10 consigli! Pancia sottile facile d'estate

Con l'avvicinarsi dell'estate, molte persone iniziano a indossare magliette senza maniche e pantaloncini corti per rinfrescarsi. Ma senza la copertura di abiti spessi, il grasso sulla pancia si vedrebbe facilmente agli occhi degli altri, il che sarebbe molto imbarazzante. Come possiamo perdere efficacemente il grasso della pancia prima che arrivi ufficialmente l'estate? Gli esperti di perdita di peso suggeriscono che per sbarazzarsi del grasso addominale, oltre a controllare la dieta, si dovrebbero anche fare esercizi mirati per ridurre la pancia.

Come posso perdere il grasso della pancia in modo efficace? Gli esperti di perdita di peso suggeriscono che per sbarazzarsi del grasso addominale, oltre a controllare la dieta, si dovrebbero anche fare esercizi mirati per ridurre la pancia.

Suggerimento 1: sollevare le ginocchia per ridurre il grasso della pancia

Sedetevi con le ginocchia piegate e piatte a terra. Contrarre l'addome e inclinarsi all'indietro. Quindi sollevare il piede sinistro di qualche centimetro da terra. Allo stesso tempo, mantenere l'equilibrio del corpo, tirare le ginocchia verso il petto, tenere la parte superiore del corpo piegata, raggiungere il limite massimo del corpo umano, ripristinare la postura e ripetere il movimento.

Mossa 2: Air Bike

Sdraiati sul letto o sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, solleva le ginocchia a un angolo di 45 gradi e solleva i piedi in aria come una bicicletta. Quando fai questo, la caviglia sinistra dovrebbe toccare il ginocchio destro, quindi cambia lato.

Suggerimento 3: fare esercizio prima di andare a letto

Sit-up: fare sit-up prima di andare a letto è l'esercizio più efficace per ridurre il grasso della pancia. Fare 30 sit-up prima di andare a letto ogni giorno può ottenere l'effetto di ridurre il grasso della pancia. Che tu sia uno studente o un impiegato, muoviti per una bella figura.

Per perdere il grasso in eccesso, oltre a controllare la dieta, potresti anche fare alcuni semplici esercizi prima di andare a letto, per aiutare il tuo corpo ad aumentare il metabolismo.

Esercizio di rotazione sul letto: sdraiati sul letto, incrocia le mani sul petto, tieni la schiena vicina al letto, piega leggermente le gambe, gira la testa e la parte superiore del corpo verso sinistra e, allo stesso tempo, gira le gambe verso destra. Dopo una pausa di qualche secondo, gira la testa e la parte superiore del corpo verso destra e gira le gambe verso sinistra. Ripeti questa serie di movimenti per 1 o 2 minuti e sentirai un leggero calore e sudore nell'addome. Se lo segui per una settimana, noterai subito l'effetto di un girovita più snello! Si dice che questa serie di movimenti apparentemente semplici sia anche il segreto della figura affascinante di Nicole Kidman!

Suggerimento 4: dormire a pancia in giù per ridurre il grasso della pancia

Se si mangia troppo di notte, dormire sulla schiena causerà l'accumulo di grasso in eccesso nella parte inferiore dell'addome, formando una vita a botte e una pancia sporgente, perché dormire sulla schiena non esercita quasi nessuna pressione sulla parte inferiore dell'addome! Anche solo cambiare posizione durante il sonno può aiutare e favorire il metabolismo dell'apparato digerente e circolatorio, favorendo il consumo di più calorie! Dormire a pancia in giù può aiutarti a bruciare più grasso nella zona della vita e dell'addome e ad appiattire rapidamente la pancia. Tieni presente, tuttavia, che dormire a pancia in giù può esercitare pressione sulla colonna vertebrale e persino causare difficoltà respiratorie, pertanto è opportuno apportare le dovute modifiche in base alle proprie condizioni fisiche.

Suggerimento 5: Bevi più acqua

Il metodo di perdita di peso con l'acqua potabile è sempre esistito perché l'acqua è essenziale per il corpo umano. Bere più acqua può accelerare la peristalsi intestinale e accelerare l'eliminazione delle tossine nel corpo. È particolarmente efficace nell'eliminare il sebo e ridurre il grasso, in particolare quello addominale.

Suggerimento 6: Mangia cibi disintossicanti

Spesso la pancia si gonfia perché i rifiuti presenti nel corpo non vengono eliminati correttamente, il che provoca la crescita della pancia. Sia prima che dopo il festival, dovresti mangiare più cibi ricchi di fibre, come avena e sedano, per aiutare a eliminare le scorie dal corpo.

Bere la zuppa prima dei pasti non solo favorisce l'assorbimento dei nutrienti, ma può anche aumentare l'apporto calorico il più rapidamente possibile, aumentare il senso di sazietà e ridurre l'assunzione di alimenti di base.

Suggerimento 7: Bere la zuppa prima dei pasti

Molte persone sono abituate a bere la zuppa dopo i pasti, ma questa pratica è sbagliata. La zuppa dovrebbe essere bevuta prima dei pasti, il che non solo favorisce l'assorbimento dei nutrienti, ma può anche aumentare l'assunzione di calorie il prima possibile, migliorare il senso di sazietà delle persone e ridurre l'assunzione di alimenti di base.

Suggerimento 8: cenare prima delle 18:00

Alcuni esperti sottolineano che non è facile ingrassare se si cena alle quattro prima di andare a letto, quindi le ragazze che vogliono avere una bella figura dovrebbero cenare prima delle sei. Lascia allo stomaco e all'intestino il tempo necessario per digerire.

Suggerimento 9: non fare spuntini di mezzanotte

Durante la Festa di Primavera, la gente mangia fino a tardi, quindi c'è sempre un quarto pasto. Per perdere peso dopo la Festa di Primavera, per favore rinunciate a questo quarto pasto, che è uno spuntino di mezzanotte. Consideratela una forma fisica perfetta e fare spuntini a mezzanotte non fa bene alla salute.

N. 10 / Sviluppare buone abitudini di vita

Il modo migliore per ridurre con successo il grasso della pancia è sviluppare delle buone abitudini per impedire alla pancia di "crescere". Tieni la schiena dritta quando ti siedi, non sdraiarti o sederti subito dopo un pasto e fare una bella passeggiata è il modo migliore per digerire il cibo.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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