Bere caffè può causare l'osteoporosi? I medici Huaxi riassumono le tre cattive abitudini più dannose per le ossa

Quando le persone raggiungono una certa età, è facile che si verifichino le seguenti situazioni:

Quando la madre del mio ragazzo ha detto: ti do 5 milioni per lasciare mio figlio

Quando il leader dice: Non vuoi prenderti la colpa, fai le valigie e vattene

Quando i genitori dicono: Se non fai nascere un bambino, non avremo un bambino come te

......

La mia schiena non può essere dritta e le mie ossa sono diventate molli.

A parte la prima, che hai accettato volentieri e di cui ti sentivi segretamente felice, per le altre sarebbe difficile decidere, vero? Quindi, come si fa a mantenere un corpo forte?

Soprattutto dopo i 35 anni, la vita reale rende difficile mantenere la spina dorsale, e anche le ossa del corpo e della testa restano veramente forti!

Qual è il motivo per cui diventiamo agghiaccianti dopo i 35 anni?

Il dott. Wang Qin del Dipartimento di endocrinologia e metabolismo presso l'Ospedale della Cina occidentale dell'Università del Sichuan ha affermato: Il motivo principale è che non hai risparmiato abbastanza denaro e la "casa" non è stata costruita in modo sufficientemente solido!

Non preoccuparti di non aumentare la massa ossea

Ho paura di distruggere la casa e rovinarla

In precedenza abbiamo paragonato la massa ossea al “risparmio di denaro”, ricordi?

Quando si tratta di rafforzare le ossa, è proprio come nella vita reale. Nel tempo, più “denaro” risparmi, più abbondanti saranno le risorse naturali che avrai e più rilassata sarà la tua vita.

Ma oggi vogliamo cambiare il modo in cui lo diciamo e aiutarti a capire come le ossa passano da uno stato di crescita alla massima resistenza, per poi diventare fragili. Questo processo è simile alla costruzione di una casa .

Conosciamo prima una coppia di fratelli: gli osteoblasti e gli osteoclasti.

Fonte dell'immagine: disegnata da me. Svolgono un ruolo molto importante nella vita delle ossa. Si può dire che senza di loro non ci sarebbero le ossa.

È necessario dichiarare che:

Non importa che tipo di fratelli siano, sono molto bravi quando sono bravi in ​​qualcosa e collaborano perfettamente quando crescono e progrediscono insieme;

Ma ci sono anche periodi di conflitti e divisioni e, a causa dello squilibrio nello sviluppo, si determina uno stato meno armonioso.

La situazione specifica si riflette nei seguenti aspetti↓

Prima dei 35 anni, gli osteoblasti sono responsabili della "costruzione della casa"

Per quanto riguarda le ossa, il corpo umano raggiunge la sua massima massa ossea (picco di massa ossea) all'età di 35 anni.

Prima di questo, il ruolo principale è svolto dagli osteoblasti, che possono rendere le ossa più alte, più spesse, più forti e più resistenti; in questa fase, gli osteoclasti sono responsabili della modellazione e aiutano a scolpire le ossa nella forma desiderata.

Fonte dell'immagine: l'ho disegnato io stesso

Dopo i 35 anni, i fratelli lavorano insieme per "proteggere la casa"

Quando la massa ossea raggiunge il suo picco, non aumenterà più (niente lo farà!), ma non diminuirà nemmeno direttamente. Invece, entrerà in uno stato di equilibrio, e questo equilibrio è il risultato del lavoro coordinato di osteoblasti e osteoclasti.

Ad esempio, durante le attività quotidiane si formano sulle ossa numerose piccole crepe, chiamate microfratture;

Quando ciò accade, i due fratelli portano ciascuno un amico per effettuare le riparazioni, sistemare ciò che deve essere fatto e rimodellare ciò che deve essere fatto. Tutti lavorano allo stesso modo e si divertono molto, tutto per mantenere forti le ossa e permetterci di vivere una vita piena di energia!

Dopo i 50 anni gli osteoclasti cominciano a "demolire la casa"

Dopo la menopausa nelle donne e dopo i 50 anni negli uomini, l'attività e la funzione degli osteoclasti aumentano notevolmente a causa del calo di estrogeni, androgeni e ormone della crescita, e diventano più forti degli osteoblasti.

Fonte dell'immagine: l'ho disegnato io stesso

Per dirla senza mezzi termini, in questa fase gli osteoclasti sono come vecchi ribelli. Un compito che richiede solo il 50% della loro forza, mentre gli osteoclasti devono impiegarne l'80%.

Ad esempio, aveva solo bisogno di scavare una crepa, ma ha insistito per scavare una buca enorme, rovinando tutto ciò che c'era di buono.

Come mostrato nella figura sottostante, puoi vedere la potenza degli osteoclasti↓

Fonte dell'immagine: Photo Network

In breve, ciò che fanno gli osteoclasti in questa fase è farci perdere ulteriore massa ossea, ed è in questa fase che si verificano principalmente osteoporosi e fratture .

Esistono modi per aumentare le entrate e ridurre le spese

È l'osso che viene mantenuto.

Dopo aver introdotto le capacità degli osteoblasti e degli osteoclasti, parliamo di alcuni aspetti utili.

Come possiamo risparmiare più “soldi” (migliorando la funzione degli osteoblasti)? Come possiamo spendere meno soldi (inibire gli osteoclasti)?

Lo scopo di risparmiare più "soldi" è quello di mantenere le ossa forti, ed è meglio non trovarsi in una situazione in cui la casa crolla (osteoporosi) o crolla (frattura).

Un metodo più efficace è quello di potenziare la funzione degli osteoblasti ! Puoi accumulare nei seguenti tre modi:

1

Integratore proteico di alta qualità

La componente di collagene presente nelle nostre ossa è formata da proteine. Se l'assunzione è insufficiente, ciò influirà direttamente sulla qualità delle ossa.

Ad esempio, le ossa sono dure ma "fragili", e le proteine ​​possono renderle resistenti e in grado di resistere agli impatti esterni.

I dati mostrano che la maggior parte dei cinesi consuma troppe poche proteine , soprattutto gli anziani;

Un apporto proteico insufficiente non solo danneggia le ossa, ma riduce anche la massa muscolare. Quando la funzionalità muscolare degli anziani diminuisce, sono molto inclini a cadere e procurarsi delle fratture non vale la pena!

Si raccomanda a tutti di consumare quotidianamente quantità sufficienti di carne magra, latte e altri alimenti ad alto contenuto proteico.

Fonte dell'immagine: Photo Network

2

Garantire un'adeguata nutrizione delle ossa

Che si tratti di mantenimento o di crescita delle ossa, il calcio, il fosforo e la vitamina D necessari per mantenere l'equilibrio devono essere sufficienti.

Altrimenti, una dieta povera di calcio a lungo termine non comprometterà solo la salute delle ossa, ma anche quella dell'intero organismo. Qui vorrei sottolineare che è necessario assumere una quantità adeguata di calcio tramite la dieta, ad esempio mangiando più latticini.

Un po' di conoscenza:

Le ossa sono in realtà la più grande riserva di calcio. Il 99% del calcio è immagazzinato nelle ossa. Quando nel sangue non c'è abbastanza calcio e fosforo, le ossa vengono utilizzate per integrare le esigenze del sangue.

Non solo il sangue, ma anche altri organi e cellule hanno bisogno di calcio, come le cellule miocardiche, i vasi sanguigni miocardici, ecc.

Soprattutto durante la gravidanza e l'allattamento, spesso si verifica una carenza di calcio. In questa fase la madre ha bisogno di scomporre le ossa per fornire calcio al latte materno e al feto. Si può dire che abbia dato un contributo importante!

3

Migliora la forza delle ossa con esercizi con pesi

Le ossa esistono perché il corpo ne ha bisogno. Sono indispensabili per il sostegno, il movimento e l'esercizio.

Fonte dell'immagine: Photo Network

Basta osservare e scoprirete che le persone che hanno bisogno di avere ossa forti, come gli atleti, hanno effettivamente ossa forti. Il corpo determinerà il tipo di supporto osseo di cui hai bisogno in base al tuo stile di vita;

L'allenamento con pesi indurrà il tuo corpo a ritenere che hai bisogno di ossa forti per sostenerti, il che significa che puoi migliorare la forza delle ossa. Ad esempio, esercizi aerobici come camminare e correre possono essere abbinati al sollevamento pesi per rafforzare i muscoli.

Da un punto di vista scientifico non esiste alcun modo per prevenire la perdita ossea.

Invecchiando, non importa quanto duramente gli osteoblasti cerchino di colmare il vuoto, non potranno mai tornare al loro valore massimo (non si può tornare indietro con l'età, giusto!)

Tuttavia, è ancora possibile inibire gli osteoclasti per rendere la casa più forte e stabile per un periodo di tempo più lungo. Ecco tre aspetti a cui prestare attenzione:

1

Evitare la menopausa precoce e cercare un trattamento precoce

Nella vita quotidiana dobbiamo assicurarci che i livelli dei vari ormoni siano normali ed evitare disturbi.

Che si tratti di estrogeni per le donne o di androgeni per gli uomini, tutti gli ormoni sessuali presenti nel corpo svolgono un ruolo importante nelle ossa. In caso di disturbi, gli osteoclasti aumentano, causando uno squilibrio nella salute delle ossa.

Se si verifica un'insufficienza ovarica prematura , è necessario iniziare il trattamento il prima possibile .

Ad esempio, se le mestruazioni si interrompono prima dei 40 anni, ciò significa che gli estrogeni diminuiscono e le ossa entrano prematuramente in uno stato di osteoporosi.

Fonte dell'immagine: realizzata da me

2

Evitare uno stile di vita sedentario (insufficiente)

Come accennato in precedenza, risparmiare più "denaro" può rafforzare le ossa attraverso esercizi con pesi. Al contrario, se la tua vita prevede di stare seduto in ufficio tutto il giorno, guidare per andare al lavoro e camminare raramente per strada...

In questo caso il tuo corpo deciderà che non hai bisogno di ossa forti e quindi dovresti optare per una testa con ossa morbide.

Quindi, anche se non ti piace lo sport, puoi uscire più spesso. Qualunque cosa tu faccia, falla e basta!

3

Evitare l'assunzione eccessiva di caffeina

Si dice da tempo che tè e caffè possano causare iperplasia ossea, ma molte persone ci credono semplicemente perché li fanno sentire bene. Come dice il proverbio, è irresponsabile parlare di tossicità senza considerare il dosaggio.

In generale, una tazza da 450 ml di caffè al giorno non avrà alcun effetto sull'organismo, ma non bisogna superare le due tazze.

Ma dipende dalla concentrazione. Ad esempio, se bevi un caffè fatto solo con latte e una tazza grande di espresso, non sono sullo stesso livello!

Fonte dell'immagine: Photo Network

Quando la caffeina viene consumata in eccesso, può avere due effetti sulle ossa:

Innanzitutto, attiverà eccessivamente il sistema nervoso simpatico e avrà un certo effetto attivante sugli osteoclasti; in secondo luogo, influirà sulla digestione e avrà un certo impatto sull'assorbimento del calcio.

Infine, ricordiamo che quasi tutte le malattie croniche colpiscono le ossa.

Che si tratti di diabete, malattie della tiroide, malattie del sistema nervoso, malattie autoimmuni, malattie dell'apparato digerente, ecc., influirà sulla salute delle ossa e sul metabolismo del calcio e del fosforo.

Per questo motivo, proteggere le ossa è davvero urgente!

Pensateci, quando le persone della vostra stessa età sono ancora forti e sane, saltano in giro per realizzare i loro sogni, ballano, si arrampicano sulle rocce e scalano le montagne...

Sei l'unica che trema e si agita, incapace di accovacciarsi per andare in bagno, incapace di scendere le scale per fare la spesa e incapace di camminare per più di due giri. Non è molto scomodo...

Fonte dell'immagine: Pubblica

Spero che rimarremo forti finché non saremo vecchi! (Hai capito il gioco di parole?)

Produzione di contenuti

Redattore: Wang Xiaoqi

Sezione commenti:

Quali sono i tuoi punti deboli?