Allattare per perdere peso! Somministrazione di 600 ml = corsa per 1 ora

L'allattamento al seno ha molti benefici. Oltre a migliorare la relazione genitore-figlio, i vari nutrienti nel latte materno, come immunoglobuline, proteine ​​del siero del latte e DHA ricco, sono i più adatti per la crescita e lo sviluppo dei bambini. I nutrizionisti sottolineano che l'allattamento al seno dopo il parto aiuta a ripristinare la forma del corpo. Una media di 600 cc di latte equivale al consumo calorico di una corsa di un'ora. Si raccomanda che oltre a bere più acqua per aiutare la secrezione del latte, anche il longan e il tè di datteri rossi siano una buona scelta per le madri.

L'allattamento al seno ha molti benefici. Oltre a migliorare la relazione genitore-figlio, può anche aiutare nella perdita di peso post-partum.

Il nutrizionista Zheng Xinyi del Dalin Tzu Chi Hospital ha affermato che il latte materno è una fonte naturale e nutriente. Quando un bambino si accoccola tra le braccia della madre, succhiando il latte materno con soddisfazione e gioia, anche il viso della madre si riempie di un sorriso felice. Che sia da un punto di vista psicologico o fisiologico, un'esperienza di allattamento al seno di successo aiuta genitori e figli a costruire un rapporto stretto e porta anche molta energia al bambino.

Un'alimentazione equilibrata è il primo passo per un allattamento di successo

Fondamentalmente, le donne incinte immagazzineranno circa 2-3 chilogrammi di grasso corporeo durante la gravidanza per soddisfare le esigenze di secrezione del latte durante l'allattamento. L'allattamento dopo il parto aiuta a ripristinare la forma del corpo. Si consiglia di aumentare l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie e distribuirlo uniformemente tra i pasti. Tuttavia, dovresti prestare attenzione a una dieta equilibrata. Si consiglia di consumare 6 gruppi alimentari principali in modo equilibrato e di consumare piccoli pasti frequentemente.

Per le proteine, si consiglia di concentrarsi su proteine ​​ad alto valore biologico. Le madri vegetariane possono scegliere tofu, tofu essiccato, latte di soia, tofu essiccato triturato, panini di fagioli e altre proteine ​​di alta qualità come fonte principale. Inoltre, le madri che solitamente assumono integratori alimentari, come pollo con olio di sesamo ad alto contenuto calorico, fegato di maiale con olio di sesamo, ecc., devono prestare attenzione all'apporto calorico e fare attenzione a non esagerare con gli integratori, perché potrebbero perdere peso dopo il parto.

Il tè di longan e datteri rossi può sostituire l'acqua bollita e ha un effetto positivo sulla secrezione di latte materno nelle donne nel periodo post-partum. (Foto per gentile concessione dell'ospedale Dalin Tzu Chi)

Allattamento al seno per 2 settimane per perdere 1 kg

Oltre a un'alimentazione equilibrata, studi clinici hanno anche scoperto che le madri che allattano hanno maggiori probabilità di riacquistare una figura snella, perché per ogni cc di latte materno consumato, la madre assume in media da 0,6 a 0,7 calorie. Se una madre allatta al seno un bambino di 6 kg ogni giorno, deve produrre 600 cc di latte. Le calorie consumate equivalgono alle calorie bruciate correndo per 60 minuti, camminando per 110 minuti e lavando il pavimento per 2 ore. In sole 2 settimane, le madri che allattano possono perdere facilmente 1 kg.

[Promemoria nutrizionista]:

L'acqua è una materia prima importante per la produzione del latte materno. La quantità giornaliera raccomandata è di 2500-3000 cc, che equivale a 10-12 tazze di acqua, tra cui acqua calda bollita e zuppe stufate. Puoi anche sostituire l'acqua bollita con longan e tè di datteri rossi, tè di astragalo, tè dissetante (guscio di litchi con filo di Guanyin), tè di roselle o acqua di Eucommia per aumentare la secrezione di latte.

"Consigli dietetici per una produzione di latte insufficiente"

Consigli del nutrizionista:

Oltre ad aumentare il numero di allattamenti e a rilassare la mente, per quanto riguarda la dieta, scegliete più zuppe con proteine ​​ad alto valore biologico e alto contenuto di acqua, come la zuppa di patate dolci e costine di maiale, la zuppa di branzino allo zenzero, la zuppa di cosce di pollo medicinali, ecc. I vegetariani possono usare invece latte di soia, latte scremato, zuppa vegetariana di costine di papaya verde, ecc.

[3 consigli per le mamme che allattano]:

1. Mangia cibi meno irritanti: durante l'allattamento dovresti cercare di evitare cibi irritanti e cibi con calorie vuote, tra cui peperone, peperoncino, patatine, cioccolato, tè forte e caffè.

2. Nota sul consumo di caffè: se sei una mamma che allatta e hai l'abitudine di bere caffè, si consiglia di scegliere un caffè a basso contenuto di caffeina e di aggiungere latte scremato per aumentare l'assorbimento del calcio. La quantità di caffè consigliata al giorno è di circa 1 tazza da 240 cc, perché la caffeina passa al bambino attraverso il latte materno, rendendolo più eccitato e influenzando il sonno.

3. Seguire una dieta equilibrata: evitare cibi che riducono la produzione di latte, come ginseng, porri, malto e le relative bevande, per non compromettere la secrezione di latte. In breve, se segui una dieta equilibrata e consumi più proteine ​​di alta qualità e acqua, puoi preparare del latte materno naturale e nutriente per il tuo bambino.