Gambe snelle e pancia ridotta! Il segreto dei colletti bianchi per dimagrire tutto il giorno

I colletti bianchi sono impegnati con il lavoro e stanno seduti per lunghi periodi di tempo. Quando finalmente hanno una vacanza, vogliono solo stare a casa e non muoversi. Le loro figure gradualmente si deformano e problemi come polpacci più grossi e pancia che cresce emergono uno dopo l'altro. Quindi dovremmo semplicemente lasciare che questo continui? Certamente no, la saggezza del perdere peso è infinita. I seguenti metodi possono aiutare le persone che stanno sedute per lunghi periodi di tempo a snellire facilmente le gambe e a ridurre il grasso addominale. Diamo un'occhiata.

Gli impiegati che restano seduti per lunghi periodi di tempo possono perdere peso seguendo alcuni accorgimenti.

Il segreto per gambe snelle: camminata + piccola ginnastica

Ora: 8:00 del mattino quando si va a lavorare

Elementi essenziali dell'azione:

1. Cammina fino alla stazione per prendere l'autobus e fai attenzione alla corretta postura mentre cammini, ovvero tieni la testa alta e il petto in fuori, usa la forza della vita per camminare, raddrizza la schiena, contrai l'addome, stringi i glutei, atterra prima sui talloni e mantieni una certa velocità. Imparando questi punti chiave, potrai rendere più belle le tue gambe mentre cammini.

2. Dopo essere saliti sull'autobus, se c'è un posto a sedere, potete tranquillamente fare un po' di esercizio. Metti le gambe a 90 gradi, tieni i talloni fissi e fai oscillare le dita dei piedi su e giù ripetutamente. Questo movimento può esercitare i muscoli del polpaccio e rendere le linee del polpaccio più simmetriche. Se non ci sono posti a sedere, puoi fare un po' di ginnastica: mettiti sull'attenti, solleva un piede, incrocialo verso l'interno, premi leggermente, mantieni la posizione per 10 secondi, quindi passa all'altra gamba. Fai attenzione a mantenere il baricentro al centro del corpo. Se è difficile mantenere l'equilibrio, puoi usare la mano per aggrapparti al pilastro.

Metodo di dimagrimento sulla sedia

Ora: 15:00

Elementi essenziali dell'azione:

1. Sedetevi su una sedia, afferrate entrambi i lati della sedia con entrambe le mani, stabilizzate il corpo, sollevate un piede, raddrizzate il ginocchio e rimanete fermi per 30 secondi. Poi fai lo stesso con l'altro piede. È importante notare che mentre si raddrizza il ginocchio, la posizione del ginocchio non può essere modificata.

2. Sedetevi su una sedia, raddrizzate il petto, tenete le gambe incrociate e le dita dei piedi a terra, spingete verso il basso con la gamba superiore e spingete verso l'alto con la gamba inferiore. Dopo circa 10 secondi, cambiate gamba e continuate per 10 secondi. Ripetete 2 o 3 volte. Per farlo non è necessario trattenere il respiro.

Esercizi dimagranti a casa

Ora: 20:00

Elementi essenziali dell'azione:

1. Un'azione spesso eseguita dai ballerini di balletto: sollevare una gamba in avanti a 90 gradi, raddrizzare il collo del piede e poi spostarla lentamente verso il lato del corpo. Ripetere 20 volte per ogni gamba. Seguendo questo esercizio, puoi snellire le gambe e modellare il tuo corpo.

2. Un'azione molto efficace per abbellire la curva del polpaccio: sdraiarsi a terra, mettere le mani ai lati del corpo, raddrizzare e tendere le gambe, muovere alternativamente il collo del piede da 20 a 30 volte, quindi riposare per un po' e ripetere l'esercizio due volte.

5 consigli per i colletti bianchi per perdere peso

1. Prepara le tue bevande ipocaloriche

Se non ti piace il sapore dell'acqua naturale, puoi provare ad aggiungere una fetta di limone o un cucchiaino di succo all'acqua, oppure puoi preparare una tisana alla frutta, come quella al mango, alla pesca, ecc. Queste cose aggiungeranno sapore all'acqua ma non calorie.

2. Mangiare pasti piccoli e frequenti fa bene alla perdita di peso

Ribeike Liu, esperto di ricerca sull'appetito, ha affermato che la ricerca scientifica dimostra che consumare 4 o 5 pasti al giorno favorisce la perdita di peso. Consiglia a chi vuole perdere peso di ridurre la quantità di cibo che mangia a ogni pasto e di aumentare la frequenza dei pasti.

3. Scegliere lo spuntino di mezzanotte giusto può anche aiutarti a perdere peso

Se devi fare uno spuntino di mezzanotte, puoi provare le seguenti soluzioni: chiudi a chiave la cucina subito dopo cena, oppure mangia alcuni cibi ipocalorici, come una piccola bustina di snack da 100 calorie, o mezza tazza di gelato magro. Una volta che ti sarai abituato a questi snack ipocalorici, sostituiscili con una tazza di tè a 0 calorie.

4. Mangiare peperoncini può aiutarti a sentirti sazio e a perdere peso

Pudomo sostiene che aggiungere una piccola quantità di peperoncino al cibo può far sentire sazi più velocemente. Perché i peperoncini stimoleranno le vostre papille gustative.

5. Mangia più frutta e verdura di stagione per perdere peso più velocemente

Alcune persone per natura non amano mangiare frutta e verdura, molto probabilmente perché non le mangiano nella stagione giusta. È meglio mangiare frutta e verdura di stagione perché sono le più naturali e deliziose. Inoltre, mangiando più verdure, puoi perdere 20 chili in un anno. Ridurre la proporzione di amido negli alimenti può consentire di consumare da 100 a 200 calorie in meno a pasto. Se si continua a farlo per molto tempo, perdere peso non sarà un problema.

6. L'esercizio fisico non serve solo a perdere peso

Quando fai esercizio fisico, pensa semplicemente che fa bene alla salute, può renderti felice e che la vita risiede nell'esercizio fisico. Che tu abbia bisogno o meno di perdere peso, l'attività fisica fa sempre bene.

Quanto sopra presenta diversi metodi per perdere peso adatti ai colleghi impiegatizi. In breve, indipendentemente dal gruppo di persone che desidera perdere peso, è necessario scegliere il metodo corretto e sano per perdere peso.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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