Siate in forma e muovetevi! 9 consigli sportivi da sapere assolutamente

1. Camminata veloce

Se vuoi avere la mente lucida, cammina di più. Studi dimostrano che le persone che camminano velocemente per 10 minuti prima di studiare ottengono risultati migliori nei test di vocabolario rispetto a coloro che restano seduti tutto il tempo. Gli scienziati dell'Illinois State University sottolineano che se si cammina tre volte a settimana per 40 minuti ogni volta, la potenza del cervello migliorerà di più nel giro di un anno rispetto a chi si dedica solo all'allenamento muscolare. Andiamo a fare una passeggiata!

2. Aerobica ciclica

Le ricerche sportive dimostrano che il cerchio brucia tante calorie quanto il jogging. Utilizzare il cerchio per 30 minuti può far bruciare 210 calorie. Acquista subito un hula hoop e potrai allenarti a casa, anche quando c'è vento o pioggia!

3. Operazione inversa

Ruotare di 180 gradi durante l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Le ricerche dimostrano che camminare all'indietro sul tapis roulant per 15 minuti tre volte alla settimana può aiutare ad alleviare il dolore lombare. Camminare all'indietro può sollevare i fianchi, aiutare a rafforzare i muscoli del core e alleviare il mal di schiena.

4. Yoga felice

Quando ti senti male, fai un po' di yoga! Secondo la rivista Journal of Alternative and Contemporary Medicine, lo yoga è uno dei trattamenti migliori contro la depressione. Le persone che praticavano yoga per un'ora tre volte a settimana presentavano livelli molto più alti di GABA (acido gamma-butirrico, la cui assunzione insufficiente può portare alla depressione) nel cervello dopo 12 settimane rispetto a coloro che non facevano esercizio fisico.

5. Non un cavaliere grasso

Uno studio dello Swedish Calorie Institute ha scoperto che alti livelli di insulina possono portare ad un aumento di peso. Le persone che hanno pedalato per sei miglia a settimana hanno visto un calo del 19% nei livelli di insulina dopo sei mesi, ma le persone che hanno camminato per la stessa distanza non hanno visto alcun cambiamento. Andare in bicicletta può allenare più muscoli, aumentare il metabolismo e inibire l'insulina, rendendoti sano e snello!

6. Per favore, dormi bene la notte

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che non dormire a sufficienza per una notte può rallentare il metabolismo del 20% il giorno dopo. Se il tuo corpo non riposa a sufficienza durante la notte, l'attività metabolica sarà lenta e non sarai in grado di bruciare calorie in modo efficiente. Non solo, la mancanza di sonno farà sì che gli altri pensino che sei brutto e malato. I dottori raccomandano di dormire otto ore al giorno. Se ti capita ancora spesso di appisolarti, prova a camminare per 20 minuti per sentirti più energico!

7. Il tuo allenatore

Nike trae ispirazione da atleti di fama mondiale e invita allenatori professionisti a sviluppare oltre 90 movimenti. Che tu stia cercando di perdere peso e snellire, modellare le curve o migliorare la forma fisica e la forza muscolare, la versione dell'APP Nike Training Club è scaricabile gratuitamente, consentendoti di allenarti e mantenerti in forma sempre e ovunque. La versione dell'APP Nike+ GPS offre la funzione di posizionamento satellitare, che può registrare il tempo di corsa, la velocità, le calorie bruciate, ecc. Puoi anche competere con i tuoi amici e sfidare te stesso insieme.

8. Nessun esercizio è troppo piccolo

Tutto inizia in piccolo, e lo stesso vale per l'esercizio fisico. I ricercatori sottolineano che alcuni semplici esercizi, come salire le scale o raggiungere la dispensa, possono aumentare il VO2Max (assorbimento ottimale di ossigeno) e contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache. Quindi, alzatevi e muovetevi.

9. È importante indossare le scarpe giuste

Secondo l'ultima ricerca indipendente dell'Arizona State University, un test alla cieca condotto su 84 donne di età compresa tra 22 e 39 anni che hanno praticato camminata aerobica per 12 settimane ha dimostrato che le donne che indossavano scarpe Reebok EASYTONE avevano una riduzione media del grasso corporeo del 2,5% rispetto a quelle che indossavano scarpe normali e che il grasso corporeo ridotto era stato convertito anche in una quantità uguale di tessuto magro. Anche quest'anno Reebok ha lanciato la versione aggiornata delle scarpe EASYTONE PLUS, le scarpe alla moda Slimtone e la serie di abbigliamento tecnologico modellante per aiutare tutte le donne amanti dello sport a raggiungere curve più snelle!

※Per altri entusiasmanti reportage, visita il sito web di VOGUE http://www.vogue.com.tw/

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

Letture consigliate

• ♥Troppo impegnato, troppo stanco...smettila di trovare scuse! Praticare yoga può essere davvero molto rilassante!
• ♥Le ragazze sportive alla moda devono saperlo! 3 punti chiave per evitare di truccarsi quando ci si allena
• ♥Il tè alla menta può alleviare il mal di stomaco, il tè allo zenzero può sopprimere la fame... 5 tipi di tè possono renderti più leggero, più attraente e più sano!