Dolce per colazione? 10 trucchi nascosti per perdere peso

Sappiamo tutti che mangiare meno e fare più esercizio fisico è la regola d'oro per perdere peso, ma ci sono ancora molti altri piccoli consigli nella vita quotidiana che possono aiutarti a perdere peso. La scorsa settimana, un rapporto di ricerca statunitense ha sottolineato che uscire al sole e fare esercizio fisico verso le 8 del mattino può aiutare ad aumentare il tasso metabolico. Inoltre, il quotidiano britannico "Daily Mail" ha anche proposto diversi altri piccoli modi per aiutarti a perdere peso, che possono aiutarti a mantenere facilmente la tua figura e a non aumentare di peso!

1. Mangia con l'altra mano: le persone sono spesso limitate dalle abitudini. Se sei destrorso, prova a usare la mano sinistra per tenere il coltello, la forchetta o le bacchette e rompi il tuo schema abituale originale. Poiché non ci sei abituato, la tua velocità di masticazione rallenterà e l'assunzione di calorie sarà ridotta, il che ti aiuterà a perdere peso.

2. Mangia peperoncini e peperoni: i peperoncini possono aiutare ad aumentare il metabolismo del corpo e a bruciare più grassi. Uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha sottolineato che la capsaicina nei peperoncini può aumentare la produzione di ormoni dello stress, aumentando così il metabolismo del corpo. Il sapore piccante del peperoncino o del peperone può aiutare a ridurre l'appetito.

3. Mangia in un posto tranquillo: i rumori circostanti stimolano il sistema nervoso umano, facendo aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, rendendo più facile avere fame e indurre a mangiare di più senza rendersene conto; consumerai anche più bevande alcoliche, rendendo più facile aumentare di peso. Scegliete quindi un posto più tranquillo, dove potrete consumare il pasto con calma e senza alcuna pressione.

4. Stringi il pugno per 30 secondi: uno studio del 2011 ha evidenziato che l'azione di stringere il pugno è correlata alla resistenza muscolare e può indirettamente aumentare la forza di volontà di una persona. Pertanto, quando vuoi mangiare, stringi rapidamente il pugno e guardalo, il che aiuterà a ridurre il desiderio di mangiare.

5. Mangia mele con la buccia: secondo uno studio condotto da un team di ricerca dell'Università dell'Iowa, l'acido ursolico contenuto nella buccia di mela può aumentare la massa muscolare e il grasso bruno, consentendo all'organismo di bruciare calorie e combattere l'obesità. L'arbutina è un ingrediente estratto dalle foglie della pianta Ericaceae bearberry. Si trova anche in piante come pere e grano. L'arbutina è anche un noto ingrediente sbiancante. L'arbutina naturale si trova principalmente in alcune piante di bacche, come i ben noti mirtilli, fragole, mirtilli rossi, ecc. Si può trovare anche nei mirtilli rossi, nelle prugne, nelle pere, nel basilico, nel timo, nelle foglie di peperone e nel timo.

6. Puoi mangiare dolci a colazione: la mattina è il momento in cui il metabolismo del corpo umano è più alto e vigoroso, ed è anche il momento più adatto per consumare cibi ad alto contenuto calorico. Uno studio del 2012 ha scoperto che se le persone che amano i dolci cambiano e li mangiano al mattino, non solo saranno meno inclini ad aumentare di peso, ma possono anche aiutarle a perdere peso.

7. Fai da 15 a 20 bocconi ogni volta: uno studio giapponese condotto su 4.700 persone ha scoperto che le persone che solitamente mangiano molto velocemente non solo consumano più calorie e ingrassano rispetto alla media, ma hanno anche un rischio maggiore di diabete. Masticare lentamente non solo aiuta la digestione, ma aiuta anche a sentirsi più sazi.

8. Mangiare con un piatto piccolo e una forchetta grande: uno studio della Cornell University ha scoperto che se la stessa quantità di cibo viene mangiata su un piatto grande, chi mangia avrà la sensazione che la porzione non sia nella media e mangerà di più. Se viene mangiato su un piatto piccolo, chi mangia avrà la sensazione che sia più saziante e mangerà di meno. Uno studio condotto in Italia ha scoperto che le persone che usano una forchetta grande mangiano meno di quelle che usano una forchetta piccola perché ritengono che usare una forchetta piccola soddisferà più lentamente il loro appetito, quindi finiscono per mangiare di più.

9. Non mangiare lo stesso cibo dei tuoi amici magri che non riescono ad aumentare di peso

Ci devono essere degli amici intorno a te che possono mangiare qualsiasi cosa senza ingrassare, il che rende le persone invidiose e gelose. Ma non lasciare che questo ti porti a mangiare la stessa quantità di loro inconsciamente, o potresti finire per ingrassare! Ma se hai degli amici intorno a te che hanno poco appetito e non amano mangiare spuntini, puoi imitare segretamente il loro modo di mangiare. Gli amici sono come specchi.

10. Bere acqua o zuppa prima dei pasti

Anche l'ordine dei pasti è un fattore che influenza l'assunzione di cibo e l'appetito. Bevi acqua prima dei pasti, bevi prima la zuppa, poi mangia le verdure e poi il riso. Cerca di riempire prima lo stomaco con cibi ipocalorici, in modo da non consumarne troppi e non mangiare troppo anche se ti senti pieno.

(http://www.top1health.com/Article/250/18209)