Prevenire l'artrite degenerativa e integrare il collagene

L'obesità è il nemico pubblico, ma se sei sovrappeso e soffri di artrite degenerativa, la situazione peggiorerà e sarai infelice! I medici affermano che, sebbene l'artrite degenerativa non sia una malattia mortale, ha un impatto enorme sulla qualità della vita e sulla salute ed è un incubo per le persone obese.

L'osteoartrite è una malattia comune tra gli anziani e peggiora con l'età.

Il dott. Zeng Qingxiang, medico riabilitatore praticante, ha sottolineato che l'artrite degenerativa è una malattia comune, cronica e progressiva di danno alla cartilagine articolare, che è particolarmente incline a verificarsi nelle articolazioni di mani, ginocchia, fianchi e colonna vertebrale. È una malattia che è fortemente correlata all'età e al carico occupazionale.

Gli infortuni sportivi possono aumentare l'usura della cartilagine articolare

In generale, si verifica raramente nelle persone di età inferiore ai 40 anni, ma dopo i 50 anni, la prevalenza dell'artrite degenerativa inizia ad aumentare con l'età. Oltre all'invecchiamento, all'obesità, al diabete e a una storia di gotta, i fattori che aggravano l'artrite degenerativa includono: lavoratori nei settori dell'edilizia, della silvicoltura, dell'agricoltura e dell'industria mineraria, a causa dei carichi occupazionali, o atleti a causa di infortuni sportivi.

Fondamentalmente, per i pazienti con artrite degenerativa, un'attività insufficiente può facilmente causare rigidità articolare, mentre un esercizio eccessivo accelererà l'usura articolare. Le attività delicate e a basso impatto, come il nuoto, sono molto adatte alle articolazioni del ginocchio, ma la quantità di esercizio dovrebbe essere limitata alle articolazioni senza disagio o dolore. Se si verificano sintomi correlati, dovresti riposare.

Oltre alla dieta, anche gli esercizi riabilitativi possono ritardare la ricomparsa del dolore articolare degenerativo. (Foto di Zhang Shijie)

Integrazione nutrizionale per rallentare l'artrite degenerativa

In termini di cura quotidiana delle articolazioni, si consiglia di integrare alcuni alimenti salutari, come: glucosamina, collagene, chitina, iniezione o somministrazione orale di acido ialuronico. Il collagene è una proteina molto importante nel corpo umano. Si trova principalmente nel tessuto connettivo, in particolare nella cartilagine. Ha la capacità di rafforzare lo stretching ed è il componente principale di legamenti e tendini.

Fondamentalmente, il collagene di tipo II è presente solo nel tessuto cartilagineo, mantiene la funzionalità delle articolazioni ossee e può reintegrare direttamente la perdita di cartilagine articolare e promuovere la sintesi di nuovi condrociti. Secondo studi clinici esteri, il collagene orale a basse dosi può inibire l'attacco autoimmune delle articolazioni.

Controllo dietetico per prevenire la degenerazione articolare

1. [Dovresti mangiare di più]: cibi ricchi di gelatina e condroitina, che sono benefici per la riparazione della cartilagine articolare, come orecchie di maiale, tendini, crostacei, pesce essiccato, funghi, alghe e altri alimenti.

2. [Dovresti mangiare meno]: barbecue speziati o cibi grassi e umidi, come tabacco, alcol, carne grassa, peperoncino, barbecue e altri cibi. Allo stesso tempo, dovresti controllare il tuo peso ed evitare l'obesità.

6 consigli per proteggere le articolazioni

1. Non camminare per troppo tempo ininterrottamente, cammina con moderazione. Quando le ginocchia ti danno fastidio, dovresti riposarti immediatamente. "Il riposo serve per camminare più a lungo". Non stare seduto o in piedi per troppo tempo e cerca di non mantenere una postura fissa per troppo tempo.

2. Evitare posizioni semi-accovacciate, completamente accovacciate o inginocchiate, come la posizione del cavallo, il Tai Chi, ecc.

3. Mantenere un peso corporeo ideale per ridurre il carico sulle ginocchia.

4. Puoi indossare pantaloni lunghi per tenere le ginocchia al caldo oppure delle ginocchiere per proteggerle.

5. Sollevare meno oggetti pesanti, salire e scendere le scale meno spesso e non indossare tacchi alti.

6. Evitare traumi e travagli eccessivi.

Il dott. Zeng Qingxiang (a sinistra) ha sottolineato che un adeguato riposo ed evitare un affaticamento eccessivo possono ridurre il rischio di degenerazione articolare. (Foto di Zhang Shijie)

Suggerimenti per la cura della riabilitazione domiciliare

【Riposo quotidiano adeguato】:

1. Aumentare le attività e lavorare gradualmente in modo pianificato per evitare un affaticamento eccessivo.

2. La quantità di riposo e lavoro richiesta dipende dalle condizioni della malattia. Puoi chiedere consiglio a un medico o a un terapista.

Sintomi dell'artrite del ginocchio:

1. Dolore: in particolare accovacciarsi, salire e scendere le scale, salire e scendere i pendii e camminare per troppo tempo causerà dolore e gonfiore alle articolazioni (viene estratto un liquido giallognolo trasparente) e il dolore dura per più di 6 mesi.

2. Le articolazioni sono rosse, gonfie e calde e gli angoli sono limitati.

3. Rigidità articolare: soprattutto quando ci si alza dopo aver dormito per un po'.

4. Sensazione di suono durante le attività.

5. Atrofia e debolezza muscolare.

6. Gambe deformi (gambe a forma di O).

7. La vita quotidiana ne risente.

Trattamento conservativo dell'artrite del ginocchio:

1. Terapia fisica riabilitativa: impacchi caldi e freddi, bagni caldi, docce, elettroterapia, terapia ad onde corte.

2. Perdere peso: aumentare l'attività fisica e ridurre l'assunzione di cibo per perdere peso.

3. Medicinali per la salute: assumere farmaci antinfiammatori e analgesici. Oppure integrare alimenti salutari, come l'acido ialuronico e la glucosamina.

4. Scegli scarpe adatte.

5. Aumentare la sensibilità del ginocchio o indossare una ginocchiera per ridurre la pressione mediale.

6. Partecipare ad esercizi delicati e senza impatto.

7. Trattamento di agopuntura.

[Esercizi di educazione alla salute: allenamento della forza dei muscoli quadricipiti]:

1. Postura: piega i piedi e appoggiali sul letto.

2. Azione: aggancia i piedi verso l'alto, usa le cosce per sollevare lentamente le gambe e, tenendo le ginocchia dritte, sollevale all'altezza dell'articolazione del ginocchio opposto e poi abbassale lentamente. Ripetere 10 volte. Cambia piede. Si consiglia di utilizzarlo una volta al mattino e una volta alla sera. Se non riesci a sollevare le gambe, inizia semplicemente alzandoti dal letto. Non si dovrebbe provare alcun fastidio o dolore durante l'esecuzione dell'esercizio.