sedere per fare pipì, e ora possiamo imparare come una tigre muove la coda. Questo è un buon modo per dire addio alle gambe di elefante e ai glutei cadenti e aiutarti a ritrovare le curve della parte inferiore del corpo.

Il metodo è molto semplice. Prepara un tappetino da yoga, appoggia i palmi delle mani sul pavimento alla larghezza delle spalle e inginocchiati sulle ginocchia alla larghezza del bacino. Immagina di essere una tigre, pronta a muovere la coda. Ovviamente, gli umani non hanno la coda, quindi usa tutta la tua gamba come coda.

1. Allunga le gambe inspirando, con il piede destro dritto indietro. Effetto: rafforza gli arti superiori e la forza delle cosce.

2. Espira, contrai l'addome, inarca la schiena e piega il ginocchio destro il più vicino possibile al petto. Effetto: allunga la schiena e contrae l'addome.

3. Inspira e allunga il piede destro all'indietro. Effetto: allunga gli arti inferiori e rafforza la parte bassa della schiena.

4. Espira, piega il ginocchio destro e sollevalo verso l'alto, raddrizzando la parte bassa della schiena. Effetto: allunga i fianchi e rafforza cosce e glutei.

5. Cambia lato.

Se sei molto flessibile, puoi usare le mani per afferrare i piedi, aumentare il sollevamento dell'anca e piegarti all'indietro per migliorare l'allungamento.

La posizione della tigre aiuta ad ammorbidire la colonna vertebrale e a rilassare i nervi, allungando efficacemente la parte bassa della schiena e l'addome e favorendo la circolazione nella parte inferiore del corpo. Può anche alleviare l'ansia e lo stress.

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