Quanto è difficile il digiuno intermittente? Non fare la cosa più difficile adesso

(Autore: Mike Moseley, Mimi Spencer)

Quando dovrebbe iniziare il digiuno?

Se non sei malato e se non sei una persona non adatta al digiuno ("Le persone che vogliono rimanere incinte possono digiunare?" e "Chi altro non dovrebbe digiunare?"), puoi digiunare ora. Chiediti: se non ora, quando?

Forse dovresti chiedere consiglio al tuo medico. Potresti decidere di prepararti in anticipo: convincerti a rinunciare all'abitudine di mangiare troppo, pulire il frigorifero, mangiare fino all'ultimo biscotto nel barattolo. Oppure puoi iniziare subito e aspettare di vedere risultati evidenti entro poche settimane.

Tuttavia, ti preghiamo di iniziare la giornata in un momento in cui ti senti forte, concentrato, calmo e determinato. Dì apertamente alla tua famiglia e ai tuoi amici che hai iniziato a digiunare. Una volta che lo farai sapere al mondo, sarà più facile per loro attenersi a questo. Evitate le festività e i festival e non scegliete i giorni in cui dovete partecipare a un pranzo di lavoro elegante, così da non ritrovarvi a fissare un intero cestino di pane, formaggio e quattro dessert oltre alla portata principale.

Ricordati anche che una giornata impegnativa può far passare velocemente una giornata di digiuno, mentre una giornata pigra tende a far passare il tempo a passo di lumaca. Dopo aver attentamente riflettuto, hai deciso il tuo primo giorno di digiuno, preparati mentalmente.

Prima di iniziare il digiuno, annota il tuo peso, BMI e peso obiettivo su un diario e aspetta di vedere i tuoi progressi. Chi è a dieta e tiene traccia dell'assunzione di cibo ha più probabilità di perdere peso e di non riprenderlo. Poi... fai un respiro profondo e rilassati. Meglio scrollarsi le spalle. Non è un grosso problema, non hai nulla da perdere a parte il peso.

Quanto è difficile il digiuno?

Se non senti la fame da molto tempo, senza avvertire nemmeno la minima sensazione di fame, potresti trovare difficile assumere meno di 500 o 600 calorie al giorno, almeno all'inizio. Tuttavia, chi pratica il digiuno intermittente scopre che con il tempo la cosa diventa più facile, soprattutto dopo aver visto i risultati allo specchio e sulla bilancia.

Il primo giorno di digiuno dovrebbe finire in fretta e la novità del digiuno ti aiuterà a rafforzare la tua forza di volontà. Digiunare in un mercoledì piovoso della terza settimana può sembrare difficile. Il tuo compito è portare a termine il tuo proposito e ricordare che anche se oggi dici di no al cioccolato, potrai mangiarlo domani. Questo è il bello del digiuno intermittente 5:2, ed è anche ciò che lo rende diverso dagli altri.

L'articolo è tratto da Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010591006)