Puoi farlo tutti i giorni! Fare abbastanza esercizio camminando

◆Il motivo per cui sei destinato a fallire nel perdere peso in palestra

Un membro del forum sulla perdita di peso chiamato "Lazy Ghost" si è unito al centro fitness con grande entusiasmo. Seguendo le istruzioni nel libro sulla perdita di peso, ha annunciato pubblicamente a tutti: "Comincerò a perdere peso!" Allo stesso tempo, sta anche cercando partner che vogliano perdere peso insieme.

Dopo aver elaborato un piano di dimagrimento con il suo allenatore in palestra e aver deciso di "ricominciare da capo!", è salito sul tapis roulant, immaginando di diventare più magro in futuro, e si è sentito molto felice. Quando ha iniziato a respirare ossigeno e a camminare velocemente, c'era un allenatore accanto a lui che lo aiutava a correggere la postura. Poi ha completato con entusiasmo gli esercizi di resistenza muscolare e poi ha fatto alcuni esercizi di stretching.

Dopo l'esercizio, il ragazzo pigro si è sentito riposato sia fisicamente che mentalmente, ma il suo stomaco non era in pace perché si sentiva vuoto, il che era paragonabile alla quantità di esercizio che aveva appena fatto. Sebbene abbia cercato di bere un po' d'acqua, la fame nel suo stomaco gli stava ancora giocando brutti scherzi.

Nonostante ciò, sono riuscita a superare il primo giorno di dieta, ma dopo qualche giorno, l'entusiasmo che avevo quando ho annunciato che avrei perso peso è scomparso senza lasciare traccia. Alla fine, per quanto mi sforzassi di sopportarlo, non riuscivo più a sopportare la sensazione di fame e alla fine ho ceduto al desiderio di "mangiare solo una volta oggi!" Poi il giorno dopo aver finito l'allenamento, voleva mangiare un'insalata di lattuga per soddisfare il suo appetito, ma la sensazione di fame che si è manifestata dopo l'allenamento gli ha fatto pensare che mangiare solo quello non fosse abbastanza. Quindi, l'ambizione originale del ragazzo pigro di perdere peso è stata nuovamente abbandonata.

In effetti, è impossibile controllare "l'appetito", uno dei tre desideri principali degli esseri umani. Occasionalmente, alcune persone possono usare una forte forza di volontà per superare i propri istinti. Finché entri nel forum sulla perdita di peso, puoi trovare storie di quelle persone che hanno superato il loro appetito. Ma per le persone normali come noi, più reprimiamo l'appetito, più è probabile che mangiamo troppo.

Per chi cerca di perdere peso, i video di artisti famosi che si occupano di dimagrimento, yoga o strane attrezzature sportive attirano sempre l'attenzione. Ma tra i tanti metodi per perdere peso, solo una piccolissima percentuale di persone riesce a perdere peso con successo.

L'esercizio consuma energia. Una volta che l'energia è consumata, il corpo avvertirà automaticamente un senso di crisi e vorrà immagazzinare l'energia. Durante questo processo, il segnale inviato dal corpo è la fame. Anche un semplice esercizio fisico consumerà l'energia del tuo corpo, che poi invierà segnali di fame. Sulla base di questo principio, è stato sviluppato sul mercato un farmaco per la perdita di peso. Questo farmaco può impedire al corpo di inviare segnali di fame dopo l'esercizio fisico, ed è quindi molto popolare. Tuttavia, una volta interrotta l'assunzione del farmaco, si dovranno sopportare altri effetti collaterali, che potrebbero indurre il soggetto a sviluppare il fenomeno yo-yo e a mangiare troppo.

Lo stesso vale per la dieta. Quando il corpo percepisce la riduzione dell'assunzione di cibo e la crisi di carenza nutrizionale, invierà di nuovo segnali di fame e alla fine fallirà sempre. Pertanto, ogni volta che si parla di perdita di peso, le persone penseranno alla resistenza e alla forza di volontà. Ma se vuoi perdere peso, questo è davvero l'unico metodo difficile che richiede perseveranza e determinazione?

■ Puoi perdere peso semplicemente camminando

"Ci sono più persone magre che fanno esercizio fisico!" Basta osservare le persone intorno a te e scoprirai che alcune persone che non hanno bisogno di perdere peso deliberatamente sono più ossessionate dalla loro figura. Quando vai in palestra, puoi anche notare che più una persona è magra, più si allena duramente. Sebbene le persone sovrappeso abbiano sicuramente bisogno di fare esercizio, non è una cosa facile da fare. Perché? Ciò è dovuto al sovrappeso. Finché il tuo peso aumenta di 1 kg, la pressione sulle articolazioni del ginocchio aumenterà di almeno 3-5 volte. Una persona magra può facilmente correre su un tapis roulant per 1 ora, ma una persona obesa sarà senza fiato e avrà dolore al ginocchio anche dopo aver corso per soli pochi minuti.

Quando le persone con un peso normale fanno esercizio, la loro pressione sanguigna e il loro livello di zucchero nel sangue si abbassano e persino lo stress scompare. Tuttavia, quando le persone in sovrappeso fanno esercizio, la pressione sulle articolazioni del ginocchio aumenta e la resistenza del corpo risultante causa anche l'accumulo di affaticamento. In altre parole, le persone che sono molto più pesanti del peso normale hanno bisogno di più forza di volontà e resistenza quando fanno esercizio rispetto a quelle con una figura snella.

Da questo punto di vista, è molto popolare anche il metodo di dimagrimento basato sul nuoto, che non comporta un carico eccessivo per l'organismo. Tuttavia, il nuoto fa sì che il corpo consumi molte calorie in un lasso di tempo molto breve, quindi lo svantaggio è che è facile che le persone si sentano affamate.

Dopo aver considerato i punti sopra menzionati, scoprirai che l'esercizio migliore per perdere peso è camminare, soprattutto in termini di combustione del grasso corporeo, camminare è un esercizio ideale. I risultati di recenti ricerche hanno dimostrato che camminare a una certa velocità può non solo aumentare la forza fisica, ma anche prevenire sostanzialmente il fenomeno yo-yo.

Tra le ultime informazioni che abbiamo appreso di recente, quelle relative agli esercizi di camminata includono il Masai walking e il power walking. Contemporaneamente sono emersi anche metodi per guidare la camminata, che spaziano dalla postura alla velocità. Ma in realtà la cosa più importante è camminare al ritmo più adatto a sé, seguendo il principio di camminare 30 minuti tre volte alla settimana.

■Tutti, venite a provare questo modo di camminare!

Masai che cammina

Si tratta di un modo di camminare sviluppatosi basandosi sulla camminata a piedi nudi tipica del popolo Masai in Africa. Quando cammini, sposta il baricentro del tuo corpo nel seguente ordine: tallone → centro della pianta → dita dei piedi. Il metodo di camminata marsigliese può rafforzare i muscoli della vita e delle caviglie, riducendo al contempo il grasso nell'addome, nei glutei e nelle cosce, aiutandoci così a modellare un corpo ben proporzionato.

Le persone moderne camminano su strade asfaltate dure indossando scarpe, il che fa sì che solo i muscoli della metà anteriore dei piedi e alcune articolazioni siano sottoposti a pressione, causando così un carico corporeo eccessivo. Tuttavia, poiché il metodo di camminata marsigliese è molto simile alla postura di camminare a piedi nudi, può utilizzare uniformemente i muscoli di tutte le parti del corpo, consentendoci di avere un corpo più simmetrico.

Camminata veloce

È più veloce e più potente della camminata normale. Basta muovere i piedi velocemente come faresti prima di correre. Mantieni i talloni a forma di L o di V e muovili vigorosamente. Quando il corpo fa esercizio fisico intenso, brucia carboidrati, e quando fa esercizio leggero, brucia grassi. Pertanto, se vuoi perdere peso, camminare a passo svelto sarà più efficace che correre.

Lo stato ideale di camminata è quello di combinare il metodo di camminata marsigliese e il metodo di camminata fitness. Tuttavia, non è facile camminare velocemente in un luogo affollato, quindi quando si corre in piazza, basta usare il metodo di camminata marsigliese.

Questo articolo è tratto da Shimao Publishing: "Mangiare fagioli neri nel modo giusto ti farà sicuramente perdere peso!". Efficace, economico, facile e senza bisogno di esercizio fisico: il metodo di perdita di peso più efficace della storia, che rende difficile non perdere peso.