L'atrofia e la forza muscolare diminuiscono dopo i 50 anni? Cosa dovrebbero fare gli uomini per recuperare le forze

Da giovane il signor Li godeva di buona salute e aveva una buona muscolatura perché faceva regolarmente esercizio fisico. Tuttavia, da quando ha iniziato a lavorare, il signor Li ha fatto raramente attività fisica a causa degli straordinari e delle attività sociali, e i suoi muscoli addominali si sono gradualmente trasformati in grasso. Si dice che le persone sentano molta pressione quando raggiungono la mezza età. Dopo aver compiuto 50 anni, il signor Li si è sentito sempre più sotto pressione, soprattutto a causa dei suoi problemi di salute.

Il signor Li aveva sempre la sensazione che le sue forze stessero gradualmente diminuendo e che alcuni dei lavori pesanti e faticosi che prima riusciva a svolgere ora risultavano estremamente difficili. Il signor Li è naturalmente volitivo. Sente di avere solo cinquant'anni e di non essere vecchio. Non riesce a tollerare il fatto di non poter svolgere alcun lavoro fisico.

Solo dopo aver consultato un medico, il signor Li ha scoperto che in realtà era molto comune per lui sperimentare una diminuzione della forza fisica dopo i 50 anni. Il motivo principale è che la massa muscolare del corpo è diminuita. Se i muscoli hanno perso forza, sicuramente diminuirà anche la loro forza. Il signor Li lo capì e decise di ricostruire i muscoli persi. Almeno avere più muscoli è molto più accettabile che essere grassi e soffrire dei tre alti.

Perché la massa muscolare inizia a diminuire dopo i 50 anni?

Infatti, un calo della forza fisica e una diminuzione della massa muscolare sono sintomi molto comuni dopo i 50 anni. In generale, dopo i 50 anni, la secrezione di ormoni sessuali nel corpo diminuisce, in particolare gli ormoni maschili. Negli uomini i sintomi possono essere leggermente più evidenti, poiché gli ormoni maschili possono favorire la crescita e lo sviluppo muscolare. Quando la secrezione di ormoni maschili diminuisce, anche la crescita muscolare sarà limitata. Se a ciò si aggiunge il fatto che molte persone non fanno abbastanza esercizio fisico, si può facilmente arrivare a una grave perdita di massa muscolare.

Va notato che questo non è un problema esclusivo degli uomini: anche le donne sono soggette a questo problema. Gli ormoni maschili sono presenti anche nel corpo delle donne. Quando gli ormoni maschili nel corpo delle donne diminuiscono, si verificano anche problemi come riduzione della massa muscolare, diminuzione della forza fisica, affaticamento fisico, mal di schiena, ecc.

Riassumendo, la perdita di massa muscolare dopo i 50 anni è in realtà molto comune, ma bisogna prestarvi attenzione. La riduzione della massa muscolare influisce sulla forza del nostro corpo, sul livello metabolico, ecc. ed è strettamente correlata alla nostra salute. Se vogliamo migliorare il problema della perdita di massa muscolare dopo i 50 anni, possiamo intervenire su tre punti.

Cosa dovremmo fare per rallentare la perdita di massa muscolare dopo i 50 anni?

Se si desidera ripristinare la massa muscolare e ritardarne la perdita, solitamente è necessario migliorare tre aspetti: dieta, esercizio fisico e ormoni.

Androgeni

La diminuzione della secrezione di androgeni è la causa principale della perdita di massa muscolare dopo i 50 anni. Gli uomini possono effettivamente promuovere la crescita muscolare attraverso l'esercizio fisico. In genere, possono scegliere di svolgere attività che coinvolgano la parte inferiore del corpo, come squat e salti, che possono favorire la circolazione sanguigna nei testicoli e aumentare la secrezione testicolare di ormoni maschili.

esercizio

Se vuoi sviluppare i muscoli, devi fare allenamento di forza. L'allenamento aerobico è simile alla corsa, al nuoto, ecc. In generale, ha principalmente un effetto di riduzione del grasso, il che può farci dimagrire quanto più ci alleniamo. Gli esercizi più comuni per l'allenamento della forza includono squat, flessioni, distensioni su panca con bilanciere, ecc. Quando si inizia l'allenamento della forza, si dovrebbero scegliere pesi piccoli o un allenamento a corpo libero. Una volta che il tuo corpo si sarà adattato, potrai aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio.

dieta

Tre parti di esercizio fisico e sette parti di dieta. Se vuoi aumentare la massa muscolare, gli integratori alimentari sono essenziali. Se non ci si alimenta a sufficienza durante l'attività fisica, si può verificare una perdita di massa muscolare. In generale, è possibile assumere una piccola quantità di carboidrati facilmente digeribili entro 30 minuti dall'esercizio fisico, principalmente per fornire energia al corpo ed evitare di consumare energia muscolare. Quindi aggiungere più proteine. Sono ottime scelte le carni comuni come manzo, petto di pollo, latte, ecc.

La massa muscolare diminuisce gradualmente dopo i 50 anni e la sarcopenia è più probabile che si verifichi con l'avanzare dell'età. Pertanto, se si desidera mantenere la forza muscolare, è necessario fare esercizio fisico in anticipo, il che può apportare benefici per tutta la vita.

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