Perdere peso con le mele è oro! Pasto di 3 giorni a base di mele, bere molta acqua

Quando mangi una mela, sbucci la buccia prima di mangiarla? Ma lo sai? Mangiare le mele con la buccia può aiutare a perdere peso. Quindi, se vuoi perdere peso, da ora in poi non gettare più le bucce di mela in giro! Inoltre, per quanto riguarda il "metodo di perdita di peso con pasto di mele in 3 giorni" che è popolare in Giappone da molti anni, i nutrizionisti ricordano che non dovresti mangiare più di 3 mele al giorno e bere molta acqua, circa 40 volte il tuo peso corporeo (cc). Ad esempio, una persona che pesa 50 chilogrammi dovrebbe bere circa 2000 cc di acqua. Altrimenti, non solo non riuscirai a ottenere l'effetto di perdita di peso, ma potresti anche aumentare di peso a causa dell'eccessiva assunzione di zucchero.

Secondo uno studio condotto da un team di ricerca dell'Università dell'Iowa, l'acido ursolico presente nella buccia di mela può aumentare la massa muscolare e il grasso bruno, mentre il grasso bruno può indurre l'organismo a bruciare il grasso bianco, ottenendo un effetto di perdita di peso.

Il grasso bruno sopprime l'appetito e aiuta a bruciare il grasso bianco

Qual è la relazione tra grasso bruno e bianco e perdita di peso? Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che il grasso presente nel corpo umano può essere suddiviso in grasso bianco e grasso bruno. Il grasso bianco è grasso che si trova in profondità nel corpo umano. La sua funzione principale è quella di immagazzinare energia di riserva. Quando il corpo assorbe calorie insufficienti per alimentare le operazioni corporee, scomporrà il grasso bianco per formare energia termica per mantenere le attività corporee. Tuttavia, quando l'accumulo di grasso bianco supera il carico, si arriva all'obesità.

Il grasso bruno secerne leptina, stimola il metabolismo, sopprime l'appetito e aiuta a bruciare il grasso bianco. Ma la quantità di grasso bruno nel corpo umano diminuisce gradualmente con l'età. Pertanto, consumando alimenti contenenti acido ursolico, è possibile aumentare efficacemente la quantità di grasso bruno, ottenendo così un effetto di perdita di peso.

L'acido ursolico non si trova solo nelle bucce delle mele, ma anche nei frutti di bosco.

Il nutrizionista Zhao Hanying ha anche detto che l'acido ursolico è un triterpenoide presente nelle piante. Non solo aumenta il grasso bruno e aiuta a perdere peso, ma ha anche l'effetto di attivare il fegato, migliorare l'immunità, l'anti-invecchiamento e l'antiossidazione. Oltre a essere presente nelle bucce di mela, l'acido ursolico si trova anche in bacche come mirtilli, fragole, mirtilli rossi e mirtilli rossi, nonché in altri frutti e verdure come le foglie di basilico.

La perdita di peso in 3 giorni con le mele e l'idratazione sono la chiave

Il metodo di perdita di peso in 3 giorni a base di mele, molto popolare in Giappone, consiste nel mangiare una mela a ciascuno dei tre pasti principali, colazione, pranzo e cena, insieme a verdure e una quantità adeguata di proteine. Il nutrizionista Zhao Hanying ha detto che in genere chiunque può perdere peso mangiando mele. La cosa importante da notare è che non dovresti mangiare più di 3 mele al giorno e bere molta acqua per evitare stitichezza e altri problemi.

Durante il periodo di perdita di peso, devi bere molta acqua. Il numero di cc di acqua dovrebbe essere pari a 40 volte il tuo peso corporeo, perché bere molta acqua aiuta la fibra alimentare a muoversi nell'intestino ed espellere tossine e scorie dal corpo. Una persona di 50 kg ha bisogno di bere 2000 cc di acqua al giorno. Inoltre, l'apporto giornaliero di fibre di ogni persona equivale a circa 9 pugni, con più verdura che frutta, il che aiuta la motilità intestinale. Oltre a controllare la dieta, per ottenere l'effetto desiderato è opportuno fare anche esercizio fisico regolarmente.

Inoltre, quando si usa il metodo di perdita di peso con pasto di mele in 3 giorni, si dovrebbe anche prestare maggiore attenzione al momento in cui si mangiano le mele. Cercare di mangiare frutta prima dei pasti o tra i pasti per ottenere risultati efficaci nella perdita di peso. Altrimenti, se la si mangia dopo i pasti, è facile che il fruttosio si accumuli nel corpo e porti all'obesità.

Tuttavia, poiché le mele sono ricche di zucchero, non sono adatte a persone con diabete o che assumono insulina per un lungo periodo. Se si desidera comunque utilizzare questo metodo, è meglio chiedere consiglio a un nutrizionista e consumarle con moderazione per evitare di peggiorare la propria condizione.

【Consigli per perdere peso】:

I nutrizionisti ci ricordano di seguire il principio "meno olio, meno sale, meno zucchero" quando mangiamo, e di evitare di mangiare troppo, per non sovraccaricare troppo il nostro organismo. Inoltre, consumare più cibi ricchi di fibre e bere molta acqua può favorire la motilità gastrointestinale, aiutare la defecazione ed espellere scorie e tossine dal corpo, il che può effettivamente favorire la perdita di peso.