Il segreto della longevità tra i 60 e i 69 anni

Gli studiosi hanno scoperto che le persone di età compresa tra 60 e 69 anni hanno in media due problemi di salute al mese. Sorprendentemente, lo stato di salute mensile delle persone di età compresa tra 80 e 89 anni era altrettanto stabile di quello delle persone di età compresa tra 70 e 79 anni. L'età compresa tra i 60 e i 69 anni è un periodo pericoloso. Durante questo periodo, vari organi subiscono un rapido declino ed è un periodo di elevata incidenza di varie malattie geriatriche, tra cui iperlipidemia, arteriosclerosi, ipertensione, diabete, ecc.

Dopo gli 80 anni, l'incidenza di queste malattie diminuirà e la salute fisica e mentale potrebbe tornare ai livelli della fascia di età 60-69 anni. Per questo motivo la fascia d'età compresa tra i 60 e i 69 anni è definita "fascia d'età pericolosa". Se si desidera vivere a lungo, è fondamentale prendersi cura della propria salute nei 10 anni compresi tra i 60 e i 69 anni. Per superare serenamente il "periodo pericoloso dell'età", potresti anche fare ogni giorno le seguenti cose.

| Bevi più acqua

Non è esagerato affermare che l'acqua è "la bevanda salutare migliore ed economica". Gli esperti sottolineano che bere un bicchiere d'acqua in tre momenti diversi è il modo migliore per prevenire e curare le malattie cardiache.

La prima tazza: dopo essersi alzati al mattino a stomaco vuoto, si può bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. A causa della sudorazione invisibile e della secrezione di urina durante il sonno, si perde molta acqua. Anche se non hai sete dopo esserti alzato, il sangue sarà comunque viscoso a causa della mancanza di acqua. Per questo motivo, dopo essersi alzati, bisogna bere piccoli sorsi d'acqua il più presto possibile.

La seconda tazza: prima di andare a letto la sera, quando le persone dormono profondamente, le loro ghiandole respiratorie e sudoripare stanno ancora secernendo acqua. Quando l'acqua nel corpo si riduce troppo, la viscosità del sangue aumenta. Bere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto può ridurre efficacemente la viscosità del sangue e prevenire malattie come l'angina pectoris e l'infarto del miocardio, che tendono a verificarsi nelle prime ore del mattino in autunno e in inverno.

Terza tazza: l'esercizio moderato può aiutare la longevità, soprattutto per gli anziani, che dovrebbero prestare maggiore attenzione all'esercizio fisico efficace e ragionevole. Ma dopo l'attività fisica bisogna prestare particolare attenzione al reintegro dei liquidi. Durante l'attività fisica, il sudore trasporta via gli elettroliti e consuma più energia. Se non si presta attenzione, è molto probabile che si verifichi ipoglicemia dopo l'attività fisica e, nei casi più gravi, può addirittura causare svenimenti. Pertanto, si raccomanda agli anziani di bere acqua leggermente salata o acqua leggermente zuccherata, a seconda della situazione reale dopo l'attività fisica.

| Mangia regolarmente porridge multicereale

Se vuoi ammalarti meno spesso, bevi una ciotola di porridge! Wang Shixiong, un famoso scienziato medico della dinastia Qing, nel suo libro definì il porridge "il miglior tonico del mondo". Uno studio durato 14 anni e condotto dall'Università di Harvard su 100.000 persone ha scoperto che bere una ciotola di porridge integrale con circa 28 grammi di cereali integrali ogni giorno può ridurre il tasso di mortalità del 5% e il rischio di malattie cardiovascolari del 9%. Tutti i volontari erano in buona salute quando hanno partecipato allo studio nel 1984, ma nel sondaggio di feedback del 2010, più di 26.000 volontari erano deceduti. Ma i volontari che mangiavano più cereali integrali, come avena, riso integrale, mais e quinoa, sembravano tenere lontane alcune malattie, in particolare quelle cardiache.

| Mantenere l'assunzione di latte

Il latte è noto come "sangue bianco", quindi puoi immaginare quanto sia importante per il corpo umano. Il suo valore nutrizionale è pressoché completo ed è ricco di calcio, grassi, proteine, ecc. La dose giornaliera raccomandata di latte e latticini è di 300 grammi. Prendiamo come esempio una normale confezione di latte da 200 ml. È sufficiente berne una o due bustine al giorno.

| Un uovo al giorno

Si può dire che le uova siano le "uova" più adatte al consumo umano e il tasso di assorbimento delle proteine ​​delle uova da parte del corpo umano può arrivare fino al 98%. Quando si scelgono le uova, molte persone preferiscono le più costose "uova di campagna". Infatti, le uova dal guscio rosso sono più equilibrate dal punto di vista nutrizionale e più adatte agli anziani.

| Una mela al giorno

Ricerche moderne dimostrano che le mele possono abbassare il colesterolo, aiutare a perdere peso, prevenire il cancro, prevenire l'invecchiamento, migliorare la memoria e rendere la pelle liscia e morbida. I benefici per la salute delle mele di diversi colori hanno obiettivi diversi: le mele rosse fanno bene al cuore e sono più efficaci nell'abbassare i lipidi nel sangue e nell'ammorbidire i vasi sanguigni; le mele verdi hanno un effetto nutriente sul fegato, disintossicante e possono combattere la depressione, quindi sono più adatte ai giovani. Le mele gialle sono ottime per proteggere la vista.

| Mangia più cipolle

Le cipolle sono estremamente nutrienti e svolgono numerose funzioni, tra cui quella di aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo, prevenire il cancro e proteggere il sistema cardiovascolare e cerebrovascolare. Possono anche uccidere e inibire i batteri, prevenire e curare il raffreddore, integrare il calcio e rafforzare le ossa. Per ottenere benefici per la salute, consumatelo almeno tre o quattro volte alla settimana.

| Mangia più pesce

Una volta i nutrizionisti ci hanno messo in guardia: è meglio mangiare animali "a due zampe" piuttosto che a "quattro zampe", ed è meglio mangiare animali "senza zampe" piuttosto che a "due zampe". Con il termine "carni a quattro zampe" si intendono principalmente quelle di maiale, manzo e montone. Mangiare troppe carni non aiuta a perdere peso né ad abbassare i lipidi nel sangue; le carni "a due zampe" si riferiscono principalmente al pollame come pollo, anatra e oca, che sono ottimi alimenti a base di carne; Le carni "senza zampe" si riferiscono principalmente a pesce e verdure varie. Le proteine ​​contenute nel pesce sono facilmente digeribili e assorbibili, mentre i grassi in esso contenuti sono ricchi di acidi grassi insaturi, in particolare polinsaturi, che sono più benefici per l'organismo.

| Camminare per un chilometro

Una camminata veloce e tranquilla ha effetti anti-invecchiamento magici. Finché gli adulti continueranno a camminare regolarmente per più di 12 settimane, avranno una postura eretta, una vita sottile e un corpo forte e meno soggetto all'affaticamento.

Inoltre, gli esercizi di camminata possono aiutare a prevenire e alleviare mal di testa, mal di schiena, dolori alle spalle, ecc. e possono favorire il sonno. Gli esperti ritengono che camminare 30 minuti al giorno possa ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

| Iniziare un hobby

Avere un hobby, che si tratti di coltivare fiori, allevare uccelli, collezionare francobolli, pescare, oppure dedicarsi alla calligrafia e alla pittura, al canto, agli scacchi e ai viaggi, consente agli anziani di mantenere ampi legami con la società e la natura, amplia invisibilmente i loro orizzonti e fa loro amare di più la vita e apprezzarla.

| Mantenere un buon atteggiamento

Per gli anziani è estremamente importante mantenere un buon umore per la loro salute fisica. Per quanto riguarda le malattie croniche più diffuse tra gli anziani, la maggior parte di esse è strettamente legata alla loro mentalità. Molti pazienti affetti da coronaropatia soffrono di angina pectoris e infarto del miocardio, che portano alla morte improvvisa a causa della stimolazione di emozioni negative; un "cattivo" carattere porta all'ipertensione e, nei casi più gravi, può causare ictus, insufficienza cardiaca, morte improvvisa, ecc.; il diabete è causato dalla "rabbia". Emozioni come rabbia, ansia e tristezza possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e causare disturbi metabolici nell'organismo. Questo dimostra quanto sia importante avere il buon umore.

L'invecchiamento fisico è un fenomeno naturale. La scelta più saggia è dedicarsi alla vita e vivere ogni giorno al meglio.

(Immagine da Internet)