5 equivoci sul tasso metabolico che ti impediranno di perdere peso

Mangiare meno e fare più esercizio fisico è il concetto base della perdita di peso. Tuttavia, molte persone spesso si lamentano di mangiare già molto poco e di allenarsi, ma perché non riescono a perdere peso? Il medico di medicina di famiglia Huang Yanhao ha affermato: "Negli ultimi dieci anni, la cosa più comune che ho sentito dire dai pazienti ricoverati in cliniche per la perdita di peso è che il loro peso aumenta perché il loro metabolismo è troppo basso".

Mangiare meno e fare più esercizio fisico è il concetto base della perdita di peso. Tuttavia, molte persone spesso si lamentano di mangiare già molto poco e di allenarsi duramente, ma perché non vedono alcun risultato?

Nella maggior parte dei casi le cause non sono problemi di metabolismo basale, ma una dieta scorretta e la mancanza di esercizio fisico. È innegabile che il metabolismo basale abbia un impatto enorme sul controllo del peso. È equivalente a una fornace nel corpo, che consuma calorie in continuazione. Chi vuole perdere peso dovrebbe innanzitutto avere una conoscenza corretta del metabolismo basale, in modo da poter migliorare efficacemente la capacità del proprio corpo di bruciare calorie ed evitare il problema di ingrassare facilmente e poi riprendere peso.

Che cosa è il metabolismo basale e come misurarlo

Il metabolismo basale si riferisce alla quantità di calorie che il nostro corpo consuma in un giorno quando siamo fermi. Poiché il nostro cervello consuma calorie anche quando siamo svegli, per essere più precisi, le calorie consumate dopo un giorno di sonno sarebbero più vicine al metabolismo basale. Come si misura il metabolismo basale? Oltre ad aiutare a misurare il peso e la percentuale di grasso corporeo, alcune bilance migliori possono anche misurare il metabolismo basale. Il metodo consiste nel misurare prima la quantità di grasso corporeo e muscolo, e poi stimare quanta energia può essere consumata.

Tuttavia, l'attività cellulare di ogni persona è diversa, quindi questo numero dovrebbe essere utilizzato solo come riferimento e non deve essere considerato completamente attendibile. Un metabolismo basale veramente accurato può essere determinato solo utilizzando strumenti speciali per raccogliere la quantità di anidride carbonica espirata, ma questo metodo è utilizzato principalmente nella ricerca accademica.

Non c'è bisogno di ossessionarsi sul numero del metabolismo basale perché non ha alcun significato. Ciò che più dobbiamo capire è come evitare un calo del metabolismo e cosa possiamo fare per aumentarlo.

Anche la mancanza di esercizio fisico e una massa muscolare insufficiente sono tra le cause della diminuzione del metabolismo basale.

Il concetto di tasso metabolico è totalmente sbagliato. Metabolismo ed escrezione non sono chiaramente distinti.

1. Fare un bagno in una sorgente termale può aumentare il metabolismo basale?

La sudorazione causata dal calore esterno è un tipo di calore superficiale. Espellendo il sudore, la temperatura corporea viene bilanciata per evitare colpi di calore o colpi di calore. Questo non è metabolismo, ma escrezione (scarico di acqua attraverso la pelle). Ecco cosa significa fare un bagno in una sorgente termale. In parole povere, fare un bagno in una sorgente termale può aiutare il corpo a "espellere" tossine e impurità, ma non ha alcun effetto sull'aumento del "metabolismo basale".

2. Bere più acqua può aumentare il metabolismo basale?

L'acqua svolge un ruolo molto importante quando si perde peso (soprattutto quando si segue una prescrizione medica per perdere peso), ma la funzione dell'acqua è quella di fornire un senso di sazietà e di aiutare il metabolismo dei farmaci, non che l'acqua di per sé aumenti il ​​metabolismo basale. Pertanto, bere più acqua senza assumere farmaci può solo dare un senso di sazietà e il tasso metabolico non aumenterà. L'aumento della produzione di urina è simile alla sudorazione, che è solo una forma di escrezione.

Il colpevole del calo del metabolismo basale

1. Età:

Il metabolismo basale di una persona raggiunge il suo picco all'età di 25 anni, per poi diminuire del 2-5% ogni decennio. L'influenza dell'età è l'ultimo fattore da discutere perché nessuno può cambiarlo. Nella clinica per la perdita di peso, le persone che stanno cercando di perdere peso spesso hanno bisogno di essere ricordate: "Devi prima modificare la tua mentalità. Mantenere la mentalità di "Non ho mai preso peso anche se mangiavo in questo modo prima" non aiuterà il tuo attuale piano di perdita di peso!" È sempre triste confrontarsi con quando si era più giovani, non è vero?

2. Dormire:

Molte persone pensano che sette ore di sonno siano sufficienti e non importa quando si dorme. Questo è un concetto molto sbagliato quando si tratta di controllo del peso. Durante il sonno aumenta la secrezione dell'ormone della crescita, anche negli adulti, e l'ormone della crescita è uno degli elementi chiave per il mantenimento del metabolismo basale. Il momento principale di secrezione dell'ormone della crescita è dalle 23:00 all'1:00. Se ci si addormenta dopo questo periodo, la secrezione dell'ormone della crescita diminuirà, il che influirà indirettamente sul metabolismo basale. Quando si perde peso, bisognerebbe evitare di restare alzati fino a tardi, perché restare alzati fino a tardi può facilmente portare a spuntini notturni e ad edemi il giorno dopo. A meno che non sia necessario per lavoro, è opportuno dormire per un periodo di tempo adeguato e andare a letto alla giusta ora, per evitare un calo del metabolismo.

3. Influenza ormonale:

Nel corpo sono presenti numerose patologie endocrine e metaboliche di base, e l'ipotiroidismo è spesso riscontrato in cliniche ambulatoriali. Questa malattia si manifesta spesso dopo un intervento chirurgico alla tiroide, un attacco autoimmune, stress o un'infezione virale. Le malattie di solito incidono molto rapidamente sul peso corporeo. In clinica ambulatoriale, mi sono imbattuto in pazienti che avevano preso 25 chili in tre mesi ma non avevano nessuno a cui rivolgersi per chiedere aiuto. L'ipotiroidismo è solo uno dei tanti disturbi endocrini che possono influenzare il metabolismo. Se si verifica un aumento di peso rapido e inspiegabile, non esitate a consultare immediatamente un medico!

4. Dieta eccessiva:

Nella ricerca medica, il corpo ha un istinto di autoprotezione. Quando l'apporto calorico diminuisce, l'organismo tende a disattivare le funzioni meno necessarie, in modo che le uniche calorie rimaste servano a sostenere la vita. Ad esempio, il ritardo o l'assenza del ciclo mestruale oppure l'eccessiva perdita di capelli sono tutte possibili condizioni che possono essere causate da una dieta eccessiva. Un'altra cosa che può succedere quando si segue una dieta troppo rigida è una diminuzione del metabolismo basale. Se non ci sono così tante calorie da bruciare, allora bruciane meno per evitare calorie insufficienti. Questo è il sistema operativo del nostro corpo. La maggior parte delle diete senza l'aiuto di un nutrizionista può ridurre solo del 3-5% il peso corporeo, ma non il grasso, bensì la massa muscolare. Il peso che riprenderai in futuro sarà di gran lunga superiore a quello perso con la dieta.

5. Massa muscolare insufficiente:

Un chilogrammo di muscolo può consumare circa 80 calorie, ma un chilogrammo di grasso può consumarne solo 4; un chilogrammo di muscolo ha un volume pari a circa la metà di un chilogrammo di grasso. I muscoli con un volume pari alla metà possono consumare 20 volte più calorie, il che è un buon affare, indipendentemente da come la si guardi. Molti impiegati non sono disposti a fare esercizio fisico nemmeno nei loro giorni liberi. È ancora più comune sentire le donne avere l'idea sbagliata di avere paura di fare esercizio fisico perché temono di diventare troppo forti se hanno troppi muscoli. Infatti, leggendo semplicemente i resoconti che descrivono il duro processo di sviluppo muscolare delle celebrità maschili, si può capire che non è facile per i ragazzi sviluppare muscoli davvero evidenti, figuriamoci per le ragazze? Non pensare che le belle gambe e i muscoli addominali a forma di 11 di quei gruppi di ragazze coreane possano essere ottenuti semplicemente digiunando. Una certa quantità di allenamento muscolare produrrà risultati.

Oltre ai metodi per aumentare il metabolismo basale da soli, ci sono anche alcune prescrizioni mediche che aumentano passivamente il metabolismo. Tuttavia, questo tipo di prescrizione non dovrebbe essere acquistato e utilizzato in una farmacia generica. Deve essere valutato e guidato da un medico professionista per essere un metodo sicuro e corretto. Il dott. Lin Po-hung della Taiwan Obesity Medicine Association ha anche suggerito che, sebbene il metabolismo basale sia importante per la perdita di peso, la maggior parte delle persone aumenta di peso mangiando di più e facendo meno esercizio fisico. Pertanto, anche se le prescrizioni per aumentare il metabolismo possono aiutare a controllare il peso, se il problema fondamentale non viene corretto, c'è ancora la possibilità di aumentare di nuovo di peso in futuro.