Fare esercizio al mattino è meglio che alla sera ed è più in linea con il ritmo del corpo

Testo/Ito Yu

La nostra condizione fisica è regolata dai geni dell'orologio. Pertanto, se ci si allena in un momento che si adatta al ritmo del proprio corpo, si possono ottenere risultati migliori. Ad esempio, i diabetici possono fare esercizio fisico dopo i pasti per inibire l'aumento della glicemia dopo i pasti. Dopo l'esercizio fisico, non solo verrà introdotta una grande quantità di zucchero nei muscoli, ma anche l'intestino verrà stimolato a secernere un ormone che favorisce la secrezione di insulina per abbassare la glicemia.

"Cosa è meglio, allenarsi al mattino o alla sera?" Ci sono varie opinioni su questa domanda nel mercato. Infatti, in medicina, non c'è ancora una risposta chiara. La maggior parte delle persone solitamente non mangia troppo a colazione, quindi i livelli di zucchero nel sangue delle persone sane non aumentano troppo dopo la colazione. Tuttavia, anche una piccola colazione può causare un aumento significativo della glicemia nei pazienti diabetici.

Una volta che il livello di zucchero nel sangue aumenta al mattino, continuerà a salire anche durante il pranzo e la cena. Questo fenomeno è chiamato "effetto secondo pasto". Per le persone che sperimentano questo fenomeno in modo significativo, se fanno esercizio fisico al mattino, possono effettivamente abbassare il livello di zucchero nel sangue per l'intera giornata. Tuttavia, dopo essersi alzati al mattino, i geni dell'orologio biologico attivano improvvisamente la modalità mattutina e l'attività dei nervi simpatici aumenta. Poiché anche la pressione sanguigna aumenta all'improvviso, è sconsigliato alle persone con pressione alta fare esercizio fisico appena sveglie.

Per inciso, sulla confezione della maggior parte dei farmaci per la pressione alta c'è scritto "da assumere dopo i pasti", ma in realtà non ci sono problemi se li si assume prima dei pasti. La pressione sanguigna tende ad aumentare soprattutto al risveglio mattutino, quindi invece di aspettare dopo colazione per prendere il medicinale, è consigliabile assumerlo subito dopo essersi alzati.

Al mattino possiamo ascoltare musica rilassante, bere latte caldo, ecc. per lasciare che il corpo si risvegli lentamente, e cercare di evitare comportamenti che possano causare un'eccessiva eccitazione nervosa. Il latte è ricco di un amminoacido essenziale chiamato triptofano, che può migliorare il funzionamento del nostro sistema nervoso parasimpatico e produrre serotonina, che induce il sonno. Per questo motivo, un bicchiere di latte caldo al mattino può alleviare la funzione ipereccitata del nervo simpatico; se bevuto prima di andare a letto, può anche aiutare a dormire bene la notte.

Ogni tanto, nel buio della notte, si vedeva qualcuno che correva veloce, sopportando il vento freddo. Forse hanno più tempo libero di notte, o pensano che ci siano meno pedoni e che di notte faccia più fresco, ma non importa quale sia il motivo, è comunque un atto che viola il funzionamento dei geni dell'orologio biologico e causerà "stress viscerale". Quindi, proprio come per la dieta, spero che tutti possano sviluppare l'abitudine di fare esercizio fisico esponendosi al sole. Invecchiando, tendiamo ad alzarci prima, quindi perché non considerare la ginnastica mattutina alla radio come un "compito" quando esce il sole e non farla diventare un'abitudine!

Questo articolo è tratto da Sancai Culture "Voglio che i miei organi interni diventino più giovani: 10 regole per invertire la "durata di vita degli organi interni", così non invecchierai, non ingrasserai e diventerai più sano!" 》