Non riesci a perdere peso mangiando meno e facendo più esercizio? 4 abitudini NG da evitare

Per perdere peso, mangi meno e fai più esercizio, ma il tuo peso non mostra segni di calo. Dovresti stare attento a non calpestare una mina senza saperlo! Ad esempio, se sostituisci l'acqua con il tè durante il periodo di perdita di peso, pensi che mangiare frutta per uno spuntino di mezzanotte non ti farà ingrassare, fai una colazione abbondante e digiuni a cena, o mangi molto dopo l'esercizio fisico, tutto questo influenzerà i tuoi sforzi per perdere peso. Se non stai attento, potresti finire per aumentare di peso, il che non vale la pena.

Mangia meno e fai più esercizio, ma il numero sulla bilancia non scende ancora. Potresti dover esaminare se hai sviluppato cattive abitudini di perdita di peso.

NG1. Bere solo tè, non acqua

Molte persone non amano bere acqua incolore e insapore, ma preferiscono il tè profumato e saporito. Pensano che bere più tè senza zucchero, tè brucia grassi, ecc. possa sostituire l'assunzione di acqua. Lin Shun-gu, medico specialista in medicina cinese presso la filiale Ren'ai del Taipei City United Hospital, ha affermato che, per chi vuole perdere peso, alcune bevande al tè possono effettivamente aiutare a regolare il corpo ed eliminare la sensazione di unto dopo aver mangiato, ma se si beve solo tè senza acqua, si mette il carro davanti ai buoi.

Il dott. Lin Shun-gu ha sottolineato che il tè contiene caffeina. Bere troppo tè a stomaco vuoto può facilmente stimolare la secrezione di succo gastrico e causare un'eccessiva acidità di stomaco. Il tè ha un effetto diuretico, ma quando viene espulsa troppa acqua, ridurrà il tasso metabolico del corpo. Si raccomanda alle persone che vogliono perdere peso di registrare ogni giorno la quantità di acqua assunta e di bere più di 2000 cc di acqua.

NG2. Nessuna restrizione sulla colazione, ma niente cena

Per perdere peso velocemente, molte persone saltano semplicemente la cena e fanno una colazione abbondante il giorno dopo. Tuttavia, il principio dietetico per perdere peso è ancora quello di consumare tre pasti al giorno a orari regolari e in quantità regolari. Secondo uno studio dell'Università di Linköping in Svezia, le persone che mangiano troppo in un breve lasso di tempo o che si abbuffano in un solo pasto possono modificare la composizione dei grassi nel loro corpo rispetto a chi mangia regolarmente, rendendo più difficile per loro perdere peso.

NG3. Va bene mangiare frutta come spuntino di mezzanotte?

Sebbene la frutta non contenga amido o grassi, ha un indice glicemico (valore IG) elevato, come l'uva, l'anguria, il pompelmo, il longan, il mango, ecc. È molto dolce e calorica e mangiarne troppa può farti ingrassare! Chen Bofang, nutrizionista della filiale di Zhongxiao, ha sottolineato che se si ha molta fame all'ora dello spuntino di mezzanotte, è meglio scegliere frutta con un basso indice glicemico, come pomodori, guaiave, mele, ecc., in porzioni più piccole di un pugno.

NG4. Mangiare molto dopo l'esercizio fisico

Poiché devono lavorare durante il giorno e non hanno tempo per fare esercizio, molte persone semplicemente saltano la cena e vanno a fare esercizio. Dopo l'esercizio, mangiano il più possibile per premiarsi. Questo non solo ritarda il momento del sonno, ma fa anche sì che le calorie bruciate durante l'esercizio vadano sprecate. Il nutrizionista Chen Bofang ha sottolineato che dopo l'esercizio fisico, il glicogeno nei muscoli viene consumato, quindi è molto importante integrare moderatamente carboidrati e proteine. Tuttavia, se si mangia troppo a causa della compensazione psicologica, sarà dannoso per la perdita di peso.

La dieta post-esercizio dovrebbe consistere principalmente di piccole porzioni. I carboidrati possono ripristinare il glicogeno per mantenere la forza fisica, mentre le proteine ​​possono riparare il tessuto muscolare danneggiato dall'esercizio. Puoi scegliere cibi come frutta e verdura, latte di soia e riso integrale. Se temi che mangiare troppo tardi possa ritardare il sonno, puoi mangiare prima di fare esercizio fisico e bere una tazza di latte di soia non zuccherato dopo.