Collo e schiena bellissimi in una volta sola! Esercizio semplice da 30 secondi

Di Lu Xianhao

Esercizi di rassodamento del collo per sollevare il morale e levigare le linee del collo

Un accumulo eccessivo di stanchezza nel collo ostacola la circolazione sanguigna nel cervello e influisce sullo stato mentale, facendo sì che le persone si sentano spesso deboli e poco motivate a fare le cose. Gli esercizi di stretching per alleviare la stanchezza del collo possono essere eseguiti da seduti: il collo si sentirà subito molto più rilassato!

[Allungare la parte anteriore del collo per snellire il mento] Parti dell'esercizio: parte anteriore del collo, torace, schiena

1. Spingi il mento con le mani

Inclina la testa all'indietro e fai un respiro profondo. Solleva il petto, unisci i palmi delle mani e sostieni il mento con i pollici. Fai un respiro profondo dal naso ed espira dalla bocca mentre spingi il mento verso l'alto con i pollici. Dopo aver finito di espirare, togli le mani dal mento e riporta lentamente il collo nella posizione originale.

Controllato! Denti leggermente serrati, movimenti relativamente stabili

Controlla! Tieni le spalle parallele, non scrollarti di dosso

Punto!

1. Le persone con la schiena e il collo piegati, o con il collo rigido a causa dello stress, hanno le vie respiratorie fragili e non dovrebbero compiere questa azione.

2. Le persone che fumano frequentemente tossiscono a causa della compressione delle vie respiratorie quando inclinano la testa all'indietro, quindi si raccomanda loro di smettere di fumare.

Un esercizio rilassante per la schiena, per chi ha i muscoli rigidi e per chi vive sul divano, per ammorbidire il corpo.

Le persone moderne impegnate non fanno esercizio, il che porta a schiena e spalle rigide. Per risolvere questo problema, questa sezione introduce esercizi di stretching che possono allenare il torace e l'addome. Possono alleviare la tensione muscolare nella parte superiore del corpo ed eliminare affaticamento e debolezza.

[Esercizio di espansione del torace per la schiena grassa] Parti dell'esercizio: torace, schiena, braccia

1. Allunga le braccia dritte indietro e oscillale

Mettetevi in ​​piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, allungate le braccia indietro e intrecciatele dietro la vita, muovendole su e giù. Mentre muovi le braccia, respira avanti e indietro "inspira - espira - inspira - espira" con brevi intervalli di respirazione.

Controllato! Stringi la schiena e allunga il petto

Fatto! Tira dentro il mento e guarda dritto davanti a te

Punto!

1. Non piegare le ginocchia o la vita quando muovi le braccia su e giù.

2. Si prega di considerare l'altezza a cui si sollevano le braccia in base alla propria situazione. Anche se l'altezza non è molto elevata, avrà comunque un effetto di allungamento.

Questo articolo è tratto da Caishi Culture: "Esercizio di stretching di 30 secondi"