Quando si perde peso, non bisogna dimenticare gli alimenti a basso indice glicemico. Reidratare il corpo con acqua avrà un effetto migliore.

Prestare attenzione all'indice GI quando si pranza

La cosa fondamentale quando si pranza è fare attenzione agli alimenti con un indice IG elevato. La chiave per perdere peso è evitare di mangiare cibi che aumentano rapidamente l'indice glicemico. Quali alimenti causano un rapido aumento dell'indice glicemico? L'indice GI può essere utilizzato come parametro di riferimento per il giudizio. Il cosiddetto IG è l'abbreviazione di indice glicemico e viene utilizzato per indicare la velocità con cui aumenta l'indice glicemico nel sangue dopo l'assunzione di vari alimenti.

Se l'indice GI è alto, i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno più rapidamente, mentre se l'indice GI è basso, i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno meno facilmente. Gli alimenti con un basso indice glicemico impediscono l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue, riducendo così la secrezione di insulina. Lo stesso vale per il motivo per cui è possibile ottenere efficacemente la perdita di peso. Pertanto, l'indice IG è più importante delle calorie. L'insulina può convertire lo zucchero presente nel nostro corpo in cellule adipose, facendoci ingrassare. Per questo motivo dovremmo mangiare cibi con un basso indice glicemico.

Se l'indice IG non è alto, puoi mangiare il tuo cibo preferito a pranzo. Naturalmente, se il cibo contiene troppi grassi o condimenti, non c'è nulla che tu possa fare. Alcune persone che stanno cercando di perdere peso potrebbero chiedersi: "In questo caso, va bene mangiare cibi ad alto contenuto calorico?" La mia risposta è che va bene solo durante la pausa pranzo, ma non bisogna essere troppo avidi e mangiare cibi ipercalorici in continuazione. Inoltre, anche se si tratta di un alimento ipercalorico, l'indice IG deve essere basso.

L'indice GI può essere facilmente trovato su Internet oppure è possibile stampare la tabella dell'indice GI e portarla con sé. L'indice IG del riso bianco è molto alto. Sebbene non contenga molte calorie, il suo indice IG è più alto di quello della torta. Pertanto, è meglio sostituire il riso bianco con riso integrale o integrale con un indice glicemico più basso. Se ti trovi nella mensa di una scuola o di un'azienda e non hai altra scelta che mangiare solo riso, riduci la quantità di riso della metà e mangia più verdure. Si prega di controllare anche la tabella dell'indice IG degli alimenti che si mangiano abitualmente a pranzo. Se sono presenti alimenti con un indice IG elevato, sostituirli con alimenti con valori più bassi.

L'indice GI sicuro è inferiore a 60, ma prima di iniziare la dieta a base di fagioli neri, la maggior parte dei cibi che mi piacevano aveva un indice GI superiore a 60. Tra questi, la mia torta di riso preferita, sebbene povera di calorie, ha un indice GI di 87. Quindi, quando l'ho scoperto, ho smesso di mangiarla immediatamente.

Solitamente si consumano più carboidrati a pranzo, ma indipendentemente da quanto si sia sazi, dopo 1-3 ore si avrà fame. Questo perché i carboidrati vengono digeriti molto rapidamente e lo stomaco si svuota immediatamente. Quindi, non importa quanto mangiamo, avremo comunque fame quando arriverà l'ora di cena e quindi avremo voglia di mangiare troppo o di fare uno spuntino di mezzanotte.

Fondamentalmente i carboidrati hanno un valore di glucosio molto elevato. Un valore elevato del glucosio significa che la concentrazione di zucchero nel sangue del corpo può aumentare rapidamente, il che significa che il corpo può ricevere lo zucchero necessario in un breve lasso di tempo. Se il corpo ha abbastanza zucchero, si sentirà naturalmente sazio. Ecco perché è più facile sentirsi sazi se si mangia a mezzogiorno. Qualcuno potrebbe chiedersi: "Non è sbagliato sentirsi sazi prima?" Tuttavia, la sensazione di sazietà non viene percepita dal corpo, bensì dalla capacità cognitiva del cervello.

Anche se il motivo non è ancora chiaro, sappiamo che il cervello si sente sazio solo quando il cibo che mangia gli fornisce zucchero. Pertanto, anche se il corpo è pieno di zucchero, finché non c'è un apporto continuo di zucchero, il cervello invierà un messaggio di fame. Il motivo per cui si dovrebbero mangiare meno carboidrati a mezzogiorno è che il corpo non può ricevere zucchero in modo continuativo. Al contrario, proteine ​​e grassi possono fornire zucchero al cervello ininterrottamente per 5-6 ore, ovvero il doppio del tempo dei carboidrati. Se a colazione consumi cibi a base di proteine, avrai una scorta di zucchero a lungo termine e non avrai facilmente fame a pranzo. Naturalmente, l'assunzione di cibo a pranzo diminuirà in modo naturale.

Se ritieni che le istruzioni fornite finora siano troppo complicate, ricorda semplicemente di "mangiare meno carboidrati a pranzo e più cibi composti principalmente da proteine ​​e grassi".

Si prega di bere acqua regolarmente

Più spesso bevi acqua, più velocemente il metodo dimagrante a base di fagioli neri avrà effetto. Tuttavia, se si beve acqua subito dopo un pasto, questa potrebbe facilmente interferire con la digestione, quindi è meglio aspettare circa 30 minuti prima di berla. Se non sei abituato a bere così tanta acqua, potresti andare in bagno più spesso dopo aver bevuto acqua, soprattutto se bevi acqua frequentemente mentre segui la dieta a base di fagioli neri.

Se qualcuno che inizialmente amava bere bevande all'improvviso passa a bere acqua, all'inizio avrà difficoltà ad adattarsi e tornerà a bere bevande. Non importa cosa fai, l'inizio è la parte più critica. Basta mordersi i denti e resistere per una settimana, perché ci vuole un po' di tempo prima che la lingua, abituata all'odore delle bevande, riacquisti la sua originaria sensibilità al gusto.

Quanta acqua dovremmo bere? In realtà, non c'è bisogno di stabilire una quantità specifica di acqua da bere, perché bere molta acqua può causare pressione psicologica, quindi finché senti di bere più del solito, andrà tutto bene. Se non sei abituato a bere acqua insapore, anche il tè verde, il tè d'orzo, il tè nero o il tè alla menta sono una buona scelta. Quando vai al bar, non ordinare un caffè ma bevi un tè. È meglio portare con sé il proprio bollitore o la propria tazza quando si esce. Prima di provare la dieta dei fagioli neri, bevevo pochissima acqua. Bevevo principalmente bevande al posto dell'acqua. Mi piace particolarmente acquistare bevande alla cola dietetica senza calorie. Poiché ha zero calorie, non importa quanto ne bevo.

Inoltre, bere acqua regolarmente può ridurre l'assunzione di cibo. Quando si sente questo, alcune persone spesso pensano: "Quindi dobbiamo usare l'acqua per riempire i nostri stomaci". Tuttavia, la ragione più fondamentale è che l'acqua è strettamente correlata alla quantità di cibo che mangiamo in un giorno. Se si osservano attentamente i registri dei pasti scritti dalle persone che stanno perdendo peso, si scoprirà che mangeranno meno il giorno in cui berranno meno acqua rispetto al giorno in cui berranno più acqua. Se riesci a bere una certa quantità di acqua ogni giorno, anche l'assunzione di cibo si ridurrà della stessa quantità.

Molte persone annotano attentamente il cibo che mangiano nel loro diario dimagrante, ma non molte persone annotano quanta acqua bevono. Per favore, scrivi anche quanta acqua bevi! In questo modo, puoi vedere che ci sarà una grande differenza nella quantità di cibo che mangi in un giorno in cui bevi molta acqua e in un giorno in cui ne bevi poca.

Perché c'è questa differenza? Questo perché quando non c'è abbastanza acqua, il corpo avvertirà una sensazione di crisi e, in questo stato di emergenza, vorrà assumere l'acqua necessaria attraverso il cibo.

Questo articolo è tratto da Shimao Publishing "Mangiare fagioli neri nel modo giusto ti farà sicuramente perdere peso! Efficace, economico, facile e senza esercizio fisico: il metodo di perdita di peso più potente della storia, che rende difficile non perdere peso.